Comment perdre du poids rapidement?

J'aimerais que vous me conseilliez sur la façon de perdre du poids rapidement.

Malheureusement, généralement rapide n'est pas très efficace ... je ne veux pas dire aucun effet, car le même nom suggère qu'il apparaîtra rapidement. Cependant, nous évaluons le processus de perte de poids et son efficacité dans une perspective de 2-3 ans. Lorsqu'au bout de ce temps le poids corporel augmente à nouveau, nous considérons l'amincissement comme inefficace. Par conséquent, une perte de poids rapide, chargée de l'effet yo-yo, est une mauvaise solution. Au lieu de cela, je suggérerais un changement permanent des habitudes alimentaires.
La clé d'une alimentation saine est la sensibilisation nutritionnelle. Le but est d'avoir les bonnes connaissances et de pouvoir les utiliser. En d'autres termes, pensez d'abord, puis buvez, regardez d'abord, mangez plus tard. Soyez juste conscient de ce que vous mettez dans votre bouche. Étant donné que le taux optimal de perte de poids est d'environ 4 kg par mois, la réduction d'environ 10 kg devrait prendre environ 2,5 mois. Comment cela peut il etre accompli? Par exemple en essayant d'appliquer les règles suivantes:

1. Prenez soin de la variété des produits consommés - chaque jour, vous devriez manger des céréales, des produits riches en protéines (viande maigre (2 fois par semaine), poisson (2-3 fois par semaine), graines de légumineuses (2-3 fois par semaine) , fruits et légumes crus et cuits à la vapeur Les fruits en raison de la grande quantité de sucres simples limités à 250 g par jour.
2. Essayez de fournir des sources saines de calories - les calories doivent être obtenues principalement à partir de produits céréaliers, chaque jour, vous devriez manger du gruau, de l'avoine, du riz brun ou sauvage ou du pain complet. Les produits céréaliers contiennent des protéines, de la vitamine B1, de la niacine, du magnésium, du fer, du zinc et des fibres alimentaires. Il y a aussi du fer dans les produits céréaliers, l'absorption de cet élément peut être augmentée par la consommation simultanée d'aliments riches en vitamine C.
3. N'exagérez pas avec du lait et du fromage. Bien que le lait soit une source de calcium, de protéines de haute qualité et de vitamine B2, il ne doit pas être pris en grande quantité. Mieux vaut boire du babeurre, du kéfir, du yogourt. Limitez les fromages jaunes, les fromages bleus et les fromages homogénéisés et les boissons lactées sucrées. Vous devriez boire du yaourt maigre pour protéger votre corps contre l'artériosclérose.
4. Légumes et fruits - consommés quotidiennement, fournissent à notre corps les nutriments et vitamines essentiels et régulent les processus digestifs.
5. Cholestérol et sucreries - évitez le cholestérol et les sucreries. Les graisses se trouvent dans les viandes grasses, la viande, la pâtisserie, le chocolat, la crème, la crème glacée et les chips.
6. Mangez régulièrement toutes les 2-3 heures. Vous devriez manger 5 petits repas par jour au lieu de trois gros. De plus, vous ne devez pas manger pendant 3 heures. heure du coucher.
7. Souvenez-vous des liquides. Parfois, nous commençons à manger lorsque nous avons soif. Il vaut la peine de prendre soin de boire 1,5 à 2 litres de liquide par jour.
8. Essayez de bouger davantage. Il est préférable de faire environ 10 000 pas par jour. Une marche quotidienne d'environ 8 km améliorera également la forme de votre corps et abaissera votre tension artérielle.

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N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl