Bonjour, je m'appelle Magda, j'ai 15 ans et je pèse 77 kg. J'avais l'habitude d'aller chez un diététicien, mais il ne m'a écrit que des suppléments qui ont aidé et ensuite j'ai perdu 10 kg, mais qu'en est-il quand je les ai remis, j'ai commencé à prendre du poids et ce que j'ai perdu, j'ai gagné, et même plus. J'ai un gros problème avec maigrir parce que je ne mange pas, je n'aime pas trop manger des sucreries, je mange des légumes et au lieu de perdre du poids, je grossis. J'aimerais perdre du poids autour des cuisses et sur le ventre, même s'il n'est pas mon complexe car il n'est pas si mal, les cuisses sont les pires pour moi. Je demande de l'aide parce que je ne sais pas comment y faire face.
Bonjour Magda, Si vous avez fait les tests et que tout va bien dans votre corps, c'est-à-dire qu'il n'y a pas de troubles métaboliques ou hormonaux qui pourraient limiter vos chances de perdre du poids, cela vaut la peine de regarder de plus près votre alimentation. Parfois, il nous semble que nous mangeons sainement et, dans une analyse plus approfondie, vous pouvez voir des erreurs. Ce serait bien si vous créez un journal dans lequel vous noterez tout ce que vous mangez, en quelles quantités et à quelle heure. Cela donne une excellente image de notre alimentation. Après quelques jours, faites le soi-disant "examen de conscience". Regardez attentivement vos notes. Y a-t-il des sucreries ou de la nourriture supplémentaire entre les repas? Marquez avec un marqueur ce qui, selon vous, devrait être corrigé. Après environ 7 jours, pesez-vous. La semaine suivante, mangez ce qui était le dernier, uniquement sans les produits marqués d'un marqueur. À la fin de la semaine, pesez-vous à nouveau et voyez si le poids a diminué. Si tout fonctionne, essayez d'appliquer progressivement les règles suivantes: Mangez 5 repas toutes les 2,5 à 3 heures. Il est important d'adapter votre alimentation à votre horaire quotidien. Vous devez planifier ce que vous mangerez demain chaque soir. Apportez toujours votre 2e petit-déjeuner et une bouteille d'eau à l'école. Si vous avez beaucoup d'activités scolaires, prenez au moins deux collations. N'achetez pas vos mets préférés qui pourraient vous tenter ou de la nourriture pour un soi-disant «stock». Essayez de manger le plus naturellement possible, c'est-à-dire choisissez des produits non nettoyés, non colorés et non transformés, par ex.son, flocons d'avoine, amarante, gruau épais, pain au levain sauvage et brun, produits laitiers naturels - kéfirs, yaourts naturels, babeurre. Viande cuite, grillée ou rôtie - de préférence blanche, c'est-à-dire dinde et poulet (sans peau). Poisson - sans panure, grillé, frit, cuit au four, également en complément des salades, des sandwichs et bien sûr des légumes et des fruits. Les produits que nous oublions sont les boissons sucrées, la restauration rapide, les bonbons, les yaourts aux fruits sucrés, les glaces, les plats frits, le pain blanc et le pain de confiserie
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
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