Calculateur de sommeil, ou comment calculer quand aller au lit pour dormir suffisamment

Pour se réveiller rafraîchi et plein d'énergie, il ne suffit pas de se coucher tôt. Vous devez calculer quand le cerveau entre dans la phase de sommeil léger - si nous nous réveillons à ce moment précis, nous n'aurons aucun problème à nous lever le matin. Découvrez comment créer votre propre calculateur de sommeil et déterminer le meilleur moment pour vous endormir.

Que nous nous levions frais ou fatigués le matin n'est pas seulement déterminé par la durée du sommeil. Il arrive que nous nous couchions tôt le soir et que le matin nous nous sentions quand même somnolents. Cet état de fait peut être influencé par de nombreux facteurs (par exemple manger trop tard, stress excessif, alcool), mais le plus courant est le réveil dans la mauvaise phase du sommeil. Paradoxalement, en se réveillant en phase REM (sommeil léger), on peut se réveiller rafraîchi et plein d'énergie après 6 heures de sommeil. En revanche, même 10 heures au lit ne garantissent pas un réveil plus facile si le réveil nous réveille pendant la phase NREM profonde.

Découvrez ce qui détermine la qualité de votre sommeil et comment créer votre propre calculateur de sommeil.

Phases du sommeil

Pendant le sommeil, le cerveau passe par 2 phases principales: NREM et REM, qui alternent entre elles. Au cours de la NREM, le cerveau entre progressivement dans un état de relaxation et commence à travailler plus lentement jusqu'à ce qu'il entre dans un état de relaxation très profonde. C'est à ce moment que les processus de régénération du corps sont les plus intenses. Pour la plupart des gens, la NREM dure en moyenne 90 minutes avant que le cerveau n'entre en sommeil paradoxal. Pendant sa durée, l'activité du cerveau augmente à nouveau, le pouls augmente et des rêves apparaissent. Il dure environ 15 minutes et si vous ne vous réveillez pas pendant cela, vous entrez à nouveau dans la phase NREM et tout le cycle recommence (il est répété 4 à 5 fois pendant la nuit).

Comment dormir suffisamment?

Phases de sommeil et se lever - quel est le meilleur moment pour se réveiller?

Puisque NREM est le moment où le cerveau "s'arrête" progressivement et entre dans un état de relaxation profonde, se réveiller du sommeil dans cette phase est le plus difficile et le plus désagréable. Cela nécessite généralement un stimulus très fort, par exemple une secousse ou un bruit fort. Lorsque nous nous réveillons, nous sommes distraits et mettons beaucoup de temps à récupérer. Nous nous sentons également fatigués et nous ne voulons pas sortir du lit, même si nous avons dormi toute la nuit.

Le réveil en phase REM est beaucoup plus rapide. Comme le cerveau fonctionne à grande vitesse pendant ce temps, la vigilance augmente et le pouls s'accélère, même un son doux ou un léger coup de coude peut interrompre le sommeil. Après le réveil, nous nous sentons rafraîchi, rafraîchi et immédiatement prêt à l'action. Par conséquent, le meilleur moment pour se réveiller est la phase REM, qui se produit après environ 1,5 heure de sommeil profond.

Calculateur de sommeil - comment calculer la durée du sommeil?

En utilisant des données moyennes, nous pouvons créer notre propre calculateur de sommeil et calculer la durée de repos d'une nuit afin que nous nous levions le matin sans aucun problème. La phase NREM dure en moyenne 90 minutes, votre temps total de sommeil doit donc être un multiple de 1,5 heure afin de ne pas vous réveiller pendant cela. Par exemple, une personne qui se lève au travail à 7h00 doit s'endormir à 23h30. À cela, vous devriez ajouter 15 minutes nécessaires pour s'endormir, donc à 11h15, elle devrait être au lit pour se rafraîchir le matin. Cette variante suppose 7,5 heures de sommeil, qui est la dose la plus optimale qui vous permet de travailler efficacement pendant la journée. Cependant, si la même personne doit se coucher plus tard, elle devra choisir entre 1h00 et 2h30. Si elle s'endort à une heure différente, se réveiller la sortira de la phase NREM et aura du mal à se lever le matin.

Il est à noter que, selon la recherche scientifique, NREM peut durer de 80 à même 120 minutes chez différentes personnes. 1,5 heure est juste une valeur moyenne et fonctionnera pour la plupart des gens, mais pas pour tous. Par conséquent, s'il arrive qu'après 6, 7,5 ou 9 heures de sommeil, nous ayons encore du mal à nous lever, nous devrions regarder de plus près les étapes de notre sommeil. Il est préférable de le faire un week-end libre, lorsque nous avons la possibilité de dormir sans restrictions. L'expérience consiste à s'endormir dès que vous vous sentez somnolent. Vous devez vous rappeler l'heure du coucher et avertir les membres du ménage de ne pas nous réveiller le matin. Après nous être réveillés naturellement, après quoi nous devrions nous sentir rafraîchis, nous comptons notre temps de sommeil total. Ensuite, nous le convertissons en minutes et le divisons en 5 cycles - par exemple, une personne qui dort 8,5 heures divise 510 minutes en 5, ce qui donne le résultat de 102. Son sommeil doit donc être un multiple d'environ 100 minutes.

Vous pouvez également utiliser la méthode des essais et des erreurs - réveillez-vous un jour après, par exemple, 7 heures de sommeil, un autre après 8,5 heures et observez dans ce cas, nous étions plus somnolents le matin.

Une sieste m'aide-t-elle à mieux dormir?

Il nous semble souvent que si nous sommes fatigués après le réveil, 15 minutes supplémentaires de sieste nous permettront de mieux nous reposer. Rien de plus faux! Après chaque période de réveil, que ce soit REM ou NREM, tout le cycle de sommeil recommence. Cela signifie qu'en nous endormant pendant 15 minutes, nous interrompons à nouveau la phase de sommeil profond, ce qui se traduit par une sensation de fatigue et de manque de sommeil encore plus grande.

Calculateur de sommeil - cela fonctionne-t-il toujours?

Théoriquement, chaque sommeil qui dure un multiple de la phase NREM vous donne du repos et vous permet de vous lever facilement le matin. Par conséquent, après avoir dormi 6 heures à la fois, nous nous sentirons plus reposés qu'après 10 heures de sommeil. Mais le mot clé ici est «une fois» - si nous nous permettons de dormir si brièvement une fois par semaine, cela n'affectera pas notre activité pendant la journée. Cependant, pour la plupart des gens, dormir 6 heures par jour tôt ou tard entraînera une dette de sommeil, qui est le nombre d'heures de sommeil à rattraper. Les personnes ayant un mauvais sommeil compensent généralement ce style de vie en dormant jusqu'à midi le week-end. De cette façon, le corps ne compensera pas les carences causées par la privation chronique de sommeil. Pour maintenir un niveau élevé de concentration pendant la journée, vous devez dormir régulièrement pendant pas moins de 7 heures et pas plus de 9 heures. Sinon, nous risquons un certain nombre de maux: troubles de l'humeur, diminution de l'attention, réaction plus lente, problèmes de mémoire.