Travailler à l'ordinateur. Comment atténuer les effets du travail informatique à long terme

Travailler à l'ordinateur provoque des douleurs au dos et au poignet. Ne pas obtenir suffisamment d'oxygène entraîne des maux de tête. Passer un long moment en position assise, ne pas bouger, regarder le moniteur - tout cela n'est pas la nature humaine. Comment minimiser les effets néfastes de la conduite par ordinateur sur le corps

Choisissez le bon bureau

Le bureau doit être profilé à l'avant pour que vous puissiez vous glisser dessous et reposer vos poignets. Le plateau de la table doit être à une hauteur telle que la position naturelle des mains puisse être maintenue pendant le travail (angle droit entre l'épaule et l'avant-bras).

Le clavier doit reposer sur le bureau à une telle distance de son bord que vous ne devez pas appuyer vos poignets contre le bord du meuble (soit environ 10 cm).

Gardez vos avant-bras parallèles au sol autant que possible, vos coudes à un angle de 90 à 105 degrés et vos mains au niveau ou légèrement en dessous du niveau des coudes.

Par conséquent, le fauteuil doit être équipé d'accoudoirs, il vaut la peine d'utiliser des tapis de souris et des tapis devant le clavier.

Le moniteur doit être à 40-75 cm des yeux, qui sont à portée de main. Il ne doit pas être trop haut pour ne pas plier la tête pendant le travail.

Son bord principal doit être dans la ligne de mire. Idéalement, le moniteur doit être positionné à au moins 1 m de la fenêtre et son côté vers la fenêtre ne doit pas refléter la lumière.

Apprenez à vous asseoir correctement

La chaise doit être légèrement rembourrée, avec le dossier et le siège réglables en hauteur et en inclinaison, avec des accoudoirs réglables qui n'empêcheront pas la chaise de se déplacer vers le bureau.

La tâche du dossier est de soutenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale (si ce n'est pas le cas, utilisez un coussin-rouleau spécial avec du caoutchouc, assurez-vous qu'il est fixé dans la colonne lombaire).

La chaise doit avoir des roues et un siège pivotant pour que vous n'ayez pas à vous tordre le corps pendant le travail. Ajustez-les pour que vous puissiez garder vos pieds entiers sur le sol et que vos cuisses ne soient pas pressées contre le siège.

Les pieds peuvent être placés sur un repose-pieds, de préférence réglables en hauteur et en angle, de sorte qu'ils soient placés à plat. Ne croisez pas les jambes et les jambes - cela contribue à la formation de varices.

Ne vous penchez pas, ne bosse pas, ne tendez pas la tête en avant. Pour éviter une sollicitation excessive des mains et le syndrome du canal carpien (picotements, engourdissements, douleurs), assurez-vous que vos poignets ne reposent pas directement sur le plateau de la table ou ne pendent pas sur son bord en soulevant la main tenant la souris. Déplacez la souris avec tout le mouvement de la main.

Mauvaises habitudes de travail

Le mouvement prévient les maux de dos, les maux de tête et les troubles visuels

Le manque d'exercice pendant des heures affaiblit les muscles et les ligaments qui maintiennent la colonne vertébrale dans la bonne position. De plus, la position assise le met à rude épreuve (deux fois plus que debout).

La surcharge de la colonne vertébrale provoque des symptômes tels que des douleurs au cou, des maux de dos, mais aussi des douleurs dans les bras, les jambes, la tête et des troubles visuels. Pour éviter cela, bougez de temps en temps - étirez votre dos, poussez votre poitrine, secouez vos mains, étirez vos doigts, respirez profondément (en utilisant le diaphragme), marchez.

Faites des exercices anti-varices: tenez-vous debout ou assis, redressez-vous et pliez vos pieds, faites de petits cercles avec eux.

Clignez des yeux, humidifiez vos yeux - l'air conditionné est mauvais pour votre vue

Dans le processus naturel de la vision, nous regardons différents objets à différentes distances des yeux. En travaillant devant le moniteur, nous nous concentrons pendant des heures sur un seul objet.

Effet - relaxation des muscles du globe oculaire, problèmes d'accommodation et détérioration de la vue. De plus, on ne clignote pas beaucoup des yeux en travaillant. En effet, les mouvements oculaires associés au déplacement de la vue du moniteur, par exemple vers le clavier ou les documents, sont lus par le cerveau sous forme de clignotements.

Ainsi, cela ne force pas les paupières à cligner vraiment des yeux. Cela rend le globe oculaire mal hydraté. L'état des yeux est aggravé par l'air sec et conditionné - ils commencent à piquer, à se déchirer, la conjonctive est rouge.

Comment puis-je m'aider moi-même? N'oubliez pas les exercices oculaires - prenez les pauses auxquelles vous avez droit (5 minutes toutes les heures). Regardez par la fenêtre, faites regarder autour de vous les huitièmes, mettez vos mains sur vos yeux et clignez des yeux. Si vous avez les yeux secs, appliquez le soi-disant larmes artificielles. N'oubliez pas de clignoter toutes les 3 à 5 secondes.

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