La puerpéralité est une période de six semaines à compter de la naissance du bébé. Il y a de nombreux changements dans le corps d'une femme après l'accouchement et dans sa vie. Nous vous aiderons à trouver votre meilleure maternité et vous suggérerons à quoi vous attendre pendant la puerpéralité.
A à Z puerperium: activité physique
Vous vous demandez comment il est possible que les stars de la télévision reviennent à leur beau corps presque quelques jours après l'accouchement? Eh bien, une équipe de personnes y travaille: des diététistes, des formateurs aux psychologues. Vous aussi, vous pouvez accélérer considérablement votre récupération grâce à l'activité physique.
Bon à savoir: commencez à faire de l'exercice dans les premiers jours après l'accouchement. Tout d'abord, entraînez vos muscles du plancher pelvien - serrez le vagin et l'anus pendant au moins 10 secondes. Resserrez les muscles de vos fesses plusieurs fois par jour. Dans la mesure du possible, promenez-vous avec votre bébé et faites des «dos de chat». Pour modeler le buste et renforcer les muscles qui le soutiennent, pliez vos bras comme pour une prière, pliez vos coudes sur les côtés et appuyez vos paumes ensemble. Ou, lorsque vous prenez une douche, appuyez votre dos contre le mur et poussez-le avec vos reins, en attirant vos muscles abdominaux. Après votre période post-partum, commencez à aller à la piscine et à faire du vélo. L'exercice craque au plus tôt 3 mois après l'accouchement.
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Frais de port de A à Z: soutien-gorge d'allaitement
Maintenant, c'est probablement le vêtement le plus important et le plus exploité. Les tasses de fenêtre amovibles sont une excellente invention. Une circonférence étroite est importante pour soutenir vos seins pleins de lait de manière stable. Les tasses ne peuvent pas être trop petites. En plus d'un soutien-gorge d'allaitement bien choisi, vos seins aiment verser de l'eau chaude et froide en alternance - cela n'affecte en rien le goût ou la qualité du lait.
Bon à savoir: les coussinets d'allaitement protégeront vos sous-vêtements contre un écoulement incontrôlé de lait. Essayez de laver votre soutien-gorge souvent, même quotidiennement.
5 choses que vous ne savez pas sur la puerpéralité
A à Z puerperium: césarienne
Habituellement, il faut un peu plus de temps pour récupérer après un tel accouchement qu'après un accouchement naturel. Plus vous êtes actif, plus vite vous vous sentirez mieux. Essayez de marcher droit. Ne vous inquiétez pas, les coutures ne se sépareront pas.
Bon à savoir: lorsque vous devez tousser, asseyez-vous, appuyez l'oreiller contre votre ventre, penchez-vous en avant et toussez hardiment. Vous pouvez vous occuper du nouveau-né vous-même, le porter - bien sûr, à moins que le médecin ne vous dise de l'éviter.
Régime
Si vous allaitez, vous avez besoin d'environ 600 à 800 kcal de plus par jour que pendant la période précédant la grossesse. Ce n'est pas une blague: les besoins caloriques sont désormais plus importants que pendant la grossesse. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger autant que vous le souhaitez. Choisissez des produits de valeur (ce que vous mangez va au corps du bébé avec la nourriture). Précieux, c'est quoi? Le choix vous semble difficile, d'autant plus que vous entendez partout des conseils contradictoires: «ne mangez pas de crudités» - «maintenant il faut manger beaucoup de légumes». "Vous ne devriez manger que cuit" - "une côtelette de porc décente ne vous fera pas de mal." Qui écouter? La voix de la raison. N'acceptez pas les commentaires des autres sans critique. Votre alimentation doit être facilement digestible et variée. Si, par exemple, vous mangez du poisson pour le dîner un jour, le lendemain, vous avez de la viande et le lendemain - des crêpes au fromage. Mangez souvent des soupes légères pour faciliter la digestion. Oubliez de perdre du poids. La puerpéralité est le moment de régénérer le corps, de ne pas perdre les kilos en trop. Après quelques mois, l'indicateur de poids reviendra tout seul à la position d'avant la grossesse, à condition de ne pas trop manger.
Bon à savoir: aucune étude n'a prouvé que l'utilisation d'un régime alimentaire spécial pendant l'allaitement protégera votre bébé des allergies. Il n'y a donc aucune raison de passer à un régime à base de riz, de poulet et de biscotte. Cependant, le bon sens veut que lorsque vous allaitez, vous ne devez pas commencer votre alimentation post-partum avec une soupe aux choux ou un gâteau acheté. Dans les jours suivants, élargissez votre alimentation, mangez ce que vous voulez, en évitant uniquement les plats lourds, gras, flatteurs et frits, ainsi que les épices épicées.
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Forme mentale
Vous attendiez la naissance de votre bébé avec envie. Vous avez imaginé à quel point ce serait merveilleux d'étreindre votre bébé, et maintenant vous avez des fossettes mentales. Il y a des moments où vos larmes coulent de vous-même, vous vous sentez submergé par les responsabilités, changeant votre vie jusqu'à présent. Ou peut-être avez-vous des sautes d'humeur: en un instant, vous êtes ravi de la naissance d'un bébé, et en un instant, vous vous sentez comme si vous étiez sous un lourd fardeau. C'est le baby blues, ou les troubles de l'humeur des femmes après l'accouchement. Habituellement, ils sont plus intenses dans la première semaine après l'accouchement, mais peuvent durer plusieurs semaines.
Bon à savoir: vous n'êtes pas seul avec vos sentiments. Le baby blues touche en moyenne une femme sur trois après l'accouchement. Ne cachez pas vos émotions. Demandez à vos proches de vous soutenir. Cherchez des femmes sur les forums Internet qui l'ont derrière elles. Cependant, si votre dépression s'aggrave, vous ressentez de l'insomnie, rien ne vous réjouit, vous ressentez une culpabilité injustifiée et l'avenir semble sombre - vous avez besoin de l'aide d'un médecin, d'un psychologue ou d'un psychiatre. Demander de l'aide ne signifie pas que vous ne remplissez pas le rôle de votre mère ou que vous êtes faible - c'est une preuve de sagesse et de souci pour vous et votre famille.
Guérison périnéale
Le périnée est l'endroit le plus douloureux, enflé et meurtri du corps, même s'il n'a pas été incisé. Rester sur le canapé, c'est comme s'asseoir sur des charbons ardents, et les coutures tirent au moindre mouvement, comme si quelqu'un tirait les ficelles invisibles attachées à la plaie. Bonne nouvelle: ça ira de mieux en mieux chaque jour.
Bon à savoir: Reposez-vous le plus souvent possible sans culotte, car l'accès à l'air aide à guérir la plaie - ne mettez qu'une serviette hygiénique sous vos fesses. Lavez les endroits intimes après chaque visite aux toilettes, de l'avant vers l'arrière, en utilisant un lavage intime doux. Les savons en barre ordinaires peuvent les irriter. Abandonnez l'éponge, car les bactéries se multiplient dans ses yeux, ce qui peut devenir une source d'infection. Pour éviter de vous asseoir comme un fakir, placez une grande serviette en forme de U sous vos fesses ou utilisez un anneau de natation gonflable. Vous pouvez également acheter un cercle rempli de billes de polystyrène dans un magasin de matériel médical. Les glaçons enveloppés dans une couche tétrapack apaiseront la douleur et réduiront le gonflement du périnée ou les blessures par césarienne. Lorsque la douleur persiste, prenez un comprimé de paracétamol. En plus de la plaie périnéale, une plaie de la taille d'une paume guérit également. Principalement de cet endroit viennent les soi-disant les excréments puerpéraux, c'est-à-dire tout ce qui est enlevé par voie vaginale à l'extérieur.
Les hormones
La puerpéralité est une période de changements hormonaux. Le placenta ne produit plus d'hormones et les ovaires n'ont pas encore assumé leur rôle avant la grossesse. Mais les hormones responsables de la lactation battent leur plein.
Bon à savoir: ne vous mettez pas en colère lorsque vous ressentez des émotions que vous ne comprenez pas vous-même, par exemple lorsque vous avez une sensibilité particulière, une tendance à pleurer ou un manque de patience. Dans quelques semaines, la tempête hormonale se calmera. Pour l'instant, essayez d'apprivoiser vos émotions extrêmes.
Comme une guêpe
Vous rêvez de récupérer votre taille de guêpe et de mettre votre jean d'avant grossesse, et il semble que vous soyez plus proche de la lune que de satisfaire ces désirs. Vous êtes surpris que le travail soit derrière vous, vous n'avez perdu que quelques kilos et votre ventre est encore très rond.
Bon à savoir: allez-y doucement. Il y aura du temps pour tout, même si les vêtements de maternité, plutôt que les vêtements de pré-grossesse, sont plus adaptés à votre silhouette. La peau et les muscles retrouveront leur élasticité d'origine, surtout si vous les renforcez avec de l'exercice. Vous perdrez progressivement votre poids de grossesse. Cependant, cela prend plusieurs semaines. Les changements après 9 mois de grossesse ne seront pas inversés en quelques jours. C'est à cela que sert la puerpéralité.
Colonne vertébrale
La douleur au dos ou au rein est un souvenir de grossesse et d'accouchement. Sous l'influence des hormones de grossesse, les ligaments et les articulations se relâchent, et le manque d'activité physique affaiblit en outre le corset musculaire de la colonne vertébrale. De plus, après l'accouchement, la colonne vertébrale souffre de soulever et de prendre soin du bébé.
Bon à savoir: La position dans laquelle vous allaitez est très importante: attachez le bébé au sein, pas le sein au bébé. Essayez de vous positionner de manière à ne ressentir aucune tension ni douleur dans votre colonne vertébrale. Lorsque vous prenez votre bébé, pliez les genoux au lieu de vous pencher. Lorsque vous devez changer votre bébé sur le canapé, ne vous penchez pas sur votre bébé, mais agenouillez-vous. Pendant le repassage, placez un bol retourné ou quelques livres sous l'un de vos pieds. Changez fréquemment la position de vos jambes. Et parfois, demandez à votre partenaire de vous masser le dos.
Tire-lait
Même si, du point de vue de votre bébé, que vous exprimiez votre lait à la main ou avec un tire-lait importe peu, cet appareil peut vous faciliter la vie. Le lait coule directement dans la bouteille, que vous pouvez mettre au réfrigérateur ou verser le contenu dans un récipient spécial et congeler. Certains tire-lait sont équipés d'inserts spéciaux qui massent les seins et facilitent le pompage.
Bon à savoir: les tire-lait électriques sont aussi bons que les tire-lait manuels, mais ils vous permettent d'exprimer votre lait plus rapidement. Avant de décider d'acheter, consultez les mamans qui utilisent déjà de tels appareils. Les filles aux mains faibles devraient éviter d'utiliser un tire-lait. Après chaque utilisation, le tire-lait doit être soigneusement lavé avec de l'eau et du liquide, puis bouilli. Un bon tire-lait fonctionne d'une seule main.
Utérus
Pendant la grossesse, elle a atteint la taille d'une citrouille et pesait un kilogramme. Pendant la période post-partum, il se réduit progressivement à la taille d'une poire. Après l'accouchement, ses fesses ont atteint le nombril, et après 10 jours, elle est déjà au niveau de la symphyse pubienne. Vous sentez votre utérus se contracter sous forme de contractions qui s'aggravent pendant que vous allaitez (cela est dû aux hormones). Parfois, ils peuvent être désagréables et même douloureux.
Bon à savoir: tant que la douleur n'est pas trop forte, qu'elle survient par intervalles et que vous vous sentez bien, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Cependant, si la douleur est intense, prévenez votre médecin, en particulier si vous avez de la fièvre ou d'autres signes d'inquiétude (voir encadré à la page précédente).
Inondation alimentaire
Cela se produit dans les premiers jours après l'accouchement, généralement entre le 2ème et le 4ème jour. Mère Nature s'assure que le bébé ne manque pas de nourriture. Bientôt, la lactation s'adaptera aux besoins du bébé, les seins ne seront plus aussi tendus que s'ils étaient sur le point d'exploser, et il n'y aura plus de fuite de lait.
Bon à savoir: si votre bébé a un problème de succion dû à des seins gonflés, vous pouvez exprimer un peu de lait avant de téter pour l'aider à saisir le mamelon. Des compresses chaudes facilitent l'écoulement du lait. Après avoir mangé, vous pouvez faire des compresses de feuilles de chou frais réfrigérées. Pour éviter toute irritation des mamelons, lavez vos seins avec de l'eau et une fois par jour avec un savon doux. Ne frottez pas d'alcool dessus. Si vous avez de petites fissures sur vos mamelons, essayez de ventiler vos seins. Vous pouvez enduire les mamelons de votre propre nourriture, qui a des propriétés antibactériennes et accélère la guérison. Les plaies mineures seront efficacement soulagées par des crèmes à la lanoline, à l'allantoïne ou au dexpanthénol (vous n'avez pas à les laver avant de les nourrir).
Fèces post-partum
C'est une décharge de la cavité utérine de la plaie laissée après la rupture du placenta. Il apparaît chez les femmes à la fois après un accouchement naturel et après une césarienne. Pendant les premiers jours, il est sanglant et abondant, à la fin de la première semaine du post-partum, il s'affaiblit, devenant brun ou brun, après deux semaines, il est jaune sale et à la fin de la troisième semaine - blanc grisâtre. Il disparaît complètement après 4 à 6 semaines, lorsque la plaie de l'utérus guérit. Ce scénario peut différer légèrement d'une femme à l'autre (ne paniquez pas lorsque le saignement a disparu après deux semaines). Il est important que la quantité de décharge diminue progressivement.
Bon à savoir: utilisez des serviettes hygiéniques en ce moment. Les tampons (ils maintiennent les écoulements vaginaux dans le vagin, qui peuvent aboutir à une infection grave), le coton (ses peluches collent à la plaie), les serviettes hygiéniques parfumées (peuvent irriter la zone intime) ou les protège-slips (trop faibles pour les sécrétions puerpérales) ne conviennent pas. Essayez des sous-vêtements jetables. S'il est taché de sang, jetez-le simplement.
Transpiration
Malgré vos vêtements aérés et légers, vous transpirez encore abondamment? Ceci est normal tant que vous n'avez pas de fièvre. Faire pipi abondamment et transpirer est le moyen utilisé par le corps pour se débarrasser de l'excès de liquide accumulé pendant la grossesse. Cette situation peut durer plusieurs semaines.
Bon à savoir: assurez-vous de porter des vêtements appropriés et respirants - évitez les vêtements en tissus synthétiques. Aérez fréquemment l'appartement et promenez-vous avec votre bébé. Les antisudorifiques peuvent aider, ou boire une infusion de sauge (un demi-verre par jour). Ne limitez pas vos liquides, car ils sont nécessaires pour éliminer les déchets et la production de lait.
Relaxation
Eh bien, il est impossible de déborder d'énergie quand une autre nuit est derrière vous, interrompue par des appels au réveil, et pendant la journée, vous avez du mal à trouver le temps d'un repas et d'une toilette.
Bon à savoir: Soyez un peu égoïste - essayez de compter autant que possible et de dormir au lieu de vous occuper des tâches ménagères. Rien ne se passera si le mari mange des sandwichs au lieu de déjeuner ou repasse ses propres chemises. Grâce au repos, votre corps se régénérera plus rapidement et une nouvelle force vous entrera. Cependant, n'abandonnez pas complètement votre activité. Un exercice pas trop intense, comme une promenade avec un enfant, accélérera également la récupération, améliorera le bien-être, préviendra la constipation, stimulera le métabolisme et perdra des kilos.
Sexe
Vous êtes devenue maman, mais cela ne signifie pas que votre vie intime est partie pour toujours. Cependant, pour des raisons de santé, s'abstenir de tout rapport intime pendant la puerpéralité, c'est-à-dire environ 6 semaines (le retour trop tôt au rapport sexuel peut entraîner une infection). C'est le moment de la régénération et de la guérison du corps, y compris les blessures de l'utérus. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez oublier les caresses, le toucher tendre, les câlins ou les baisers.
Bon à savoir: vous pouvez commencer les rapports sexuels 4 semaines après l'accouchement, à condition de consulter votre médecin au préalable. Si vous vous sentez réticent à revenir aux gros plans intimes, parlez-en honnêtement avec votre homme. Pensez à la contraception, car il n'est pas vrai que l'allaitement vous protège de la grossesse. La sécheresse vaginale est un problème courant après l'accouchement, en particulier chez les femmes qui allaitent. Cela provoque une gêne lors des gros plans intimes. Il peut être apaisé en utilisant des gels intimes (disponibles en vente libre dans une pharmacie).
Assurez-vous de consulter un médecin lorsque:
- vous avez de la fièvre ou une fièvre légère
- la décharge post-partum sent mauvais
- le saignement s'aggrave, au lieu de s'affaiblir, des caillots apparaissent
- en plus d'une fatigue intense, vous avez des vertiges, des taches devant les yeux, vous souffrez d'essoufflement ou de palpitations
- vous ressentez une sensation de brûlure et de la douleur lorsque vous faites pipi
- vous avez un gonflement et une douleur intense dans la jambe
- la plaie du périnée ou de la césarienne devient rouge et du pus suinte
- la douleur mammaire est très gênante, elle s'aggrave au cours d'une journée.
Cauchemar de toilettes
Associez-vous la visite aux toilettes à l'enfer sur terre? Dans les premiers jours après l'accouchement, faire pipi est un véritable défi. La cause est un périnée douloureux, une vessie blessée et une grande quantité d'urine due à l'élimination de l'excès d'eau accumulé pendant la grossesse (les reins produisent jusqu'à 3-4 litres d'urine par jour!). Les selles sont une autre «attraction» des toilettes. Malgré vos inquiétudes, vous devriez faire pipi pour la première fois au plus tard 6 heures après l'accouchement, et vous devriez faire pipi - au plus tard le troisième jour de l'accouchement. Ne vous inquiétez pas des coutures - elles ne se sépareront pas pendant les combats de toilettes.
Bon à savoir: essayez d'aller aux toilettes régulièrement, même si vous ne vous sentez pas sous pression. Une vessie pleine peut rendre difficile la contraction de l'utérus. Asseyez-vous sur les toilettes pour que le jet d'urine passe la plaie périnéale. Si c'est trop douloureux, faites pipi sous une douche chaude. Évitez de vous allonger tout le temps pour ne pas rendre vos intestins paresseux. Buvez beaucoup, de préférence de l'eau, et mangez des aliments riches en fibres. Si les selles sont très douloureuses, prenez des suppositoires à la glycérine (en vente libre dans une pharmacie). Vous pouvez les utiliser pendant l'allaitement. Utilisez d'autres mesures après en avoir parlé à votre médecin.
Visite de contrôle
Visitez le cabinet du gynécologue environ 6 semaines après l'accouchement, même si vous vous sentez bien. Ne vous excusez pas par le manque de temps. Il est très important! Bon à savoir: Le gynécologue évaluera le périnée, examinera les voies de naissance et clarifiera les doutes, tels que ceux concernant le sexe et la contraception.
Stagnation alimentaire
Une bosse dans le sein qui persiste après la tétée, qui est douloureuse au toucher, est une stagnation locale de la nourriture. Ne sevrez pas votre bébé du sein car c'est le meilleur médicament actuellement. Avant d'allaiter, réchauffez doucement le sein douloureux, massez-le vers le mamelon, puis attachez-le au bébé. Après la tétée, mettez une feuille de chou fraîchement meurtrie et préalablement réfrigérée sur la poitrine.
Bon à savoir: si vous avez des douleurs musculaires et une fièvre supérieure à 38 ° C, votre sein est enflé, chaud, dur et vous fait mal, même si vous ne le touchez pas, vous avez probablement une inflammation mammaire. Allez au lit, ne chauffez pas vos seins, ne mettez pas de pression, n'évitez pas de boire. Essayez de nourrir votre bébé fréquemment et dans différentes positions, et de pomper lorsque cela n'est pas possible. Vous devez vous reposer, mais pas le sein. Prenez du paracétamol ou de l'ibuprofène pour soulager la douleur. Faites des compresses de feuilles de chou. Après quelques jours, vous devriez vous sentir soulagé. Si vous ne ressentez aucune amélioration dans les 24 heures, contactez votre médecin ou votre clinique d'allaitement.
mensuel "M jak mama"
