QU'EST-CE QU'UN TAUX DE PERTE DE POIDS SûR?

Combien de kilos puis-je perdre du poids en une semaine / mois / an?

Il est prudent de perdre 0,5 à 1 kg de poids corporel par semaine, soit 2 à 4 kg par mois. Si vous souhaitez perdre du poids de 10 kilogrammes, une alimentation pauvre en énergie bien composée devrait donc durer de 2,5 à 5 mois.

Le rythme de la perte de poids dépend également de votre poids de départ. Selon les recommandations des nutritionnistes, la perte de poids ne doit pas dépasser 10%. pendant l'année. Cela ne semble pas beaucoup, mais au bout de trois ans, ce sera 30%, ce qui, par exemple, avec un poids de départ de 90 kg, donne jusqu'à 27 kg.

Apprenez les 5 erreurs qui vous ralentissent

Auteur: Time S.A

Un régime alimentaire sélectionné individuellement vous permettra de perdre du poids en toute simplicité, et en même temps de manger sainement, savoureux et sans sacrifices. Profitez de Jeszcolubisz, le système d'alimentation en ligne innovant du Guide Santé et prenez soin de votre santé et de votre bien-être. Profitez dès aujourd'hui d'un menu parfaitement sélectionné et du soutien constant d'une diététiste!

Une perte de poids lente vous aidera à éviter l'effet yo-yo

Pensez-vous que perdre du poids consiste à suivre un régime hypocalorique pendant un certain temps? À long terme, cela peut faire plus de mal que de bien! Évitez les régimes inférieurs à 1000 kcal, qui apprennent au corps à utiliser efficacement l'énergie. Il en utilise moins pour ses propres besoins, de sorte que le métabolisme de base est abaissé. Des études ont montré qu'avec une valeur calorique considérablement réduite des repas, le taux métabolique chute de 15 à 20%. Malheureusement, il n'augmente pas si vous revenez immédiatement à votre régime précédent. Après un an ou deux, vous peserez plus qu'avant de perdre du poids, et ... vous passerez à un autre régime restrictif. Et l'alternance perte de poids et perte de poids ralentit le métabolisme, il est donc de plus en plus difficile de se débarrasser de l'excès de graisse corporelle.

Comment le mettez-vous en pratique? Le déficit énergétique par rapport aux besoins doit être au maximum de 500 kcal - le résultat est une perte de poids à un rythme sûr, soit jusqu'à 1 kg par semaine. Plus le déficit est élevé, c'est-à-dire une alimentation plus restrictive, plus le risque d'effet yoyo est grand.

Les repas réguliers sont un allié pour perdre du poids

L'une des erreurs souvent commises par les personnes au régime est la planification inappropriée des repas. Pour que le régime soit efficace, vous devez manger 4,5 fois par jour, toutes les 3-4 heures. Grâce à cela, vous brûlerez des calories plus rapidement et éviterez la sensation de faim. Des études ont montré que même un régime restrictif de 1000 kcal par jour n'a aucun effet s'il est réparti sur seulement deux repas. Quand il y en a cinq, vous perdez du poids rapidement.

N'oubliez pas que l'amincissement est une évolution, pas une révolution. Les changements drastiques de nutrition sont difficiles à accepter, c'est pourquoi les nutritionnistes sont favorables à la stratégie des petits pas. En tenant compte du menu et du mode de vie actuels, ils essaient d'éliminer les comportements qui ont contribué au surpoids et à l'obésité, mais pas tous en même temps. Manger des changements est mieux commencé avec ceux qui sont les plus faciles pour vous. Ce n'est qu'alors que vous apportez d'autres modifications à votre régime alimentaire. Vous devez être conscient qu'ils sont introduits pour la vie.