Il est préférable de commencer à perdre du poids avec un régime de 1200 à 1300 kcal. Cette quantité d'énergie mobilise le corps pour se débarrasser de l'excès d'eau et des toxines, ce qui facilitera la libération des graisses des cellules graisseuses. Ne vous affamez pas en perdant du poids - mangez souvent, mais seulement en petites portions.
La première phase de perte de poids prend généralement 2 semaines - c'est le temps qu'il faut à votre corps pour se préparer à brûler les graisses. Ensuite, vous pouvez augmenter la quantité de calories à 1500 - cette quantité vous permet de maintenir des fonctions corporelles normales et en même temps de perdre du poids lentement.
Que manger pour accélérer le métabolisme?
Lorsque vous perdez du poids, vous devez manger souvent, mais en petites portions
- Le corps utilisera alors régulièrement de l'énergie, puisant son déficit dans le tissu adipeux. Grâce à cela, il y aura également une forte baisse de la glycémie, ce qui peut entraîner des attaques d'appétit du loup - dit Anna Wybrańska, nutritionniste chez Pharma Nord. - Il est préférable de répartir la ration quotidienne sur 5 repas: petit-déjeuner, déjeuner, dîner et 2 collations (déjeuner et goûter).
Le petit-déjeuner est toujours le plus important, même pendant la perte de poids
Il doit contenir des glucides complexes, qui fournissent beaucoup de fer, de fibres et de sucres qui sont le seul carburant pour le cerveau (pain de grains entiers, légumes), et des protéines - nécessaires pour construire tous les tissus, y compris les muscles (œufs, viande et produits laitiers).
En perdant du poids, vous ne devriez pas sauter le dîner
En mangeant 4 heures avant le coucher, on force le corps à travailler, maintenant ainsi le métabolisme à un niveau approprié jusqu'à la fin de la journée. Le dîner doit contenir beaucoup de protéines et de glucides végétaux (salade avec de la viande, du poisson ou des œufs). Lorsque les protéines sont digérées, il y a peu ou pas de production d'insuline, donc toute l'énergie est utilisée et non stockée. Le soir, nous ne mangeons ni produits céréaliers ni fruits.
"Zdrowie" mensuel
