J'ai 12 ans, 158 grands et pèse 57 kg. Comment perdre du poids à la fin des vacances d'été pour que mon poids corresponde à ma taille?
Bonjour, je pense que la meilleure façon et la plus sûre est de consulter une diététiste. Cela vous aidera à comprendre à quel point une alimentation saine est importante et comment en prendre soin de manière simple.
Dans votre cas, aucun régime de carence n'est impliqué. Le plus important est que vous mangiez des aliments sains, c'est-à-dire que vous travailliez sur le bon processus d'alimentation et que vous bougiez davantage. Le journal alimentaire sera certainement utile pour votre collaboration avec une diététiste (et pour vous).
Je vous suggère de créer un journal avant votre visite, dans lequel vous noterez tout ce que vous mangez, en quelles quantités et à quelle heure. Ce serait bien si vous pouviez également noter quelques mots sur la situation et sur une échelle de 0 à 3 à quel point vous aviez faim. Soyez honnête avec vous-même et notez tout, même les choses que vous savez que vous ne devriez pas manger parce qu'elles ne sont pas tellement caloriques que malsaines.
Les produits caloriques et souvent malsains comprennent:
- Gâteaux avec crème fouettée, gâteaux, fondant, desserts à la crème glacée, pâte brisée et feuilletée, petits pains, beignets et gaufres avec crème fouettée et excès de glace, chocolats, etc.
- Tous les plats de "restauration rapide" - pizzas, casseroles, hamburgers, hot dogs, tourte au poulet, frites, etc.
- Arachides salées, etc., chips, pop-corn;
- Boissons édulcorées avec du sucre, boissons gazeuses (par exemple cola, sprite, 7-up, orangeade);
- Confitures et crèmes au chocolat très sucrées pour la pâtisserie;
- Aliments frits, panés et frits;
- Mayonnaise, crème grasse, margarines dures.
Après quelques jours, faites le soi-disant "examen de conscience". Regardez attentivement vos notes. Y a-t-il des sucreries ou de la nourriture supplémentaire entre les repas? Dans quelles situations mangez-vous, quelles sont vos émotions? Mangez-vous quand vous n'avez pas faim? Marquez avec un marqueur ce qui, selon vous, doit être corrigé.
Après environ 7 jours, pesez-vous. La semaine suivante, mangez ce qui était le dernier, uniquement sans les produits marqués d'un marqueur. À la fin de la semaine, pesez-vous à nouveau et voyez si le poids a diminué.
Si tout se passe bien, essayez d'implémenter progressivement les règles suivantes:
- Mangez 5 repas par jour - 3 repas principaux: 1er petit-déjeuner, déjeuner et dîner et 2 collations: 2ème petit-déjeuner pris à l'école et thé de l'après-midi, de préférence toutes les 3 heures, au moins toutes les 5 heures. N'oubliez pas de prendre votre dernier repas au plus tard 3 heures avant de vous coucher.
meilleures salutations
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
