La méditation transcendantale est l'inhalation et l'expiration lentes simultanées d'air et la récitation d'un mantra. La méditation transcendantale focalise également toute l'attention sur la respiration et regarde ce qui arrive à notre corps sous son influence, elle nous amène dans un état de relaxation et de relaxation profonde.Lisez comment commencer à pratiquer la méditation transcendantale et apprenez sa technique.
Table des matières:
- Méditation transcendantale: qu'est-ce que c'est?
- Méditation transcendantale: comment commencer?
- Méditation transcendantale: technique
- Méditation transcendantale et méditation Zen
La méditation transcendantale, comme toute autre forme de méditation, aide à vous éloigner des problèmes quotidiens, à vous détendre et à réduire le stress. La méditation améliore également la concentration, stimule la créativité, améliore la mémoire et vous aide à gérer vos propres émotions.
Méditation transcendantale: qu'est-ce que c'est?
D'accord, mais comment distinguez-vous la méditation transcendantale de ses nombreuses variétés différentes? La méditation transcendantale est la méditation avec un mantra. Un mantra est une sorte de son. «Homme» signifie esprit et «tra» signifie ascension. Le but de ce son est de nous permettre de nous élever au-dessus de ce qui est matériel à la transcendance. Le mantra se compose de sons monosyllabiques, écrits en sanskrit, intraduisibles. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".
Le pratiquant de la méditation transcendantale répète le son du mantra à voix haute ou mentalement. Vous pouvez pratiquer ce type de méditation seul à la maison, vous pouvez également vous inscrire à des cours en groupe - tout dépend des préférences de l'individu.
Méditation transcendantale: comment commencer?
Alors que les débuts peuvent sembler difficiles - après tout, se concentrer pendant un certain temps n'est pas si facile - le fondement de la méditation transcendantale est: zéro stress. Après tout, nous ne le faisons que pour nous-mêmes, personne ne nous juge, personne ne nous pousse.
1. Soyez compréhensif avec vous-même
Il est tout à fait normal d'avoir de nombreuses pensées qui vous traversent la tête au début pendant la méditation. Bien que les personnes les plus expérimentées en méditation soient capables de faire disparaître ces pensées de leur tête, ou même de conduire à leur apparition, cela ne signifie pas qu'un débutant pourra également y faire face. Ces pensées seront très probablement, au fil du temps, vous apprendrez à les laisser entrer avec une oreille, à les laisser sortir avec l'autre, puis à les abandonner.
2. Vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à méditer
Il vous suffit de commencer avec quelques minutes par jour. Littéralement 5 minutes suffisent. Plus tard, vous pourrez progressivement prolonger la durée de la méditation.
3. Trouvez un moment et un lieu pour vous-même
Certaines personnes préfèrent se réveiller, d'autres dormir avant de se coucher - méditez quand c'est plus facile pour vous. Choisissez votre endroit préféré dans la maison et allez-y. Si vous préférez commencer dans un groupe plus large, inscrivez-vous à des ateliers de méditation, bien que ceux-ci soient beaucoup plus pénibles pour votre poche qu'une méditation à domicile entièrement gratuite.
4. Concentrez-vous sur le mantra
Si vous n'osez pas le répéter au début, faites-le dans votre esprit. Ensuite, commencez à chanter plus fort, en suivant le flux du mantra.
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Méditation transcendantale: technique
- Asseyez-vous sur une chaise ou un petit oreiller pour que votre dos soit droit. Posez vos mains sur le haut de vos cuisses.
- Faites attention à votre respiration: regardez l'air se remplir et quitter votre corps. Grâce à la position verticale, la respiration descend jusqu'au ventre. Lors de l'inhalation, le diaphragme et l'abdomen doivent s'élever en premier, puis la poitrine.
- Tout en inspirant, répétez lentement la syllabe OM mentalement tout en expirant la syllabe AH. L'inspiration doit être plus courte que l'expiration. Après avoir expiré, faites une courte pause et répétez la syllabe HUM dans votre esprit.
- Essayez de trouver votre rythme naturel pour que les inspirations, les expirations, les pauses et les syllabes répétées créent une sorte de danse harmonieuse. Respirez consciemment mais librement et sans tension.
- Si des pensées vous viennent à l'esprit, ne les combattez pas. Mais ne faites pas non plus attention à eux. La pensée est une activité naturelle de l'esprit. Ne repoussez pas les reflets qui surgissent, mais ne vous y accrochez pas non plus. Regardez-les comme des nuages flottant dans le ciel. Et recommencez à respirer. Mettez-vous lentement dans un état de relaxation et de relaxation.
- Si votre esprit s'éloigne de lui, redirigez doucement votre attention vers votre respiration et votre récitation intérieure. Au début, les pensées qui apparaissent tourneront autour de questions quotidiennes - faim, fatigue, problèmes au travail, projets de vacances. Ils peuvent devenir plus profonds et plus personnels avec le temps. Prenez-les calmement et revenez à respirer et à chanter le mantra.
Nos conseils
Réglez la minuterie ou le réveil. Grâce à cela, il ne sera pas nécessaire de vérifier constamment la montre pour voir si le temps alloué à la méditation est passé. Commencez par 5 minutes et prolongez votre entraînement à une demi-heure.
Faites-le nécessairementLes Américains ont déjà mené une enquête amusante. Il s'est avéré qu'un effet similaire à la relaxation peut être obtenu en ... écrasant des bulles remplies d'air dans un film d'emballage! Le groupe d'étudiants participant à l'expérience a rempli le questionnaire de bien-être avant et après l'expérience.
Après 15 minutes d'écrasement des bulles, les élèves se sont sentis détendus, prêts à l'action et moins fatigués. Proposition? Toute action qui engage notre esprit dans une activité émotionnellement neutre est relaxante. Nous restons simplement occupés et arrêtons de penser à ce qui nous fait mal. C'est peut-être pour cela que les femmes aimaient le tricot dans le passé?
Méditation transcendantale et méditation Zen
La différence entre la méditation Zen et la méditation transcendantale est que vous ne récitez pas un mantra dans votre esprit, mais concentrez votre attention sur la respiration. Certaines personnes trouvent plus facile de le faire en comptant les respirations - de une à dix et encore (seules les expirations sont comptées). Le souffle est la seule chose que vous ayez vraiment. En concentrant votre attention dessus, non seulement vous vider votre esprit et libérer les tensions. Vous obtenez également un grand cadeau - le souffle vous ramène au présent et vous redonne le présent.
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