Il en faut si peu pour garder votre cœur en forme. Savez-vous comment prendre soin de votre cœur pour le garder en bonne santé? Seule Scarlett O'Hara de Autant en emporte le vent pouvait parler - j'y penserai demain. Pensez à votre cœur aujourd'hui et commencez à en prendre soin.
Nous vous conseillons de prendre soin du cœur pour le garder en bonne santé. Un entraînement systématique est bon pour le cœur car il double le réseau de vaisseaux sanguins dans le corps et élargit également leur section transversale afin que plus de sang riche en oxygène puisse atteindre le cœur. En faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez non seulement renforcer votre cœur, mais également abaisser votre taux de mauvais cholestérol et de sucre dans le sang, et abaisser votre tension artérielle. Vérifiez ce que vous pouvez faire d'autre pour garder votre cœur en bonne santé.
Comment prendre soin de votre cœur: arrêtez de saler
Comment prendre soin de son cœur? Tout d'abord, mangez bien. Le sel a un effet négatif sur les processus métaboliques, ce qui peut contribuer au développement de l'hypertension. Et l'hypertension artérielle affecte négativement l'ensemble du système circulatoire, y compris le cœur.
Si la vie sans sel semble impossible, limitez votre consommation à 5 à 6 g par jour (c'est ce que vous pouvez obtenir dans une cuillère à café plate). Le sel peut être remplacé par des herbes. Cette petite étape vous donnera un cœur sain.
Comment prendre soin de votre cœur: vérifiez ce que vous lubrifiez
Sur notre marché, il existe des margarines contenant des stanols et des stérols végétaux - des substances naturelles qui inhibent l'absorption de certains cholestérol alimentaires, abaissant ainsi la concentration de cholestérol dans le sérum sanguin. Ils sont bons pour le cœur. Ils doivent être consommés par les personnes à risque d'athérosclérose, de maladie coronarienne ou de cardiopathie ischémique. Cela vaut la peine d'essayer, car la consommation de 2 g de stérols végétaux ou de stanols par jour réduit le cholestérol LDL de 10% en moyenne.
Comment prendre soin de son cœur: donnez-vous de l'énergie
La coenzyme Q10 produite par le corps est un excellent support pour le cœur. Nous avons besoin de cette substance pour convertir les nutriments en énergie nécessaire au bon fonctionnement des cellules.
La coenzyme Q10 protège également contre le cancer et prévient les maladies cardiaques. Surtout quand il fonctionne en combinaison avec du sélénium. Cela a été prouvé par des scientifiques suédois de l'Université Karolinska, qui ont étudié des personnes âgées de 70 à 88 ans. Dans le groupe recevant la combinaison de coenzyme Q10 et de sélénium pendant 4 ans, préparée par Pharma Nord, il y en avait 50 pour cent. moins de décès que dans le groupe témoin. Comme le corps produit de moins en moins de coenzyme Q10 avec l'âge, il vaut la peine de le compléter avec un régime alimentaire approprié (dans la nature, il peut être trouvé dans les noix et les huiles) ou d'utiliser des préparations à la dose convenue avec le médecin. C'est un bon moyen de renforcer votre cœur.
Lisez aussi: Sélénium: propriétés et sources de nourriture Éléments bons pour le cœur: potassium, calcium, magnésium et sodium Coenzyme Q10 - un remède naturel pour le rajeunissement. Quelles sont les propriétés?Comment prendre soin de votre cœur: souvenez-vous des minéraux
Le magnésium (prunes, noix) stimule la contraction du muscle cardiaque, fournit au cœur l'énergie nécessaire à un travail efficace. Il est bon de savoir que les boissons au cola et l'excès de café éliminent le magnésium du corps. En revanche, le potassium (pommes de terre, melons, avocats, pêches, betteraves, haricots) fait baisser la tension artérielle.
Nous en savons déjà beaucoup sur l'importance de ces deux minéraux. Beaucoup de gens les prennent pour garder leur cœur en bonne santé. Mais le sélénium est également important pour le cœur (noix du Brésil, fruits de mer, viande, y compris volaille, avoine, riz brun). Lorsqu'il est pris avec les vitamines E et C, il agit comme un antioxydant. Il bloque les radicaux libres, c'est-à-dire des molécules très dangereuses qui endommagent notre ADN, ce qui peut conduire au développement d'un cancer. L'élément est extrêmement important pour le cœur car il réduit la capacité des plaquettes à s'agréger, c'est-à-dire à s'agglutiner. Grâce à cela, il réduit le risque de caillots sanguins, et donc également de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. En renforçant l'immunité, que l'on doit aussi au sélénium, le corps combat plus facilement les infections virales, ce qui renforce indirectement le cœur.
Comment prendre soin de votre cœur: avalez de l'AAS
La plus grande valeur de l'acide acétylsalicylique (AAS) pour le cœur est qu'il réduit le risque de développer une athérosclérose. En effet, l'AAS inhibe la tendance des plaquettes à se coller ensemble et à former ainsi des caillots qui obstruent la circulation sanguine dans les vaisseaux. L'AAS est utilisé non seulement pour traiter mais aussi pour prévenir les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux ischémiques et les maladies thromboemboliques. Pour vous sentir en sécurité, demandez à votre médecin la quantité d'AAS à prendre pour garder votre cœur en bonne santé.
Comment prendre soin de votre cœur: protégez-vous des infections
L'inflammation des parois des artères coronaires peut être causée par des bactéries responsables, par ex.pour la grippe, l'angine de poitrine, la bronchite. C'est dangereux pour le cœur. Par conséquent, ne sous-estimez aucune infection. Si vous souffrez de maladies chroniques, prenez vos médicaments régulièrement et restez en contact avec votre médecin. N'oubliez pas qu'un diabète mal traité augmente deux fois le risque de maladie coronarienne, de maladie coronarienne et de crise cardiaque. Passer des examens et suivre les instructions de votre médecin est très facile pour un cœur en bonne santé.
"Zdrowie" mensuel
