Comment sortir du régime 1200 kcal?

Depuis 2,5 mois, je suis au régime de 1 200 kcal par jour, jusqu'à présent, j'ai perdu 9 kg et mon corps est très épuisé. Comment sortir du régime? J'ai beaucoup lu que je devrais ajouter 100 kcal chaque semaine, mais je ne sais pas quels produits et à quelle heure.

Passer d'un régime amaigrissant à un régime sans restriction calorique devrait prendre de 1 à 2 mois. Tout dépend de vos besoins énergétiques totaux. N'oubliez pas que même après une sortie correctement effectuée du régime, vous ne pouvez pas revenir à vos mauvaises habitudes alimentaires. En sortant du régime, il faut en effet augmenter progressivement le contenu calorique afin de ne pas provoquer de choc d'hyper alimentation dans l'organisme. Il est préférable d'augmenter le contenu calorique de 100 kcal / semaine. jusqu'à ce que vous atteigniez votre valeur calorique cible. Il est préférable de commencer par augmenter la consommation de produits qui sont une source de protéines saines, par exemple la viande maigre, le poisson, le lait et les produits laitiers, les graines de légumineuses, puis les sources de glucides complexes fournis avec du pain noir, des bouillies épaisses, du riz brun et sauvage, des pâtes et enfin des graisses. fourni avec de l'huile d'olive ou d'autres huiles végétales. Alors pour la première semaine, ajoutez à votre alimentation quotidienne 1 fromage cottage léger pour le petit déjeuner, ou 100 g de poulet, 130g de poisson maigre, 30g de lentilles, soja, pois chiches, 1½ d'oeuf, environ 80g. Encore une fois, nous augmentons le contenu calorique des repas de 100 kcal d'origine glucidique (ceux à faible IG et complexes), par exemple 2-3 cuillères à soupe de gruau 30g, pâtes, riz, sandwich à base de pain de grains entiers 50g.Après une semaine, augmentez encore de 100-100 kcal, cette fois à partir de matières grasses par exemple 1 cuillère à soupe d'huile d'olive plus 10g. Pesez-vous chaque semaine pour vérifier ce qui se passe avec la balance. Bonne chance

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl