Le muesli est préparé en un clin d'œil, ne contient pas de sucre ni d'autres additifs malsains. Et - ce qui est également important - pour chaque membre du ménage, vous pouvez créer une composition spéciale de muesli qui leur fournira les nutriments nécessaires. Voici des recettes de muesli: pour les enfants, pour la fatigue, la ménopause, l'amélioration du métabolisme, pour une meilleure mémoire.
Vous pouvez acheter tous les produits nécessaires pour composer du muesli maison dans le magasin le plus proche.
- son, flocons d'avoine et d'orge instantanés,
- fruits secs et frais, noix et graines.
Muesli bon pour le cœur et l'estomac
- 150 ml de lait de chèvre
- pomme râpée, cuillère de raisins secs
- une pincée de cannelle
- 20 g de son
- 20 g de flocons d'orge
Apple aide à résoudre les problèmes digestifs et dissout le cholestérol et prévient ainsi l'athérosclérose. La fibre contenue dans le son stimule le péristaltisme intestinal et facilite la défécation. Le lait de chèvre est plus digeste que le lait de vache et a un effet bénéfique sur la muqueuse gastrique. L'avantage des raisins secs est la présence d'une quantité importante d'antioxydants qui protègent contre les maladies cardiovasculaires. La cannelle régule la glycémie et apaise les inconforts d'estomac mineurs.
Muesli régulant le métabolisme
- 40 g de son
- 40 g de flocons d'orge
- pêche,
- yaourt nature sans sucre
Le son est une charge saine car il fournit des fibres et des minéraux. Le yogourt naturel n'est pas seulement sans sucre, il aide également dans la reconstruction de la flore bactérienne bénéfique dans le tube digestif, soutient le système immunitaire, améliore l'état de la peau. Les pêches contiennent des vitamines B, des vitamines PP et C, du magnésium, du fer et du calcium. Ils aident à nettoyer le corps des toxines et des produits nocifs du métabolisme.
Le muesli vous donne de l'énergie et apaise vos nerfs
- 200 ml de lait demi-écrémé
- cuillère de noisettes, cuillère d'amandes
- 60 g de flocons d'avoine
Lait demi-écrémé, car il n'y a pas de matière grasse dans le lait écrémé, ce qui signifie pas de vitamines. Pendant ce temps, les vitamines B contenues dans le lait régulent le travail du système nerveux - elles apaisent et détendent. Les noix et les amandes sont du magnésium qui aide à lutter contre le stress. La farine d'avoine est un glucide complexe, qui est une bonne énergie.
Muesli pour les enfants
- 2 cubes de chocolat noir râpé
- 125 ml de lait gras
- 30 g de flocons de maïs, une cuillère à café de miel, des fruits (framboises, fraises des bois, myrtilles, fraises)
Le muesli pour un enfant doit être exceptionnellement savoureux pour être prêt à le manger. Le lait est une source naturelle de vitamines A et D et de calcium pour construire les os et les dents. Le chocolat contient du magnésium - une source de vigueur infantile. Le miel améliore le développement mental des enfants et augmente la résistance aux maladies. Flocons de maïs - les enfants les aiment parce qu'ils croquent et nous sommes heureux qu'ils fournissent des minéraux importants pour leur développement. Fruits - le choix dépend des préférences culinaires de l'enfant et de la disponibilité saisonnière.
Muesli pour améliorer la concentration et la mémoire
- 60 g de flocons de maïs
- banane
- cuillère de noix
- cuillère de graines de tournesol
- kiwi
- quelques raisins
- 200 ml de lait demi-écrémé
Le potassium contenu dans les bananes et les raisins augmente la capacité de concentration et d'absorption de l'esprit, oxygène le cerveau. Le fer (graines de tournesol, noix) améliore les performances de l'organisme. Le kiwi et le raisin fournissent de la vitamine C pour aider à combattre les infections. Le lait - grâce à la vitamine B1 qu'il contient - permet de se calmer.
Muesli pour renforcer les muscles et réduire la fatigue
- 200 ml de yaourt nature sans sucre
- 60 g d'avoine croustillante
- quelques dattes séchées
- cuillère de noisettes
- cuillère de miel liquide
Les flocons, le miel et les noix aideront à reconstruire l'énergie qui a été utilisée pendant le travail musculaire (par exemple l'exercice). Le yogourt vous fournira une portion de protéines et de calcium. Les antioxydants (vitamines C, E et bêta-carotène) contenus dans les dattes et les noix vous permettront de capter les molécules d'oxygène produites lors de l'exercice.
Muesli pour les symptômes de la ménopause
- 200 ml de lait de soja
- 60 g de son
- 4 prunes séchées
- cuillère à soupe de graines de lin
Le lait et les graines de soja sont des phytoestrogènes efficaces contre les bouffées de chaleur, la transpiration, les maux de tête et les troubles de la concentration. Les pruneaux stimulent le métabolisme et élèvent le taux de «bon» cholestérol (HDL), qui protège contre une crise cardiaque, dont le risque augmente considérablement pendant la ménopause. Bran aidera à prévenir les kilos en trop.
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