Massage sportif - ce terme recouvre plusieurs techniques utilisées par les athlètes professionnels, mais les amateurs utilisent également de plus en plus les bienfaits du massage sportif. Les traitements visent à aider les personnes physiquement actives à rester en forme, à prévenir les blessures et à soutenir le corps avant, pendant et après l'exercice.
Le massage sportif est un élément permanent du programme de préparation de tout sport pratiqué professionnellement. Grâce à l'utilisation de cette méthode, les athlètes protègent leur corps contre les courbatures, les tensions musculaires, récupèrent plus rapidement après l'effort, se préparent mieux à la compétition et guérissent plus facilement les blessures.
Le massage sportif est l'un des éléments du programme d'entraînement, il est souvent accompagné d'autres soins, par exemple des bains-marie ou un sauna finlandais.
Le massage sportif, bien qu'il en existe plusieurs types, s'inspire du massage classique sous chaque forme. Il y a donc caresser - en début et en fin de séance - frotter, serrer, pétrir, tapoter le corps, mais avec plus d'énergie et de force que dans le cas d'un massage non destiné aux professionnels / pratiquant très souvent du sport. Par conséquent, le massage sportif ne peut pas être qualifié de traitement relaxant - il peut être douloureux et désagréable, mais il ne faut pas oublier que son but n'est pas d'amener la personne massée dans un état de calme ou de déstressant, au contraire - il fait partie du programme d'entraînement de l'athlète. Le massage sportif fonctionne de la même manière que le massage isométrique - il redonne force et masse adéquate aux muscles, aide à les régénérer, améliore la circulation lymphatique, oxygène la peau.
Il convient de rappeler que lors d'un massage sportif, la plus grande attention est portée aux trois parties, les plus fréquemment blessées, en particulier parmi les coureurs. Ce sont les mollets - ce petit groupe de muscles est chargé de soulever et de propulser tout votre poids corporel. Ensuite, les fléchisseurs de la hanche, grâce auxquels nous soulevons les jambes et le muscle moyen fessier - l'abducteur de la cuisse.
Massage sportif: types
Le massage sportif a différentes fonctions et s'effectue différemment - en fonction de la phase de préparation de l'athlète pour la compétition, de l'effort physique.
- Massage sportif de soutien (massage de conditionnement, massage de conditionnement)
Massage sportif de soutien - effectué lors des pauses de compétitions - après la saison ou à son début, lorsque l'intensité de l'entraînement est plus faible. Le but du massage sportif de soutien est de maintenir le système nerveux, le système circulatoire et surtout - le système moteur - dans l'efficacité qui accompagne le temps d'une plus grande activité physique. Le massage sportif de soutien dure environ 45 minutes, il est utilisé tous les jours ou tous les deux jours. Grâce à cela, les muscles reçoivent la bonne quantité d'oxygène et de nutriments, et les toxines sont éliminées plus rapidement du corps. Le massage sportif de soutien est le type de massage sportif le plus délicat, et tous les éléments du massage classique sont utilisés lors de son exécution.
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Ce type de massage réchauffe instantanément les muscles et l'appareil ligamentaire et articulaire, permettant aux muscles de conserver leur capacité contractile et aux ligaments de rester flexibles. Le massage de démarrage est censé fonctionner très rapidement, car il est effectué environ 4 minutes avant l'échauffement. Cela ne devrait pas durer plus de 10 minutes. Il sera efficace si l'effort physique le suit réellement.Lors du massage de départ, le corps (certaines parties ou dans son ensemble) est caressé, frotté et malaxé.
Le massage sportif avant l'effort est effectué du lendemain du dernier massage d'entraînement jusqu'au début. Cela demande au masseur non seulement un effort physique, mais aussi des compétences psychologiques. Son objectif est de préparer le joueur à la compétition de la meilleure façon possible, qui peut s'accompagner de nervosité, d'insomnie ou de manque de concentration. Le massage sportif détend les muscles et les stimule à agir.
Massage effectué tout au long du cycle d'entraînement. Son but est d'augmenter les capacités fonctionnelles du corps de l'athlète et de le maintenir constamment prêt à concourir. Le massage d'entraînement dure environ 45 à 60 minutes, sa durée et son intensité, comme dans le cas de tout massage sportif, sont adaptées au sexe, au poids, à l'âge de l'athlète et au type de discipline pratiquée. Le massage pour un tennis, un athlète ou un nageur est plus léger que pour un lutteur ou un footballeur, mais il est toujours intense et plutôt désagréable. Le massage d'entraînement sportif consiste principalement à frotter et à pétrir - ce dernier devrait représenter environ 70% du temps de tout le massage. Le massage d'entraînement est effectué quelques heures après l'entraînement.
Utilisé, comme son nom l'indique, immédiatement après l'entraînement, les compétitions, mais aussi entre les départs. Le massage sportif post-exercice consiste à restaurer le corps de l'athlète à sa forme avant l'exercice le plus tôt possible, il fonctionne trois fois plus fort qu'un simple repos passif après une activité physique. Si l'effort n'a pas été très intense, le massage est effectué environ 30 minutes après l'effort, généralement après une douche. Si l'activité physique était plus importante, l'athlète est massé après environ 1 à 2 heures. Le masseur pétrit et frotte d'abord le cou et les épaules. Le massage sportif post-exercice dure environ 15 minutes.
Massage sportif: action
Le massage sportif stimule le système musculo-squelettique avant l'exercice et minimise les effets de la fatigue après celui-ci. Il améliore la circulation de la lymphe et du sang, grâce auquel les nutriments se propagent plus rapidement vers les muscles. Celles-ci, à leur tour, sont plus chaudes et détendues grâce à l'action du massage sportif. Le massage sportif améliore le métabolisme, permet à l'athlète d'atteindre l'équilibre mental, de réduire le stress et ses symptômes: constipation, diarrhée. Le massage sportif réduit également le risque de blessure. Il vous permet d'éliminer la fatigue après l'effort et les courbatures. En résumé, il aide le corps à mieux se préparer à un exercice intense et à minimiser ses effets négatifs.
Massage sportif: indications et contre-indications
Le massage sportif est pratiqué par des athlètes professionnels, il est de plus en plus souvent utilisé par les sportifs amateurs. Dans le cas de ces derniers, comme ils ne restent généralement pas sous la surveillance constante d'un médecin, il convient de consulter la décision concernant la procédure avec lui. Le massage sportif ne doit être pratiqué que pour soutenir l'activité physique, de sorte que les personnes qui ne s'entraînent pas ne doivent pas l'utiliser. Comme les patients atteints de maladies cardiovasculaires, de cancer, de femmes enceintes. Les infections sont également une contre-indication.
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