Régime pour prendre du poids, ou comment prendre du poids?

Le régime de prise de poids n'est pas une blague. La plupart des femmes suivent un régime minceur tout au long de leur vie. Mais ils sont aussi trop maigres et aimeraient gagner quelques kilos avec une alimentation saine. Nous leur conseillons quoi manger pour que leur silhouette prenne la forme souhaitée. Voici les règles du régime pour prendre du poids et le menu pour une semaine.

Un régime de prise de poids est utile principalement pour les ectomorphes, mais aussi pour ceux qui ont perdu trop de poids en raison, par exemple, d'une maladie. Une perte de poids excessive est généralement due à une carence en protéines, vitamines et minéraux.

Vous pouvez combler les lacunes en adoptant une alimentation riche en produits céréaliers, en poissons de mer gras, en légumes et en fruits. Trois verres de boissons lactées suffisent au corps pour recevoir la dose quotidienne de calcium. Il est également important que les repas sentent les herbes qui stimulent l'appétit.

Et pour le dessert? Au lieu de bonbons, de noix nutritives, d'amandes et de fruits secs. Produits recommandés dans l'alimentation: margarine molle (en tasses); huile - de préférence colza sans hêtre ni huile d'olive; lait et yaourt, viande et viandes maigres.

Le menu présenté est destiné aux femmes ayant une activité physique modérée qui souhaitent prendre du poids. La valeur calorique du menu pour toute la journée est de 2000 à 2300 kcal.

Régime amaigrissant: lundi

• 1er petit déjeuner: 2 cuillères à soupe de muesli aux noix dans un verre de lait, une tranche de graham tartinée à la margarine et une pâte de fromage blanc mi-gras aux oignons nouveaux, une pomme, du thé ou du café
• 2ème petit-déjeuner: yaourt aux fruits, une tranche de pain croustillant margarine, une tranche de veau rôti sur une feuille de laitue, quelques radis, un verre d'eau minérale plate
• Déjeuner: soupe à base de légumes, râpée sur une râpe grossière ou soupe de légumes à base d'aliments surgelés avec oignon, cumin, basilic, une cuillère à soupe d'aneth et une cuillère à soupe de yaourt nature, longe de porc frottée à la marjolaine et à l'ail, cuite dans un manchon en aluminium, pure: 2 pommes de terre et 3 cuillères à soupe de lait, un bol de salade avec chicorée, poivron rouge, pois verts en conserve, jus de citron, 2 cuillères à café d'huile de colza, un verre de compote de prunes
• Thé de l'après-midi: un quart de chou-fleur cuit avec une cuillère de chapelure légèrement dorée sur une cuillère de margarine, un verre de kéfir mélangé à un verre de fraises (fraîches ou surgelées)
• Dîner: 2 tranches de pain de grains entiers, une tranche de hareng à l'huile d'olive, l'oignon et un quart de citron, le kiwi, un verre de jus multi-légumes, du thé à la rose

Auteur: Time S.A

• Régimes disponibles sans quitter la maison
• Listes de courses adaptées au type de régime
• Une base de données de plus de 2000 repas
• Informations nécessaires sur les ingrédients
• Soins des spécialistes de la nutrition
• Possibilité d'intégrer le régime au plan d'entraînement

Profitez dès aujourd'hui d'un menu parfaitement sélectionné et du soutien constant d'une diététiste!

Régime amaigrissant: mardi

• 1er petit déjeuner: 2 tranches de pain léger avec de la margarine et un œuf dur, une feuille de laitue, quelques tranches de concombre, un demi pamplemousse, du cacao
• 2ème petit déjeuner: un verre de babeurre, 15 grammes de fromage cottage homogénéisé saupoudré de raisins secs
• Déjeuner: soupe de fraises surgelée (bouillie et mélangée) épaissie avec 2 cuillères à soupe de lait avec de la farine, avec l'ajout de 2 cuillères à soupe de pâtes, 15 grammes de filet de goberge frit dans l'huile saupoudré de jus de citron, frotté avec des épices de poisson, enrobé de farine, pur: 2 pommes de terre et 3 cuillères à soupe de lait, un bol de salade de céleri, quelques rondelles de poivron rouge et jaune, quelques olives vertes, 10 amandes hachées, du jus de citron et 2 cuillères à café d'huile de colza, un verre de jus de cassis
• Thé de l'après-midi: 20 grammes de salade de betteraves bouillies, tranchées avec de l'oignon haché, de l'ail, du concombre mariné et 2 cuillères à café d'huile d'olive, une tranche de Wrocław roll, du thé à la menthe
• Dîner: 20 grammes de couscous échaudé ou bouilli (3 cuillères à soupe sec) avec des particules de mandarine, des moitiés de raisins noirs, des tranches de banane. Le tout est versé avec un demi-verre de yaourt, un verre de jus multi-légumes et du thé

Régime pour prendre du poids: mercredi

• 1er petit déjeuner: 2 cuillères à soupe de muesli aux noix dans un verre de lait, une tranche de graham enduite de margarine, du fromage blanc demi-écrémé et du miel, une pomme, du thé ou du café
• 2ème petit déjeuner: yaourt nature aux fruits secs (dattes ou abricots) et noix ou noisettes, une tranche de pain turc, banane, café au lait
• Déjeuner: soupe de 4 champignons séchés, soupe de légumes râpée sur une râpe grossière ou soupe de légumes à base d'aliments surgelés avec de l'oignon, des graines de carvi, saupoudrée d'une cuillère d'orge perlé, avec une cuillère de yaourt naturel, des pâtes spaghetti, à moitié bouillies, versées avec de la sauce. Sauce à base d'huile d'olive cuite: oignon, ail, tomates sans peau hachées, basilic, poivron, paprika et persil haché, un verre d'eau minérale
• Thé de l'après-midi: quelques feuilles de laitue iceberg avec de fines tranches d'avocat, des amandes hachées, avec l'ajout de vinaigre balsamique et 2 cuillères à café d'huile d'olive, 2 tranches de pumpernickel, un verre de jus d'aronia
• Dîner: salade de haricots: haricots verts, hareng dans l'huile, pomme de terre bouillie coupée en dés, oignon rouge haché, persil haché, 2 cuillères à café d'huile, thé à l'hibiscus

Régime amaigrissant: jeudi

• 1er petit déjeuner: 2 tranches de farine complète, 40 g de sardines à l'huile, un demi œuf dur, un demi avocat, thé ou café
• 2ème petit-déjeuner: yaourt aux fruits (200 ml), une tranche de pain avec de la margarine, une tranche de fromage sur une feuille de laitue, des tranches de concombre, un verre d'eau minérale plate
• Déjeuner: soupe préparée à partir de 15 grammes de pois décortiqués (cuits après plusieurs heures de trempage), 10 grammes de légumes verts râpés sur une râpe grossière, avec l'ajout d'oignon, d'ail, de cumin, de marjolaine, cuit dans une poitrine de dinde en aluminium avec l'ajout d'herbes italiennes et d'huile, pur: composé de deux pommes de terre et trois cuillères à soupe de lait, un bol de salade grecque préparée à partir de tomates en dés, moitiés de concombre, fromage feta, oignon rouge, quelques olives noires, sauce au vinaigre balsamique, deux cuillères à soupe d'huile d'olive et de basilic, un verre d'alambic eau minérale
• Thé de l'après-midi: quelques abricots secs et prunes, 10 grammes de fromage cottage naturel homogénéisé
• Dîner: sarrasin (2 cuillères à soupe avant la cuisson), un verre de babeurre, un œuf au plat, une demi-orange, un thé aux fruits

Régime pour prendre du poids: vendredi

• 1er petit-déjeuner: 6 cuillères à soupe de flocons de maïs recouverts d'un verre de lait, une tranche de pain au soja tartiné de margarine, une tranche de fromage blanc mi-gras et confiture d'aronia, kiwi, thé ou café
• 2ème petit-déjeuner: un paquet de fromage homogénéisé (fruit), 20 noisettes, un verre d'eau minérale plate
• Déjeuner: soupe à la crème à base de pois verts, assaisonnée de lait et de farine, avec une poignée de croûtons, cuisse de poulet au four d'aluminium, 2 pommes de terre au four saupoudrées de persil, pomme au four, salade de chou rouge, jus de citron, petit oignon (finement hachée), une demi-petite pomme, 2 cuillères à café d'huile de colza, un verre de jus d'orange
• Thé de l'après-midi: 15 grammes de choux de Bruxelles bouillis avec une cuillère à soupe de chapelure légèrement dorée à la margarine, un morceau de gâteau fait maison
• Dîner: 2 tranches de pain léger tartinées de margarine, une tranche de jambon maigre sur feuilles de laitue verte, quelques radis un verre de cacao au lait, mandarine

Régime pour prendre du poids: samedi

• 1er petit déjeuner: 2 cuillères à soupe de muesli aux fruits secs recouverts d'une tasse de yaourt nature, une tranche de pain de grains entiers enduit de margarine, 2 tranches de fromage et quelques tranches de tomate, mandarine, thé ou café
• II petit-déjeuner: 2 tranches de pumpernickel avec margarine, 2 cuillères à soupe de fromage de campagne léger, quelques feuilles de laitue croustillante et la moitié de poivron rouge, un verre de jus de tomate
• Déjeuner: soupe avec 10 grammes de brocoli congelé et 50 grammes de légumes, cuits dans du bouillon de dinde et mélangés, épaissis avec 2 cuillères à soupe de lait avec de la farine, Boeuf Strogonov avec 10 grammes, bœuf finement tranché, moitié oignon, avec du paprika en poudre, farine, pâte de tomate, huile de colza, pure: 2 pommes de terre et 3 cuillères à soupe de lait, aneth, salade de chou chinois, quartiers de pomme, 2 noix hachées, avec jus de citron et 2 cuillères à café d'huile d'olive, un verre d'eau minérale
• Thé de l'après-midi: une tranche de pain aux graines de tournesol enduite de margarine, deux tranches de jambon de volaille sur des feuilles de laitue, un demi concombre mariné, kéfir, poire
• Dîner: omelette frite sur une cuillère à soupe de margarine préparée avec 2 œufs, 2 cuillères à soupe de farine, 10 grammes d'épinards surgelés, ail haché et fromage mozzarella, thé à la mélisse

Régime amaigrissant: dimanche

• 1er petit déjeuner: 2 tranches de pain complet aux graines de tournesol, tartinées de margarine, avec des tranches de saucisse de poulet, tomate et concombre mariné, un demi pamplemousse, un verre de cacao
• 2ème petit déjeuner: 10 grammes de fromage cottage, 2 tranches de challah, un verre d'eau minérale plate
• Déjeuner: soupe à la crème de potiron, assaisonnée d'une suspension de farine et de lait, toasts de pain grillé complet, filet de saumon, saupoudré de jus de citron, avec une tranche de fromage légèrement saupoudrée de chapelure, 2 pommes de terre, laitue iceberg, hachées plumes aux oignons, noix, vinaigrette, un verre de compote de pommes
• Thé de l'après-midi: un verre de yaourt mélangé à 20 grammes de framboises (fraîches ou surgelées), tarte aux pommes maison
• Dîner: Cocotte: 2 cuillères à soupe d'orge (avant la cuisson), 1 cuillère à café de margarine pour la cuisson, quelques abricots secs, prunes, figues, noisettes hachées, une cuillère à café de raisins secs et de miel, un verre de jus multi-légumes, thé à la rose

Problèmes de prise de poids

Deux facteurs affectent l'apparence de la figure: la demande calorique et la quantité de calories fournie avec la nourriture. Les personnes ayant un métabolisme rapide et une structure corporelle ectomorphe ont généralement un problème pour prendre du poids. Le nutritionniste Jacek Bilczyński explique en quoi se caractérise ce chiffre et quels produits valent la peine d'être introduits dans votre alimentation pour prendre du poids.

"Zdrowie" mensuel