Magnésium: indications, posologie et effets secondaires

Définition

Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme. On le trouve naturellement dans de nombreux aliments, mais dans les pays occidentaux, la consommation de magnésium est généralement insuffisante.

Usages

Le magnésium est utilisé pour prévenir certaines maladies cardiaques, le diabète de type 2 et les complications qui en découlent. De plus, le magnésium peut soulager les symptômes du syndrome prémenstruel (caractérisé par une grande fatigue, un gonflement du ventre, des douleurs et une certaine irritabilité).

Propriétés

Le magnésium participe à la bonne santé des dents et des os. Il participe au système immunitaire et joue un rôle important dans la contraction et la relaxation musculaire. Il participe également à la production d'énergie et à la transmission des influx nerveux. Il joue également un rôle essentiel dans la régulation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et participe à la régulation de la glycémie.

Posologie

En principe, les apports en magnésium sont suffisants si l'alimentation est équilibrée. En cas de manque de magnésium, notamment en cas de facteur de risque (résistance à l'insuline, diabète de type 2, antécédents de manque de magnésium, etc.), il est conseillé de prendre 300 mg par jour pendant les repas (de même en cas du syndrome prémenstruel). Pour lutter contre l'hypertension, il est possible de prendre jusqu'à 1 g par jour, répartis en trois doses.

Sources alimentaires de magnésium

Le magnésium est un minéral présent dans de nombreux aliments, en particulier les haricots noirs et blancs, dans certains poissons tels que le thon rouge et le flétan, les noix de cajou, les noix du Brésil, les pignons de pin, les amandes, ainsi que les épinards, artichauts, levure de bière ou encore chocolat noir.