Comment une jeune femme peut-elle prendre du poids et gagner du muscle?

J'ai récemment commencé à aller au gymnase pour améliorer un peu mon apparence. Je pèse 45 kg, mesurant 166 cm, et malheureusement, malgré mes efforts, je n'ai jamais réussi à prendre du poids. Je mange sainement. Principalement des légumes, je mange peu de viande - seulement de la volaille 2-3 fois par semaine, beaucoup de glucides et de produits laitiers. Je n'ai jamais suivi de régime spécial. Quels repas dois-je introduire pour permettre à mes muscles de se développer?

L'augmentation de la masse musculaire chez les femmes est un peu plus difficile que chez les hommes, en raison de la faible teneur en testostérone dans le corps. Avant de prendre du muscle, vous devez augmenter votre poids corporel total car cela indique une malnutrition. Chez certaines personnes, un faible poids corporel est génétiquement programmé, et malgré un régime, le gain de poids est très lent, ou après avoir pris et négliger le régime et l'exercice, le poids corporel diminue à nouveau. Regardez vos parents et demandez-leur ce que c'était que de prendre du poids en grandissant.

Pour la croissance musculaire, vous avez besoin de beaucoup de calories, que les muscles utiliseront pendant l'entraînement; glucides pour régénérer le glycogène, qui est la principale source d'énergie. Les protéines sont également très importantes car elles renforcent les muscles. Travailler sur le remodelage du corps vous prendra plusieurs mois. La première étape consiste à prendre du poids total. Comment faire? Comptez le nombre de calories que vous consommez. Vous pouvez utiliser les tableaux de calories disponibles sur Internet. Ajoutez ensuite 500 kcal à chaque jour sous forme de produits à grains entiers. Dans les semaines suivantes, ajoutez 300 kcal supplémentaires. Vous pouvez acheter des nutriments prêts à l'emploi (par exemple des Nutridrinks disponibles dans les pharmacies).

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur