Le processus physiologique du changement de silhouette
La diminution des œstrogènes, pendant la ménopause, provoque des changements dans le corps de la femme, dont les courbes changent provoquant une modification de la silhouette. Les modifications hormonales provoquées par la ménopause entraînent une perte de masse musculaire et une augmentation des tissus adipeux, notamment au niveau de l'abdomen. La masse musculaire diminue, tandis que la graisse corporelle augmente. Les graisses ont tendance à se concentrer au niveau de l'abdomen, des cuisses et des fesses. Ces parties du corps perdent de la masse musculaire.
Prise de poids
La période de ménopause correspond à une phase de leur vie dans laquelle les femmes ont tendance à prendre du poids entre 3 et 5 kilos environ. L'apparition de graisse dans l'abdomen expose les femmes au syndrome métabolique qui peut provoquer du diabète, un accident vasculaire cérébral ou des complications cardiovasculaires.
Que faire pour éviter d'être en surpoids?
Il est essentiel d'adopter une bonne hygiène de vie, dont les 2 éléments essentiels sont une alimentation équilibrée associée à une activité physique régulière.
Une alimentation équilibrée
L'adoption d'une alimentation équilibrée et variée est une condition indispensable à une alimentation adéquate.
Aliments recommandés
- Consommez plus de fruits, légumes et légumineuses, fibres et viandes maigres, comme la volaille.
- Consommez des produits laitiers (lait, fromage, yaourt ...) pour apporter suffisamment de calcium à l'organisme.
- La consommation de graisses insaturées permet la diminution du mauvais cholestérol, LDL, et l'augmentation du bon cholestérol, HDL.
- Olive, colza, arachide, tournesol, noisette, amande, avocat, pépins de raisin, maïs, soja et huile de poisson.
Aliments à éviter
- Évitez les aliments gras: viandes grasses (agneau, veau), saucisses, sauces, plats cuisinés, produits laitiers non écrémés, pâtisseries, gâteaux et fritures.
- Choisissez des aliments contenant des graisses insaturées qui favorisent la réduction du mauvais cholestérol.
- La consommation de graisses insaturées réduit le mauvais cholestérol, le LDL, et augmente le bon cholestérol le HDL.
De l'alcool
La consommation d'alcool doit être évitée pendant la ménopause. La diminution de la consommation d'alcool évitera les risques de perte de calcium.
Sport et activité physique
La pratique d'une activité sportive 2 à 3 fois par semaine permet au moins de conserver souplesse et force musculaire. La marche est particulièrement recommandée. Le vélo et la natation sont également recommandés.
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