Comment être ici et maintenant? Les conseils du psychologue

Comment être ici et maintenant? De nombreux psychologues et journalistes ont écrit à ce sujet ces dernières années. La littérature professionnelle et les périodiques populaires indiquent un grand nombre de recherches sur son influence bénéfique sur l'état émotionnel, la santé et les relations interpersonnelles. Alors, comment être ici et maintenant? Rencontrez les conseils du psychologue!

Comment vivre ici et maintenant - beaucoup d'entre nous se demandent souvent la réponse à cette question. Puisque les techniques qui facilitent l'expérience du moment présent sont si populaires, disponibles et assez bien documentées, pourquoi en pratique décidons-nous si rarement de les utiliser?

Il s'avère que l'accès à des formations dispensées par des professionnels, à une documentation fiable ou à des applications utiles et à des vidéos gratuites est illimité, mais de nombreuses personnes choisissent de ne pas développer les compétences d'être ici et maintenant, de vivre le dernier moment ou de renforcer la pleine conscience. Comme pour de nombreuses activités bénéfiques, la difficulté réside dans le manque de sensibilisation et la réticence à s'engager dans des exercices systématiques. Au lieu de cela, nous nous soumettons à des habitudes qui détournent efficacement de l'ici et maintenant.

Où sommes-nous habituellement?

Si nous étions scrupuleux à écrire nos pensées, nous trouverions probablement que beaucoup d'entre elles concernent ce qui était ou ce qui sera, et qu'une petite partie seulement concerne ce qui est ici et maintenant. Avec amour et presque automatiquement sans conscience, nous nous attardons sur le passé, réveillant les émotions que nous avons déjà ressenties en analysant chaque détail de ce qui s'est passé. Il en va de même pour ce qui sera, les choses à faire, les inquiétudes concernant des choses qui ne se produiront jamais. Nous nourrissons notre tête avec tout cela, ce qui rend difficile pour nous-mêmes de vivre ces moments qui ne font que se passer.

Il serait probablement difficile de se souvenir des détails en réponse aux questions: à quoi ressemblait votre dernier repas? Quelles saveurs, épices et produits avez-vous vraiment ressenti? Où ressentez-vous la tension dans votre corps? Pas la douleur qui est forte et prononcée, mais la tension qui vous alerte subtilement quand il y a de la douleur.

Il ne s'agit pas d'oublier le passé ou de ne pas se soucier à la légère de l'avenir. Il n'y a rien de mal à se souvenir ou à planifier, mais quand il ne s'agit pas seulement d'être dans l'instant présent, cela devient nocif.

Ce n'est pas sans raison que développer une attitude de pleine conscience qui vous permet de vivre et d'expérimenter consciemment le présent gagne en popularité. Le besoin de gérer consciemment son activité, le désir de retrouver un équilibre entre le passé, le présent et le futur, mais aussi entre le corps, la pensée et l'émotion, créent une opportunité non seulement d'améliorer la condition mentale et physique.

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Que signifie être ici et maintenant? Quels sont les bénéfices?

Être ici et maintenant, être conscient de vos besoins, émotions ou sentiments actuels du corps a un effet positif sur de nombreux domaines du fonctionnement humain. De nombreuses études - y compris les créateurs de l'entraînement à la pleine conscience de Jon Kabat-Zinn - indiquent une amélioration du fonctionnement des personnes éprouvant, entre autres: un stress excessif, une humeur dépressive, une tension émotionnelle, des douleurs chroniques, etc. Les facteurs qui renforcent sensiblement cette amélioration sont dans une large mesure :

• Retrouver le sentiment d'influence et en même temps réduire le sentiment d'impuissance. La prise de conscience que vous pouvez décider à tout moment d'améliorer votre bien-être en engageant votre attention dans un exercice spécifique a un effet positif sur nous. La pertinence des actions entreprises et le sentiment d'influence sont cruciaux dans le cas de nombreuses difficultés mentales.
• La capacité de séparer les émotions et les expériences réelles et réelles de celles qui ont déjà été et de celles à venir, tout en améliorant la capacité de vivre le moment présent.
• Affaiblir l'évaluation des expériences actuelles et la lecture de messages subtils sur les besoins du corps et de l'esprit.
• Développer la capacité de gérer consciemment ou d'attirer l'attention sur ce qui se passe réellement à l'intérieur et à l'extérieur d'une personne donnée.

Être conscient ici et maintenant, c'est aussi la capacité d'affaiblir les réactions et les comportements automatiques défavorables. Diriger votre attention vous permet de vous arrêter avant de prendre des mesures irréfléchies et de décider des étapes favorables et adéquates à ces besoins actuels.

Un exemple simple est lorsque vous êtes sous pression émotionnelle, optez pour une collation sucrée, qui pour certaines personnes donne une apparence de soulagement presque immédiatement. En vous référant attentivement à l'ici et maintenant, vous vous arrêterez après avoir lu les premiers signes de nervosité et verrez ce dont votre corps a vraiment besoin. Peut-être s'avérera-t-il que la décision de prendre un moment dans un endroit calme et paisible sera ce dont le corps a réellement besoin pour pouvoir retrouver l'équilibre, et la dose de sucre stimulant est inutile.

Être ici et maintenant ... provoque des changements dans le cerveau

Fait intéressant, l'entraînement systématique à la pleine conscience au fil du temps se traduit par des changements anatomiques du cerveau. Un exemple de cela peut être le développement de zones du cerveau responsables des processus d'inhibition de la réponse du corps à un stress sévère, ce qui se traduit par la capacité de retrouver l'équilibre plus rapidement après l'apparition d'un facteur de stress.

Souvent, la réaction, tant physique que mentale, à une situation stressante est inadéquate. Un exemple peut être une dispute avec le patron, qui active des mécanismes dans le corps et l'esprit qui apparaissent dans une situation de risque pour la vie et la santé, totalement incompatible avec la menace réelle.

Savoir être ici et maintenant permet de réguler l'état de tension en fonction de l'état réel de la situation. Et un retour plus rapide à l'équilibre psychophysique grâce à des exercices réguliers de renforcement qui est ici et maintenant semble être une option intéressante.

Malheureusement, les réactions de stress beaucoup plus souvent graves ne sont pas neutralisées correctement, se déposant dans le corps pendant des années, provoquant ou accélérant par conséquent l'apparition de nombreuses maladies. Être ici et maintenant vous apprend à saisir les premiers messages encore faibles qui émanent du corps et de l'esprit, vous permettant de prendre une décision sur une action saine.

Sinon, être sourd pendant de nombreuses années aux messages provenant du corps se termine par une réaction vive et souvent dangereuse. Écouter attentivement les sollicitations du corps et satisfaire ses petits besoins actuels (moment de repos, de sommeil, régulation de la respiration ou de la pression, repas nutritif) ne l'oblige pas à crier finissant par des maux chroniques.

Les changements ainsi développés permettent de mieux répondre aux difficultés que nous rencontrons. La tension émergente ne provoquera pas une avalanche d'automatismes, mais vous permettra de vous arrêter et de vérifier en quoi consistent le stress perçu, l'anxiété, la tension dans le corps, etc.

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Comment être ici et maintenant? Les bases

Lors de l'examen des moyens de rendre plus facile d'être ici et maintenant, il convient de mentionner le cours MBSR (Mindfulness - Based Stress Reduction), basé sur des exercices sélectionnés impliquant la respiration, le corps et l'imagination. L'entraînement systématique permet d'être conscient ici et maintenant et de séparer ce qui se passe actuellement avec nous des expériences passées et futures. Dans le même temps, il renforce efficacement la capacité de faire face à des situations spécifiques ou de supporter facilement des douleurs physiques et mentales.

Condition: Mental et physique nécessite un entraînement régulier. Même quelques minutes d'exercice quotidien vous permettent de constater une réelle amélioration. Cependant, lorsque vous arrêtez de pratiquer, votre tête revient à son état d'origine au fil du temps, tout comme votre tour de taille après avoir renoncé à l'exercice régulier.

Comment être ici et maintenant? Exercice

1. Balayage corporel - l'exercice consiste à diriger l'attention vers des sensations provenant de certaines parties du corps. Et ainsi, comme la lumière d'un scanner, l'attention circule une à une vers les pieds, les mollets, les cuisses jusqu'à atteindre le sommet de la tête. Cet exercice renforce la capacité de rediriger consciemment l'attention, de collecter des informations du corps, d'être ici et maintenant sans jugement et avec acceptation.

2. Se concentrer sur la respiration - l'exercice consiste en l'observation consciente de la respiration avec toutes les sensations associées. Il ne s'agit pas d'approfondir ou de ralentir votre respiration, mais d'accepter de la regarder telle qu'elle est en ce moment et de lire les signaux derrière elle. L'attention se concentre sur la manière dont l'air circule à travers les différentes parties du corps, du nez à la gorge jusqu'au diaphragme. Pendant la pratique, il convient de prêter attention à ce à quoi ressemble la respiration, sans essayer de la changer, vérifier si elle est lente ou rapide, peu profonde ou profonde un jour donné, ressentir, entre autres. comment les côtes bougent sous son influence, quelle température est l'air inhalé et expiré.

Plus vous pouvez observer de détails, mieux c'est. Si votre respiration est accélérée ou nerveuse à un moment donné, cela vaut la peine de se demander de quoi elle a besoin pour pouvoir se calmer? Quel besoin a-t-il pour quel souffle est un jour donné, à un moment donné? Au fil du temps, quelle que soit votre intention, votre respiration ralentira, affectant positivement votre bien-être ou votre rythme cardiaque.

3. Raisins secs - la version populaire de l'exercice utilise des raisins secs, mais la pratique peut s'appliquer à chaque repas et à de nombreuses activités quotidiennes. L'exercice consiste à n'engager qu'un seul sens en mangeant le raisin sec à son tour. Vous devez faire attention au sens de la vue, vérifier la couleur, la forme, etc. du raisin sec. Laissez toute l'attention portée aux yeux capter autant d'informations que possible sur le raisin sec. Ensuite, toute l'attention doit être dirigée vers le toucher, la fermeture des yeux peut aider. Quel raisin sec ressent le toucher? Est-ce doux? Quelle est la texture, la forme, etc.?

Déplacer votre attention sur les sens individuels un par un permettra à votre attention de s'accrocher à ce qui est ici et maintenant et de s'éloigner du passé et du futur. L'exercice facilite également la lecture consciente des stimuli provenant des sens, une alimentation prudente, ce qui n'est pas sans signification lorsqu'on pense à la nécessité d'une alimentation saine, aux troubles de l'alimentation ou aux difficultés digestives. Lorsqu'il est consommé au cours d'un repas, il aide le corps à remarquer qu'il vient de manger sans précipitation ni concentration. La tâche peut être effectuée lors de petites activités quotidiennes, en vous donnant un moment pour être ici et maintenant, par exemple boire du café le matin, manger une collation pendant une pause au travail, se brosser les dents le soir, etc.

Les exercices exemplaires facilitent la vie ici et maintenant, avec tous les avantages qui en découlent. Idéalement, vous seriez en mesure de suivre le cours MBSR de huit semaines, dont le programme soutient des personnes du monde entier depuis de nombreuses années. Cependant, que le manque de fonds ou de temps ne devienne pas une excuse pour s'en occuper, ce qui est important ici et maintenant. Les librairies ou Internet regorgent de littérature et d'exercices préparés pour une pratique indépendante de la pleine conscience. Même quelques minutes d'entraînement par jour peuvent apporter des changements notables et bénéfiques à votre vie. Être ici et maintenant n'est pas une panacée pour tout entraîner à la pleine conscience, mais cela peut améliorer la qualité du fonctionnement quotidien avec une grande efficacité, alors pourquoi ne pas utiliser cette méthode?

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