salut! Je suis en surpoids. Il y a 3 ans, j'ai donné naissance à un fils et depuis, je suis en surpoids de près de 25 kg. Je ne peux pas m'en débarrasser - j'ai essayé différentes façons de perdre du poids, par exemple des pilules amaigrissantes, un régime au chili 3D, je me suis inscrit au fitness, mais il n'y a aucun effet. Mon problème, ce sont les bonbons que je mangerais et mangerais. J'essaye de les limiter, je bois beaucoup d'eau plate, j'ai même commencé à boire du thé vert, mais malheureusement rien ne m'aide. Je me sens mal dans mon corps et je ne sais plus quoi faire. S'il vous plaît, aidez-moi d'une manière ou d'une autre.
Mme Martha, malheureusement, une restriction calorique trop restrictive et l'utilisation de régimes irrationnels peuvent ralentir le taux métabolique. Le corps interprète une forte réduction comme un «état de faim». Parce qu'il ne sait pas combien de temps vous le mourrez de faim, vous essayez de ne pas perdre l'énergie stockée dans le corps sous forme de tissu adipeux. Contrairement à la croyance populaire, lors de la perte de poids, pas toujours moins de calories et une perte de poids plus rapide équivalent à de meilleurs résultats de perte de poids. La bonne marche à suivre est de limiter, mais pas de réduire drastiquement, la quantité de produits consommés. En sélectionnant habilement des produits à faible densité énergétique (contenant peu de calories pour pouvoir en manger plus), vous pouvez composer notre menu de manière à contrôler au maximum la sensation de faim. Un autre point important est les repas réguliers. Le manque de petit-déjeuner, des intervalles trop longs entre les repas entraînent des pics de glycémie, ce qui rend malheureusement difficile le contrôle de l'appétit. Cette situation peut vous empêcher de perdre du poids correctement. Par conséquent, le principe de base d'une alimentation saine, y compris un régime minceur, est de prendre 4 à 5 repas (3 repas principaux et 1 à 2 collations) à intervalles réguliers, toutes les 2,5 à 3 heures. Cette procédure régule les fluctuations de la glycémie, ce qui vous permet de contrôler votre appétit et limite les grignotages entre les repas. Par conséquent, je vous recommande d'ajuster vos repas, de calculer la valeur énergétique appropriée de votre alimentation et d'introduire une activité physique régulière. Idéalement, vous devriez consulter une diététiste. Il vaut également la peine de choisir la bonne forme de mouvement pour vous. Il est préférable de passer aux exercices d'aérobie après une dizaine de minutes de musculation (cross trainer, vélo stationnaire, marche, etc.). Cependant, pour que l'exercice aérobie assure un processus efficace de combustion des graisses, il doit être effectué de manière modérément intensive, à un rythme régulier et au minimum. 20-30min. meilleures salutations
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
