Il vaut la peine de commencer à renforcer l'immunité plus tôt. Lorsque votre immunité est abaissée, vous avez souvent des infections, vous vous fatiguez rapidement, vous dormez mal. Vous pouvez renforcer votre système immunitaire en suivant quelques conseils simples. Voici 9 façons de renforcer votre immunité.
Le renforcement de l'immunité est important pour que notre corps se défende contre les virus, les bactéries et les champignons. Lorsque des micro-organismes pathogènes pénètrent dans notre corps, le système immunitaire (système immunitaire) est réveillé. Les globules blancs - lymphocytes - se lèvent pour se battre. Grâce aux composés chimiques qu'ils produisent, c'est-à-dire les anticorps, ils neutralisent les microorganismes pathogènes.
Table des matières:
- Renforcer l'immunité: dormir et se reposer
- Boost immunitaire: réduire les stimulants
- Renforcer l'immunité: durcir le corps
- Renforcer l'immunité: l'activité physique
- Renforcer l'immunité: régime
- Renforce l'immunité: l'ail
- Renforcer l'immunité: herbes
- Renforcement de l'immunité: compléments alimentaires
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S'il n'y a pas assez de lymphocytes, le combat devient inégal. Les germes se multiplient au-delà de toute mesure, ce qui se manifeste par la toux, le nez qui coule, une forte fièvre, des maux de tête. Pour éviter que cela ne se produise, il vaut la peine de faire quelque chose pour renforcer notre armée défensive, c'est-à-dire le système immunitaire. Ceci est particulièrement important avant la saison automne / hiver.
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Renforcer l'immunité: dormir et se reposer
Un corps épuisé est plus sensible aux infections. C'est pourquoi vous ne devez pas vous endormir la nuit. Une personne adulte a besoin d'environ 8 heures de sommeil par jour. Lorsque vous dormez profondément et que rien ne vous réveille, le nombre de lymphocytes dans votre corps augmente. Il vaut la peine de savoir que vous devez vous reposer dans l'obscurité et le silence complets, car ce n'est qu'alors que la mélatonine est libérée dans la glande pinéale, qui fournit, entre autres, bon rythme circadien et fonctionnement du système immunitaire.
C'est une mauvaise nouvelle pour ceux qui travaillent la nuit et dorment le jour. Ces personnes ont des taux de mélatonine plus faibles, ce qui peut les amener à attraper davantage un rhume. Lorsque vous dormez, la pièce doit être très calme, car le bruit, même pas trop fort, mais qui dure longtemps (par exemple le bourdonnement des appareils électroniques) augmente le niveau d'adrénaline dans le corps, ce qui provoque du stress et affaiblit l'immunité.
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L'immunité du corps est également affaiblie par les situations stressantes et la vie tendue. Le système de défense est étroitement lié au système nerveux. Leur nervosité perturbe leur coopération. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez passer du temps chaque jour pour vous détendre, vous détendre et vous calmer. Rencontrer des amis, aller au théâtre ou au cinéma n'est pas seulement un excellent moyen de passer du temps, mais aussi ... de renforcer l'immunité.
Bien qu'ils vous exposent à l'attaque potentielle de virus et de bactéries portés par d'autres personnes, ils constituent également un excellent entraînement pour le système immunitaire. Au cours des rencontres, il développe de nouvelles possibilités de défense, devenant encore plus fort.
Le rire est également très puissant. Une implication forte et généreuse de tout le corps augmente la quantité d'anticorps. De plus, le rire contribue à réduire les niveaux de stress qui affaiblissent l'immunité.
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Boost immunitaire: réduire les stimulants
L'alcool et la cigarette détruisent les vitamines et réduisent leur absorption (principalement la vitamine C) et les micronutriments qui renforcent nos défenses. Bien qu'il soit difficile d'arrêter de fumer, il vaut vraiment la peine de limiter le nombre de cigarettes fumées.
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Renforcer l'immunité: durcir le corps
Cela fonctionne, par exemple, pour patauger dans l'eau froide. Vous devez en remplir la baignoire jusqu'à ce qu'elle atteigne le milieu des mollets. Après plusieurs minutes de pataugeoire, vous devez bien sécher vos pieds et les masser (vous pouvez utiliser un baume chauffant).
La pulvérisation alternée a longtemps été la méthode recommandée pour durcir le corps. Tout d'abord, versez de l'eau tiède (20-30 secondes) sur le corps, puis de l'eau froide (2-3 secondes). Les différences de température doivent être augmentées progressivement et le traitement doit toujours être terminé avec de l'eau à température corporelle.
Renforcer l'immunité: l'activité physique
Une excellente recette pour augmenter l'immunité est l'activité physique. Les médecins suggèrent que nous devrions utiliser la formule: 3x30x130. Cela peut être traduit comme suit - passez 30 minutes à bouger au moins 3 fois par semaine. Choisissez un niveau d'activité, comme la course à pied, le vélo ou la natation, de sorte que votre fréquence cardiaque soit réglée à 130 battements par minute. Il n'y a jamais trop d'exercice à l'air frais, c'est donc une bonne idée de marcher rapidement tous les jours, par exemple sur le chemin du travail ou du travail, pendant une demi-heure.
Cependant, bien que l'activité physique soit la base d'un mode de vie sain, il ne faut pas en faire trop - les 30 minutes par jour mentionnées suffisent. Les marches régulières, la natation récréative, le jogging lent ou le vélo renforceront votre immunité et vous rendront moins susceptibles de souffrir de problèmes respiratoires supérieurs.
Si, cependant, l'effort est trop important et que les muscles accumulent beaucoup d'acide lactique, ce qui cause de la douleur le lendemain (la douleur populaire), votre immunité ne se renforcera pas seulement, elle s'affaiblira même. En effet, en plus de l'acide lactique, un exercice intense produit également du cortisol, une hormone du stress qui a un effet destructeur sur le système immunitaire humain. Et le stress est le plus grand ennemi de l'immunité.
Renforcer l'immunité: régime
Le régime immunitaire devrait inclure des légumes et des fruits riches en soi-disant antioxydants (antioxydants), et qui - en combattant les radicaux libres - favorisent notre immunité. Ce sont principalement des vitamines A, C et E, contenues entre autres. dans les carottes, les épinards, le brocoli, les tomates, les poivrons (surtout rouges), les agrumes, les groseilles noires et rouges et les fraises (également congelées).
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N'oubliez pas l'ensilage - enrichir votre menu quotidien avec des aliments contenant des probiotiques naturels est l'un des meilleurs moyens d'assurer un intestin sain et ... de renforcer l'immunité. Les intestins contiennent le plus grand nombre de lymphocytes qui protègent le corps contre divers agents pathogènes. D'où l'affirmation de plus en plus répétée que l'immunité commence dans l'intestin. Les concombres marinés, la choucroute, la betterave, le kvas maison ou encore le vinaigre de cidre de pomme naturellement fermenté fournissent au corps des millions de bactéries probiotiques, rétablissant l'équilibre de la flore bactérienne dans les intestins. Dans le même temps, ils inhibent le développement d'agents pathogènes et stimulent le système immunitaire.
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Le yaourt naturel avec des cultures bactériennes vivantes qui stimulent les globules blancs à être plus actifs ne doit pas manquer dans le régime immunitaire. Ils conduisent des exercices sur un terrain d'entraînement, les préparant à une éventuelle défense.
Le miel de Manuka peut également être utile - son effet antibactérien a été prouvé, entre autres. dans le cas de maladies des voies respiratoires supérieures, telles que les infections de la gorge, la toux, l'écoulement nasal, l'enrouement ou la sinusite.
Les champignons shiitake, comme le montrent les recherches de scientifiques américains, stimulent le travail des leucocytes, c'est-à-dire des cellules du système immunitaire. C'est à cause d'un polysaccharide appelé lentinane. Cela fonctionne mieux lorsque le froid ne fait que commencer. De plus, le shiitake est également riche en vitamines et en acides aminés pour soutenir la capacité immunitaire du corps. Les champignons chinois sont un excellent ajout aux plats de riz, aux pâtes, aux sauces et aux soupes. Ils peuvent également être séchés et marinés.
Misez sur les soupes - en particulier celles mélangées à la crème, auxquelles vous pouvez ajouter beaucoup de légumes et d'épices, et toutes les substances précieuses des légumes seront également dans votre assiette. Les crèmes remplissent les soupes et réchauffent le corps de l'intérieur, et c'est l'un des facteurs qui augmentent la résistance au rhume pendant les journées froides. Les propriétés réchauffantes des soupes peuvent également être améliorées en ajoutant des épices épicées, telles que le poivre de Cayenne, la muscade, le curry, le piment et le gingembre. De plus, les épices chaudes ont des propriétés bactéricides et nettoyantes, ce qui renforce le système immunitaire.
Renforce l'immunité: l'ail
L'ail, malgré l'odeur et le goût épicé qui peuvent irriter, est inégalé pour nettoyer le corps des toxines, des métaux lourds et des microorganismes pathogènes. Surtout mangé cru. Cette plante est riche en en protéines, glucides, vitamine C et PP et allicine, qui, outre l'odeur piquante caractéristique, a un effet bactéricide. L'ail est très efficace pour prévenir les infections virales respiratoires et les combat également grâce aux composés soufrés volatils et aux huiles essentielles.
Il est préférable de le manger avec l'ajout de graisse, pour ne pas irriter l'estomac, et avec du persil, ce qui réduit l'odeur désagréable. L'ail frais est le plus puissant et son pouvoir est augmenté par la vitamine C. 1-2 gousses par jour suffisent. Si nous ne tolérons pas l'odeur de l'ail, prenez-le en capsules. Ils contiennent tous les ingrédients actifs de l'ail.
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Renforcer l'immunité: herbes
Les herboristes ajoutent également des recettes aux recettes d'immunité. L'efficacité du système immunitaire est augmentée par:
- Ginseng
L'ingrédient actif le plus important de la racine de ginseng chinois (Panax ginseng) il existe des glycosides de saponine - ginsénosides. Ils stimulent l'activité des lymphocytes T, qui détruisent les microorganismes pathogènes. Les ginsénosides sont également impliqués dans les changements hormonaux qui régulent la réponse du corps au stress. Ils agissent également en augmentant la capacité de l'hémoglobine à attacher de l'oxygène, ce qui aide à alimenter les organes en oxygène. En intensifiant ces processus, le ginseng augmente la quantité d'énergie et la capacité du corps à faire de l'exercice et mentalement, ainsi que la résistance aux infections et la capacité à les surmonter.
- Echinacée pourpre
Echinacea purpurea, c'est-à-dire échinacée ou échinacée, a des propriétés anti-inflammatoires et stimule l'immunité, entre autres dans les infections respiratoires, la grippe, les infections fongiques, l'herpès.Les staphylocoques et streptocoques sont particulièrement sensibles à ses effets. On suppose que les polysaccharides et l'acide chicorique qu'il contient stimulent l'activité des lymphocytes T et stimulent le processus de phagocytose, c'est-à-dire la destruction et l'élimination des agents pathogènes par les macrophages et les granulocytes. Il augmente également la sécrétion d'interféron, une substance aux propriétés antivirales, par l'organisme.
- Aloès
Aloe (Aloe barbadensis) stimule l'immunité de plusieurs manières. Il contient beaucoup de vitamines (A, C, E, B1, B2, acide folique, choline, niacine), certaines d'entre elles sont de puissants antioxydants. Il fournit également de nombreux minéraux précieux. Il a des propriétés bactéricides et anti-inflammatoires, aide à réduire la quantité de bactéries indésirables dans l'intestin, maintenant l'équilibre de la flore intestinale - ce dernier est crucial pour l'immunité. De plus, les polysaccharides contenus dans le jus d'aloe vera stimulent l'action des macrophages, les cellules du système immunitaire qui détruisent les microbes.
- Biennale d'onagre
Huile d'onagre (Oenothera biennis) a de nombreuses utilisations - de la prévention de l'athérosclérose, la réduction de l'inflammation, le traitement des maux d'estomac et intestinaux, le soulagement des tensions prémenstruelles et des symptômes de la ménopause, jusqu'à la guérison de la peau. La substance active de l’onagre est l’acide gamma-linolénique (GLA) du groupe des oméga-6, qui favorablement sur l'équilibre hormonal de l'organisme (qui contribue indirectement au renforcement de l'immunité). Il a également été observé que l'acide GLA est efficace dans la prévention du cancer du sein - il inhibe l'activité du gène responsable de la croissance des cellules cancéreuses.
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- Purge
Le nettoyage soutient l'immunité principalement en raison de la teneur élevée en polyphénols - des antioxydants puissants aux propriétés antioxydantes, c'est-à-dire neutralisant les radicaux libres et inhibant la formation et le développement de l'inflammation dans le corps. Cependant, rien n'indique que le ciste combat les virus, cependant, dans des études in vitro (Grèce, Portugal, Espagne), il a été observé que l'huile essentielle obtenue à partir de feuilles crétoises présente des propriétés antibactériennes et fongicides potentielles. Une seule étude de Leipzig a également prouvé que cette huile inhibe la croissance de la bactérie Lyme.
Renforcement de l'immunité: compléments alimentaires
Prenez de la vitamine D. Alors qu'au printemps et en été, l'organisme ne manque pas, lorsque nous passons beaucoup de temps à l'extérieur, nous souffrons tous d'une carence pendant les mois froids de l'année sous nos latitudes. Et lorsque votre corps n'a pas assez de vitamine D, il est plus facile d'attraper la grippe et d'attraper un rhume. En effet, il influence directement l'activité des lymphocytes et les rend plus aptes à traiter divers agents pathogènes.
Par conséquent, d'octobre à mai, optez pour des compléments alimentaires avec de la vitamine D. Enrichissez également votre menu quotidien avec des produits en contenant, comme le beurre, le jaune d'œuf et les poissons de mer gras.
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Il existe également sur le marché de nombreuses préparations renforçant l'immunité, contenant des extraits de plantes (sureau, échinacée, rose sauvage, acérola), de routine, de la vitamine C, des probiotiques.
Cependant, leurs actions doivent être abordées avec réserve. L'efficacité de certains de ces médicaments n'a pas été confirmée dans des études fiables, mais il existe des contre-indications à leur utilisation et à leurs interactions avec d'autres substances (cela s'applique, par exemple, à l'extrait de pépins de pamplemousse). Avant de les acheter et de les utiliser, il vaut la peine de consulter un médecin ou un pharmacien, car non seulement ils ne soutiendront pas notre immunité, mais aussi nuisent.
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