Lundi 14 avril 2013.- Le bon état de notre santé dépend, en plus d'autres facteurs, d'un repos adéquat. Pour être alerte et actif le matin, nous n'avons pas besoin de boire du café, juste un sommeil de bonne qualité.
Nous l'obtenons si nous pouvons le réconcilier sans difficulté, sans l'interrompre plusieurs fois pendant la nuit et nous réveiller à l'heure habituelle. Ainsi, nous couvrons nos besoins et nous levons d'énergie pour commencer une nouvelle journée, ont expliqué des spécialistes du Laboratoire des troubles du sommeil de la Faculté de psychologie (FP) de l'UNAM et de l'Institut national des sciences médicales et de la nutrition Salvador Zubirán (INCMNSZ), au Mexique.
Pour passer une bonne nuit, il est nécessaire de se coucher et de se lever en même temps, la lumière éteinte et d'avoir une chambre confortable, ainsi que d'éviter la caféine, la nicotine, l'alcool et les substances illégales, entre autres.
Cela dépend également de l'humeur, du mode de vie et de la santé physique, ont déclaré Montserrat Reséndiz García, Matilde Valencia Flores, Victoria Santiago Ayala et Guillermo García Ramos, à l'occasion de la Journée mondiale du rêve, célébrée le 14 mars.
En revanche, de mauvaises habitudes telles que fumer, boire plus de six tasses de café ou de thé; boire six verres de cola soda par jour, consommer régulièrement de l'alcool, vivre sous le stress, le manque d'activité physique, profiter de moins de deux semaines de vacances par an, entretenir des relations personnelles conflictuelles, travailler plus de 10 heures par jour ou Plus de six jours par semaine et le manque de temps pour les loisirs et le plaisir peuvent affecter la qualité du sommeil, ont-ils averti.
"Qu'est-ce que la vie? Une frénésie. / Qu'est-ce que la vie? Une illusion, / une ombre, une fiction, / et le plus grand bien est petit; / Que toute vie est un rêve, / et que les rêves, les rêves sont "Pedro Calderón de la Barca a écrit en 1635 sur deux questions qui ont causé l'insomnie à des générations de scientifiques, philosophes, écrivains et religieux de différentes latitudes et cultures: quel est le rêve? Et pourquoi ou pourquoi dormons-nous?
La théorie la plus ancienne qui a été documentée est attribuée au philosophe et médecin grec Alcmeón (500-450 avant JC), qui l'a définie comme une perte de conscience produite par le flux sanguin du cerveau vers le corps entier.
En 2005, les scientifiques Giulio Tononi et Chiara Cirelli, de l'Université du Wisconsin, aux États-Unis, ont publié l'article Sleep and Synaptic Homéostase, dans lequel ils déclarent que pendant que nous dormons, les connexions entre les cellules du cerveau sont affaiblies pour économiser de l'énergie, éviter le stress cellulaire et maintenir la capacité des neurones à répondre de manière sélective aux stimuli.
Cela restaure le cerveau, qui intègre le nouveau matériel appris en consolidant différents types de souvenirs. Lorsque nous nous réveillons, nous avons de nouveaux outils pour faire face à la journée.
Pour célébrer l'événement, l'Association mondiale de médecine du sommeil (WASM) propose la devise "Corps sain avec un sommeil réparateur et une respiration stable", afin d'aborder ses aspects médicaux, éducatifs et sociaux, afin réduire les troubles par la prévention et le traitement.
Le manque de repos ou la mauvaise qualité à cet égard ont des conséquences négatives sur notre santé à court, moyen et long terme. L'ensemble des altérations liées à ces problèmes sont connus sous le nom de troubles du sommeil qui, chez les enfants, affectent le développement cognitif et d'apprentissage, provoquent des problèmes de comportement, des sautes d'humeur, une sécrétion anormale d'hormone de croissance et une augmentation de pression diastolique
L'interruption intermittente et persistante de la respiration pendant que nous dormons, connue sous le nom d'apnée, est l'un des troubles les plus fréquents de la population. Elle affecte des nouveau-nés aux personnes âgées.
La fragmentation du repos provoque une somnolence diurne et de la fatigue. Sans traitement, elle peut entraîner des complications cardiaques telles que l'hypertension artérielle systémique, l'ischémie et les événements cérébrovasculaires.
Elle est plus fréquente chez les hommes que chez les femmes, bien que la prévalence soit égalisée au moment où ils entrent dans la période de ménopause. L'obésité est le principal facteur de risque de la présenter, en plus de la consommation d'alcool, de tabac et de sédatifs. Entre autres facteurs, il a également été lié à des altérations anatomiques des voies aériennes supérieures (EVA).
Le traitement de premier choix est l'application d'une pression positive dans l'EVA au moyen d'un masque. Dans certains cas, les patients présentant une altération anatomique peuvent être candidats pour la résoudre par la chirurgie.
La privation de sommeil perturbe l'équilibre de diverses hormones, y compris celles qui régulent l'appétit: elle augmente la sécrétion de cortisol et provoque une augmentation du taux d'insuline après avoir mangé de la nourriture. En régulant le glucose et en favorisant le stockage des graisses, des niveaux d'insuline plus élevés sont associés à une augmentation du poids corporel.
Chez l'adulte, il a été décrit que les personnes qui dorment moins de six heures sont beaucoup plus susceptibles de prendre du poids. Lorsqu'il est combiné avec d'autres facteurs, tels qu'un apport alimentaire excessif, un manque d'exercice et une prédisposition génétique, augmente le risque de certaines maladies métaboliques et cardiovasculaires.
En cas de trouble, il est nécessaire de consulter un spécialiste pour obtenir le meilleur bénéfice lors de la mise en œuvre de nouvelles habitudes, cependant, les mesures générales visant à atteindre une hygiène de sommeil adéquate sont cruciales pour un repos réparateur sans altérations.
Entre autres, dormir les heures nécessaires, selon les besoins individuels (la plupart nécessitent entre sept et huit heures); se coucher et se lever en même temps; Ne faites pas de sieste pendant plus de 30 minutes ou après quatre heures de l'après-midi.
De plus, évitez les activités au lit telles que regarder la télévision, lire, étudier, manger, surfer sur Internet ou utiliser des téléphones portables, des appareils, des ordinateurs ou des jeux vidéo, aussi, ne buvez pas de café, cola, boissons énergisantes, chocolat, alcool, trop de liquides Ne pas fumer trois heures avant d'aller dormir.
Pour les enfants jusqu'à 12 ans, les spécialistes ont recommandé d'établir un horaire régulier de sommeil et d'alimentation, une routine cohérente pour se coucher (de préférence avant neuf heures du soir) et une sieste programmée en fonction de leur l'âge
Avant de vous coucher, faites de l'exercice vigoureux et évitez la caféine et les aliments lourds (cola, café ou thé). Les chambres des enfants doivent être confortables, calmes et sans lumière vive au coucher, mais doivent permettre une exposition à la lumière le matin.
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Nous l'obtenons si nous pouvons le réconcilier sans difficulté, sans l'interrompre plusieurs fois pendant la nuit et nous réveiller à l'heure habituelle. Ainsi, nous couvrons nos besoins et nous levons d'énergie pour commencer une nouvelle journée, ont expliqué des spécialistes du Laboratoire des troubles du sommeil de la Faculté de psychologie (FP) de l'UNAM et de l'Institut national des sciences médicales et de la nutrition Salvador Zubirán (INCMNSZ), au Mexique.
Pour passer une bonne nuit, il est nécessaire de se coucher et de se lever en même temps, la lumière éteinte et d'avoir une chambre confortable, ainsi que d'éviter la caféine, la nicotine, l'alcool et les substances illégales, entre autres.
Cela dépend également de l'humeur, du mode de vie et de la santé physique, ont déclaré Montserrat Reséndiz García, Matilde Valencia Flores, Victoria Santiago Ayala et Guillermo García Ramos, à l'occasion de la Journée mondiale du rêve, célébrée le 14 mars.
En revanche, de mauvaises habitudes telles que fumer, boire plus de six tasses de café ou de thé; boire six verres de cola soda par jour, consommer régulièrement de l'alcool, vivre sous le stress, le manque d'activité physique, profiter de moins de deux semaines de vacances par an, entretenir des relations personnelles conflictuelles, travailler plus de 10 heures par jour ou Plus de six jours par semaine et le manque de temps pour les loisirs et le plaisir peuvent affecter la qualité du sommeil, ont-ils averti.
"Qu'est-ce que la vie? Une frénésie. / Qu'est-ce que la vie? Une illusion, / une ombre, une fiction, / et le plus grand bien est petit; / Que toute vie est un rêve, / et que les rêves, les rêves sont "Pedro Calderón de la Barca a écrit en 1635 sur deux questions qui ont causé l'insomnie à des générations de scientifiques, philosophes, écrivains et religieux de différentes latitudes et cultures: quel est le rêve? Et pourquoi ou pourquoi dormons-nous?
La théorie la plus ancienne qui a été documentée est attribuée au philosophe et médecin grec Alcmeón (500-450 avant JC), qui l'a définie comme une perte de conscience produite par le flux sanguin du cerveau vers le corps entier.
En 2005, les scientifiques Giulio Tononi et Chiara Cirelli, de l'Université du Wisconsin, aux États-Unis, ont publié l'article Sleep and Synaptic Homéostase, dans lequel ils déclarent que pendant que nous dormons, les connexions entre les cellules du cerveau sont affaiblies pour économiser de l'énergie, éviter le stress cellulaire et maintenir la capacité des neurones à répondre de manière sélective aux stimuli.
Cela restaure le cerveau, qui intègre le nouveau matériel appris en consolidant différents types de souvenirs. Lorsque nous nous réveillons, nous avons de nouveaux outils pour faire face à la journée.
Pour célébrer l'événement, l'Association mondiale de médecine du sommeil (WASM) propose la devise "Corps sain avec un sommeil réparateur et une respiration stable", afin d'aborder ses aspects médicaux, éducatifs et sociaux, afin réduire les troubles par la prévention et le traitement.
Le manque de repos ou la mauvaise qualité à cet égard ont des conséquences négatives sur notre santé à court, moyen et long terme. L'ensemble des altérations liées à ces problèmes sont connus sous le nom de troubles du sommeil qui, chez les enfants, affectent le développement cognitif et d'apprentissage, provoquent des problèmes de comportement, des sautes d'humeur, une sécrétion anormale d'hormone de croissance et une augmentation de pression diastolique
L'interruption intermittente et persistante de la respiration pendant que nous dormons, connue sous le nom d'apnée, est l'un des troubles les plus fréquents de la population. Elle affecte des nouveau-nés aux personnes âgées.
La fragmentation du repos provoque une somnolence diurne et de la fatigue. Sans traitement, elle peut entraîner des complications cardiaques telles que l'hypertension artérielle systémique, l'ischémie et les événements cérébrovasculaires.
Elle est plus fréquente chez les hommes que chez les femmes, bien que la prévalence soit égalisée au moment où ils entrent dans la période de ménopause. L'obésité est le principal facteur de risque de la présenter, en plus de la consommation d'alcool, de tabac et de sédatifs. Entre autres facteurs, il a également été lié à des altérations anatomiques des voies aériennes supérieures (EVA).
Le traitement de premier choix est l'application d'une pression positive dans l'EVA au moyen d'un masque. Dans certains cas, les patients présentant une altération anatomique peuvent être candidats pour la résoudre par la chirurgie.
La privation de sommeil perturbe l'équilibre de diverses hormones, y compris celles qui régulent l'appétit: elle augmente la sécrétion de cortisol et provoque une augmentation du taux d'insuline après avoir mangé de la nourriture. En régulant le glucose et en favorisant le stockage des graisses, des niveaux d'insuline plus élevés sont associés à une augmentation du poids corporel.
Chez l'adulte, il a été décrit que les personnes qui dorment moins de six heures sont beaucoup plus susceptibles de prendre du poids. Lorsqu'il est combiné avec d'autres facteurs, tels qu'un apport alimentaire excessif, un manque d'exercice et une prédisposition génétique, augmente le risque de certaines maladies métaboliques et cardiovasculaires.
En cas de trouble, il est nécessaire de consulter un spécialiste pour obtenir le meilleur bénéfice lors de la mise en œuvre de nouvelles habitudes, cependant, les mesures générales visant à atteindre une hygiène de sommeil adéquate sont cruciales pour un repos réparateur sans altérations.
Entre autres, dormir les heures nécessaires, selon les besoins individuels (la plupart nécessitent entre sept et huit heures); se coucher et se lever en même temps; Ne faites pas de sieste pendant plus de 30 minutes ou après quatre heures de l'après-midi.
De plus, évitez les activités au lit telles que regarder la télévision, lire, étudier, manger, surfer sur Internet ou utiliser des téléphones portables, des appareils, des ordinateurs ou des jeux vidéo, aussi, ne buvez pas de café, cola, boissons énergisantes, chocolat, alcool, trop de liquides Ne pas fumer trois heures avant d'aller dormir.
Pour les enfants jusqu'à 12 ans, les spécialistes ont recommandé d'établir un horaire régulier de sommeil et d'alimentation, une routine cohérente pour se coucher (de préférence avant neuf heures du soir) et une sieste programmée en fonction de leur l'âge
Avant de vous coucher, faites de l'exercice vigoureux et évitez la caféine et les aliments lourds (cola, café ou thé). Les chambres des enfants doivent être confortables, calmes et sans lumière vive au coucher, mais doivent permettre une exposition à la lumière le matin.
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