Habitudes pour prévenir les MALADIES CARDIAQUES: le matin

Le cœur est un organe du corps très travailleur. Il bat constamment jour et nuit. En changeant vos habitudes matinales, vous aiderez votre cœur. Grâce à nos conseils, vous éviterez les maladies cardiaques. Découvrez les changements à apporter le matin à votre style de vie.

Le cœur est très compréhensif, car il a subi des sauts pendant de nombreuses années - surpoids, salinité excessive des aliments, tabagisme, manque d'exercice. Mais tout a ses limites. Si vous en oubliez trop, votre cœur se rebellera et une maladie cardiaque surviendra. Mais il ne doit pas en être ainsi. Il suffit de soutenir son cœur une fois par mois tout au long de la journée pour lui redonner force et santé.

6h00 Vous vous réveillez

C'était comme ça: le réveil vous a mis sur pied. Le changement soudain de position a gravement affecté les veines de vos jambes, dans lesquelles vous aviez versé 3 fois plus de sang qu'au moment de vous allonger. Les valves veineuses étaient incapables de pomper tout le sang des jambes vers le cœur.

Maintenant: étirez-vous au lit. Avant de vous lever, faites quelques exercices: levez les bras, amenez vos genoux contre votre poitrine, tordez vos hanches plusieurs fois. Asseyez-vous lentement sur le lit et utilisez le gant en tissu éponge pour masser (vers le cœur) le corps, des orteils à la tête. Tenez-vous près de la fenêtre ouverte et faites de l'exercice pendant quelques minutes, respirez profondément - vous reniflez l'air et expirez avec la bouche.

Combien de temps cela prend-il: 10-15 minutes.

Que gagnerez-vous? Vous avez oxygéné votre corps, et donc votre cœur. Le sang dans les veines a commencé à circuler plus rapidement. Grâce à cela, il ne restera pas dans les veines des jambes. Vous pouvez vous attendre à ce qu'ils ne soient pas enflés le soir. Plus de sang oxygéné, et donc plus sain pour lui, atteint le cœur.

6.30 Vous vous lavez

C'était comme ça: vous vous êtes traîné dans la salle de bain, vous vous êtes assis sur le bord de la baignoire et enveloppé dans un peignoir chaud, vous avez attendu que la baignoire se remplisse d'eau. Vous vous êtes allongé dans l'eau chaude pendant au moins un quart d'heure.

Maintenant: placez-vous dans une baignoire ou une pataugeoire et prenez une douche en alternance. Commencez avec de l'eau tiède et terminez par un jet frais. N'oubliez pas de verser de l'eau chaude sur votre corps 2 à 3 fois plus longtemps que de l'eau froide. Maintenant, essuyez votre peau avec une serviette, en gardant à l'esprit la direction du massage de vos orteils à votre cœur.

Combien de temps cela prend: Vous avez besoin de 10 à 15 minutes pour une douche et un massage.

Ce que vous obtenez: Vous avez stimulé la circulation et durci le corps. Lorsqu'elle est forte, elle combat mieux les infections (rappelez-vous que chacune affaiblit le cœur). Vous avez également gagné en beauté, le sang oxygéné rend votre peau pêche et vous fait paraître plus jeune. Une douche fraîche a amélioré l'état des veines - elles restent flexibles car elles rétrécissent et se détendent sous l'influence des changements de température. C'est une simple prophylaxie de la thrombose veineuse.

7h00 Vous maquillez

C'était comme ça: vous aviez l'habitude de vous asseoir n'importe où pour vous maquiller. Le temps a passé et vous avez retenu votre souffle encore et encore pour créer une ligne parfaite. En conséquence, dès le matin, vous vous êtes senti fatigué parce que votre corps était sous-oxygéné.

Maintenant: ne vous asseyez pas, tenez-vous légèrement écarté devant le miroir. Lorsque vous cherchez des produits cosmétiques, de la crème ou de la poudre, restez sur vos orteils. Vous stimulerez le soi-disant une pompe musculaire qui pompe le sang des jambes vers le cœur. Respirez profondément pour que le sang soit oxygéné.

Combien de temps cela prend-il: autant que tous les jours.

Ce que vous obtenez: Légèreté des jambes pendant des heures, bonne circulation sanguine et légère baisse de la pression artérielle. Cela suffit pour le maintenir à un niveau sûr tout au long de la journée, c'est-à-dire dans l'idéal - 120/80 mm Hg.

7h30 Vous déjeunez

C'était comme ça: on étend du beurre sur le pain blanc, on y met du fromage et de la charcuterie, ou on fait rapidement des œufs brouillés. Vous buviez du café fort avec du sucre. Vous avez souvent pris votre petit-déjeuner sur le pouce.

Maintenant: mangez une tranche de pain brun avec une tranche de saucisse de volaille ou de fromage blanc maigre ou mi-gras, buvez un verre de jus de fruits ou de yogourt faible en gras. Mangez une tomate, une feuille de laitue et un demi-pamplemousse. Asseyez-vous à table, prenez votre temps, ainsi vous faciliterez la digestion et donc le transport des nutriments vers le cœur.

Combien de temps cela prend: Le petit-déjeuner prend la même quantité, peu importe ce que vous mangez.

Ce que vous y gagnerez: les vitamines B du pain noir sont bonnes pour les muscles, et donc aussi pour le cœur. Si vous avez abandonné les œufs brouillés, vous avez sauvé votre système circulatoire contre l'athérosclérose. Il y a 360 mg de cholestérol dans 2 œufs, ce qui est plus que les besoins quotidiens (200-300 mg). La vitamine C est un antioxydant, elle protège donc le cœur contre les radicaux libres.

8h00 Vous partez au travail

C'était comme ça: tu as fermé la porte de ton appartement, tu as descendu l'ascenseur et tu es monté dans ta voiture, ou tu as marché lentement jusqu'à l'arrêt de bus.

Maintenant: descendez les escaliers, empruntez un itinéraire légèrement plus long vers la voiture ou arrêtez-vous, marchez vite. Si possible, évitez l'ascenseur.

Combien de temps cela prend-il: escalader quelques étages et marcher jusqu'à l'arrêt prend 15 à 20 minutes.

Qu'allez-vous gagner? Vous avez oxygéné votre corps et fait circuler le sang plus rapidement. Marcher et monter les escaliers sont les meilleurs moyens de s'assurer que le sang atteint le cœur plus rapidement, plutôt que de stagner dans les jambes (il est en retard lorsque vous avez des varices, qui sont le résultat, entre autres, de la non-fermeture des valves veineuses, c'est-à-dire d'une altération de la circulation sanguine). Même une si petite quantité d'exercice contribue à une meilleure combustion des calories, et donc au maintien d'un poids santé, et chaque kilogramme perdu est une réduction de la pression artérielle de 1,5 mm Hg.