OBÉSITÉ - Quels EXERCICES vous aideront à mincir votre ventre?

Les meilleurs résultats dans le traitement de l'obésité, le soi-disant l'exercice abdominal combine l'entraînement physique avec une alimentation appropriée. Le simple fait de changer le régime alimentaire est moins efficace. Vous devez commencer à pratiquer. Nous suggérons quels exercices vous aideront à vous débarrasser de l'obésité abdominale.

Avec l'obésité, le soi-disant les muscles abdominaux sont généralement très faibles et commencent à se séparer. Par conséquent, la graisse viscérale pénètre dans les couches sous-cutanées. Des exercices pour renforcer ces parties du corps (ciseaux, vélo en position couchée ou abduction des jambes) permettront d'améliorer le contour de la silhouette et d'accélérer la combustion des graisses.

10000 pas au lieu de mille

L'homme a un corps conçu pour marcher, courir, mais pas s'asseoir. Par conséquent, pour le bon fonctionnement du corps, il devrait faire 10 000 pas par jour. Cependant, de nombreuses personnes sont limitées à la quantité minimale d'exercice, qui est de mille pas, et certaines n'atteignent même pas ce résultat. Malheureusement, trop peu d'activité physique ne vous aidera pas à vous débarrasser de l'excès de graisse corporelle.

Chez les personnes souffrant d'obésité, en particulier d'obésité, le soi-disant l'activité physique abdominale doit être plus importante. Il est recommandé de s'entraîner au moins 4 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes. Beaucoup de gens trouveront cela irréaliste en raison de nombreuses responsabilités professionnelles et familiales. Mais rappelez-vous que toutes les formes d'activité physique sont incluses dans ce temps, y compris par exemple une longue promenade avec le chien, le lavage de la voiture à la main, la marche d'un ou deux arrêts, la danse, la montée des escaliers.

L'entraînement aérobie est essentiel dans le traitement de l'obésité abdominale

Les exercices aérobies (d'endurance) sont particulièrement recommandés car le sang fournit beaucoup d'oxygène au cœur et aux poumons pendant un tel exercice. Lors d'un entraînement aérobie, l'activité musculaire augmente: vous respirez plus vite, votre fréquence cardiaque augmente. L'endurance cardiovasculaire augmente, c'est-à-dire que vous améliorez votre condition physique et votre endurance musculaire - les muscles deviennent plus forts. Plus leur poids est élevé, plus il est facile de maintenir un poids corporel sain.

Vous devez faire des exercices d'aérobie à un rythme régulier pendant au moins 30 minutes, car il faut 20 minutes à votre corps pour commencer à brûler les graisses. Par conséquent, la formation devrait être prolongée à 40 minutes. Et comme il doit être précédé d'un échauffement (réduit le risque de blessure) et terminé par un étirement des muscles (cela permet, entre autres, d'éviter les courbatures), il faut consacrer environ 60 minutes à l'exercice.

L'exercice aérobie comprend marche rapide, jogging, cyclisme, danse (par exemple rumba), aérobic latino, aquagym et natation. Les deux dernières formes d'exercice sont recommandées pour les personnes souffrant d'obésité sévère (IMC 40+) et extrêmement obèses (IMC 60+), car elles n'alourdissent pas les articulations. Il est bon d'inclure une certaine résistance (force) dans votre entraînement aérobie, ce qui renforce et renforce vos muscles. Plus leur masse est élevée, plus la graisse est brûlée rapidement. De plus, il vaut la peine de réserver du temps pour des exercices pour renforcer les muscles abdominaux (chez les personnes obèses, les muscles droits sont séparés, donc la graisse viscérale «se répand») et le dos (en raison de la colonne vertébrale surchargée).

Gardez votre rythme cardiaque juste pendant que vous faites de l'exercice!

Le processus de combustion des graisses fonctionne mieux avec un exercice modéré, mais prolongé et fréquent. La fréquence cardiaque pendant l'exercice ne doit pas dépasser 60 à 70%. votre fréquence cardiaque d'exercice maximale.Tenez-vous en à cette règle, car la briser peut provoquer des événements cardiovasculaires, y compris une crise cardiaque. Vous avez à votre disposition des piscines, des gymnases et des clubs de fitness qui proposent de nombreuses formes d'entraînement aérobie. Vous pouvez utiliser divers appareils, tels que des tapis de course, des rames, des cross trainers, du spinning (vélo stationnaire), participer à des activités de groupe, faire de l'exercice un peu dans la salle de sport. Il y a beaucoup de choix! Si vous vous entraînez individuellement, en utilisant différents appareils (c'est particulièrement vrai pour une salle de sport), demandez à votre entraîneur de vous apprendre à faire correctement les exercices pour ne pas vous blesser.

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Mesurez votre fréquence cardiaque optimale

Pendant l'exercice, vous ne devez pas dépasser 60 à 70%. fréquence cardiaque maximale. Alors, que devrait-il être? Tout d'abord, déterminez votre fréquence cardiaque d'exercice maximale - à partir de 220, soustrayez votre âge. Si vous avez 40 ans, c'est 180. Calculez maintenant ce que c'est 60-70. pour cent Ce nombre. Dans votre cas, votre fréquence cardiaque pendant l'exercice devrait être de 108-126.

Le mouvement amincira non seulement l'estomac

L'activité motrice est similaire à un médicament, par conséquent, tout comme un médicament, elle doit être soigneusement sélectionnée et dosée. Sinon, cela peut avoir des effets plus négatifs que positifs. Certains types d'activité physique sont sûrs et peuvent être utilisés même par les personnes âgées (p. Ex. Marche nordique, marche, danse tranquille). Pour d'autres, il sera utile de consulter non seulement un médecin mais aussi un formateur. Si vous avez affaire à un professionnel, il fera d'abord une entrevue. Il posera des questions sur les antécédents de maladies, les maux actuels, la tension artérielle, l'état des articulations et vérifiera l'efficacité physique. Ce n'est qu'alors qu'il vous proposera des formes d'entraînement adaptées à vos capacités physiques et à votre état de santé. Consultez le formateur, surtout lorsque vous êtes mature, avez un mode de vie sédentaire, avez des maladies chroniques. Il choisira le bon type d'entraînement et en progressera progressivement. Mais les exercices doivent être amusants pour vous, sinon cela deviendra pénible. Par conséquent, si vous ne les aimez pas, demandez-lui de choisir un autre type d'activité physique pour vous.

La régularité est ce qui compte, pas l'intensité de l'exercice

Il n'est pas nécessaire de multiplier les arguments en faveur de l'augmentation de l'activité physique. Il faut bouger, forcer le corps à faire de l'exercice. Après tout, le plus grand «consommateur» d'énergie provenant des aliments sont les muscles, et par conséquent, l'exercice accélère la perte de poids corporel en excès. Il améliore également le profil lipidique, la tolérance au glucose, abaisse la tension artérielle et réduit ainsi les troubles métaboliques. Mais les tâches ménagères quotidiennes, même fatigantes, ne donneront pas un tel effet. Ils ne provoquent pas de changements métaboliques bénéfiques accélérant la combustion des graisses ou n'améliorant pas l'efficacité du corps. Mais il ne s'agit pas non plus de sports intenses, d'entraînements épuisants en salle de sport.

On pense que pour les personnes souffrant d'obésité et du syndrome métabolique, il est conseillé de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour. Mais le plus important est de commencer à bouger davantage. Des études ont montré qu'une augmentation de la dépense énergétique de seulement 4 kcal / kg de poids corporel par semaine (dans le cas d'une personne pesant 100 kg, elle est de 40 kcal) améliore l'efficacité du corps et réduit le tour de taille. Ainsi, même une légère augmentation de l'activité physique contribue au traitement de l'obésité. Plus la dose de mouvement est élevée, plus l'effet est rapide et meilleur. Cependant, Cracovie ne s'est pas construite en un jour. Augmentez progressivement votre effort. Si vous aimez marcher, achetez un podomètre et fixez-vous un objectif: 10 000. pas par jour et poursuivez-le avec persévérance.

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Cet article ne contient pas de contenu discriminatoire et stigmatisant des personnes souffrant d'obésité.

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