L'hiver vous a laissé des kilos inutiles en souvenir? Vous vous plaignez du manque d'énergie, vos cheveux ont perdu de leur éclat et votre teint laisse à désirer? Pour accueillir le printemps plus léger, plus beau et plus sain, suivez un régime nettoyant. Il améliorera le métabolisme et facilitera l'amincissement.
Le manque d'effort physique vous a fait perdre du tissu musculaire et augmenter la graisse corporelle. Et à mesure que la masse musculaire diminuait, le taux métabolique diminuait. Vous devez donc recommencer à bouger et enrichir votre alimentation avec des produits stimulant le métabolisme. Essayez de faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine. Les mouvements doivent être modérément intenses (natation, course à pied, vélo) et durer au moins 25 minutes. Grâce à cela, vous commencerez à brûler efficacement les réserves de graisse. Incluez des exercices de force dans votre entraînement, c'est-à-dire des exercices qui vous permettent de développer vos muscles. L'augmentation de la masse musculaire est un métabolisme plus efficace, car le tissu musculaire est le meilleur «dévoreur» de calories inutiles. Si vous ajoutez un régime spécial qui nettoie le corps et améliore le métabolisme, vous verrez les effets après quelques jours. Incluez les produits listés dans les cases de votre menu de printemps. Vous devriez manger tous les jours:
- 250 g de produits céréaliers à grains entiers,
- 500-600 g de légumes,
- jusqu'à 300 g de fruits,
- 200-250 g de poisson,
- environ 300 g de produits laitiers.
La ration alimentaire quotidienne ainsi composée fournit 1 200 à 1 400 kcal et une grande quantité de fibres régulant la fonction intestinale et inhibant la sensation de faim. Une faible valeur calorique contribue à la perte de poids (environ 1 kg par semaine). Servez les légumes avec de l'huile ou de l'huile d'olive (utilisez 3 cuillères à soupe par jour), choisissez ceux produits mécaniquement. Grignotez quelques noix chaque jour. Dégustez le mil, il se marie bien dans la viande et les plats sucrés. Il peut être combiné avec des produits laitiers, des fruits, des légumes et ajouté à des soupes. Le millet est riche en vitamines B, magnésium, phosphore et silicium.
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Régime nettoyant - buvez autant que possible
Commencez chaque journée en buvant un verre d'eau minérale avec une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme. Un tel mélange stimulera parfaitement les intestins à travailler. Pendant quelques jours, abandonnez le bœuf, le porc et la volaille pour soulager le système digestif. Essayez de boire un smoothie aux légumes ou aux fruits 1 à 2 fois par jour. N'oubliez pas de boire de l'eau - c'est l'un des éléments nécessaires pour nettoyer le corps. En moyenne, nous avons besoin de 30 ml d'eau pour chaque kilogramme de poids corporel par jour. Si vous faites de l'exercice intensivement, vos besoins en liquides augmentent également. Rappelez-vous que le régime contient de grandes quantités de fibres alimentaires, dont la consommation doit également être associée à une hydratation régulière du corps. Vous pouvez compléter partiellement la quantité de liquides avec des thés aux fruits, des infusions aux herbes et des jus de légumes et de fruits fraîchement pressés, mais diluez ces derniers avec de l'eau.
Régime nettoyant - ne pas boire et ne pas le manger
Lorsque vous souhaitez nettoyer le corps, évitez les boissons contenant de la caféine (café, thé noir, boissons au cola, boissons énergisantes). Des doses élevées de caféine conduisent non seulement à l'insomnie, mais augmentent également l'anxiété et la production d'adrénaline. Aussi, rayez le sucre et les bonbons de votre liste de courses. Ils ne fournissent que des calories vides et vous avez vite faim après les avoir mangés. Vous ne devez pas non plus prendre d'alcool pour ne pas alourdir le foie, qui est alors moins capable d'éliminer les toxines du corps.
Un régime nettoyant - si vous voulez le garder plus longtemps
Vous vous demandez si vous pouvez utiliser l'action de nettoyage hebdomadaire plus longtemps? Oui, mais à une condition: vous devez enrichir votre alimentation en protéines. Incluez donc les œufs et la viande (plus souvent de la volaille maigre et de la viande rouge seulement quelques fois par mois) à votre alimentation. N'oubliez pas non plus les légumineuses - elles sont une excellente source de protéines.
Il améliore le métabolisme
- Vitamines B - nécessaires au bon métabolisme (levure, son, légumineuses, lait et ses produits, germes, viande, œufs).
- Acides gras oméga-3 - responsables du maintien du bon taux de sucre dans le sang (poissons de mer gras, noix).
- Coenzyme Q10 - facilite la combustion des graisses, aide à réguler les niveaux de sucre et à neutraliser certaines toxines (poissons gras, pommes, noix, graines, huiles).
- Épices - certaines (curcuma, piment, gingembre, poivre, herbes provençales) soutiennent le processus digestif et améliorent le métabolisme.
- Protéine - construit les muscles, est un élément de base des enzymes et des hormones. Lorsque vous choisissez des produits protéinés, évitez les acides gras saturés (porc gras, fromage de tête, saucisses).
Cela soutient le nettoyage
- Jus d'agrumes - aide à réguler la digestion et à éliminer les déchets.
- Persil - contient une quantité importante de chlorophylle qui aide à nettoyer le corps des toxines. La chlorophylle aide à éliminer l'odeur désagréable qui accompagne souvent les troubles métaboliques. Natka, comme les agrumes, est une excellente source de vitamine C, dont la carence est associée à des troubles du métabolisme des protéines, des graisses et des glucides.
- Betteraves - elles sont riches en fibres alimentaires, extrêmement importantes pour détoxifier le corps et réguler la glycémie et le cholestérol. Ils contiennent de la bétaïne, qui améliore le fonctionnement du foie, un organe responsable de la désintoxication.
- Pommes - contiennent des antioxydants et une quantité importante de potassium. Les premiers lient certains des métaux toxiques, tandis que le potassium empêche la formation de gonflement et aide à éliminer les produits métaboliques du corps. Les pommes contiennent des quantités importantes de pectine, utiles pour la désintoxication et la régulation de l'équilibre glucidique du corps, ainsi que pour améliorer la digestion.
