7 façons de la jeunesse éternelle

De plus en plus de personnes âgées peuvent garder les jeunes jusqu'à leur vieillesse. D'où vient cette bonne forme? 5% du crédit va au génome. Le reste dépend de nous! Découvrez 7 façons les plus efficaces de rester jeune pour toujours.

Comment prolonger la jeunesse, garder l'esprit clair et la vitalité? Il faut travailler un peu pour être en forme à un âge avancé. Tout d'abord, vous devez renforcer le corps, puis cela ira plus facilement.

Façons de rester jeune: bougez le plus possible

L'activité physique est une excellente recette pour rester en forme. Les médecins suggèrent que nous devrions faire des exercices matinaux de 15 minutes chaque jour et bouger vigoureusement au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes. Il n'est pas nécessaire que ce soit des sports extrêmes. Il vous suffit de marcher avec une marche élastique dans le parc, de nager, de faire du vélo ou, par exemple, de parcourir une courte distance en skis de fond. Le but est de passer le plus de temps possible à l'extérieur et de choisir des activités qui sollicitent uniformément tous les muscles.

Façons à la jeunesse: abandonner les stimulants

L'alcool, les cigarettes et le café détruisent les vitamines et les micro-éléments qui neutralisent les radicaux libres. L'alcool bu à une dose supérieure à un verre de vin rouge par jour est un poison qui pénètre dans le sang et la lymphe et tue les cellules immunitaires qui y sont présentes. À son tour, la fumée de tabac en contient plus de 4 mille. substances toxiques qui détruisent le corps et accélèrent le processus de vieillissement.

Façons de rester jeune: s'adonner aux plaisirs

Ils améliorent parfaitement l'humeur - et c'est un élément essentiel pour maintenir la vitalité et la santé pendant longtemps. Des recherches ont montré que de bons partenariats, une attitude amicale envers le monde, avoir un passe-temps et se livrer à de petits plaisirs peuvent prolonger notre vie de 5 à 7 ans.

Façons de rester jeune: modifiez votre alimentation

L'ennemi numéro un pour nous, ce sont les radicaux libres. Le corps les produit tout le temps et ils endommagent constamment nos cellules. Une attaque aussi massive nous fait vieillir plus vite et souffrir plus souvent. La manière de lutter contre les radicaux-ravageurs est simple: ce sont des antioxydants (ou antioxydants). Ils comprennent, entre autres certaines vitamines, donc chaque jour nous devrions manger 5 portions de légumes et de fruits (environ 1,5 kg) riches en vitamines A, C et E. Tomates, carottes, épinards, brocoli, poivrons (surtout rouges), agrumes, mais aussi groseilles et fraises (également congelées).

Ils sont également une riche source de fibres, grâce à laquelle nous nous débarrassons plus rapidement des produits métaboliques nocifs, ce qui a également un effet positif sur notre corps. Après l'âge de 50 ans, le corps devrait recevoir 1 200 mg de calcium par jour pour renforcer les os. Pour y parvenir, vous devez boire un verre de lait et manger une tasse de yaourt, 2-3 cuillères à soupe de fromage cottage et 2-3 tranches de fromage. Le fromage jaune peut être remplacé, par exemple, par une boîte de sardines (mais nous les mangeons avec les os, car ils contiennent le plus de calcium). Vous serez en bonne condition en mangeant régulièrement du poisson, source précieuse d'acides gras oméga-3. Ces acides, appelés acides irremplaçables, sont nécessaires à la régénération des cellules du corps. Pour garantir la bonne dose, vous devez manger environ 1 kg de poisson de mer par semaine.

Ginkofar® Intense1) est un médicament en vente libre utilisé pour réduire la mémoire et les performances mentales liées à l'âge. Il contient de l'extrait de ginkgo biloba, qui a un puissant effet antioxydant et protège les cellules du cerveau.

Comment fonctionne Ginkofar® Intense?

• Améliore la circulation sanguine dans les vaisseaux cérébraux;
• Améliore l'apport d'oxygène et de nutriments aux cellules cérébrales;
• Il améliore la qualité de vie des personnes présentant des symptômes de démence légère.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Évaluation préliminaire de l'efficacité et de l'innocuité de l'extrait de ginkgo biloba (préparation de Ginkofar) dans le traitement des syndromes de démence. Polish Psychiatry 2005 mai-juin; 39 (3): 559-66.

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Façons de rester jeune: apprenez à vous détendre

Le stress détruit le corps. Cependant, il est difficile d'éviter les tensions nerveuses et les émotions, il vaut donc la peine de savoir comment les gérer.
1. Apprenez à respirer profondément et calmement, surtout dans les situations difficiles. Il est préférable de compter jusqu'à 10 lorsque vous respirez.
2. Parlez ouvertement de vos problèmes. Analysez les situations de conflit et cherchez des moyens de les résoudre.
3. Défendez votre temps libre, n'assumez pas trop de responsabilités et apprenez à dire «non».
4. Reprenez votre passe-temps aussi souvent que possible.
5. Rencontrez vos amis. Des études ont montré que chez les personnes sociales, ouvertes, le système immunitaire fonctionne à 20%. mieux que les fermés.
6. Optez de temps en temps pour un massage relaxant, qui détendra vos muscles et améliorera la circulation sanguine dans la peau.

Moyens de jeunesse: durcissement

En durcissant le corps, vous améliorez ses mécanismes de thermorégulation. Grâce à cela, vous pouvez mieux tolérer les caprices de la météo et contracter moins souvent les infections. Et c'est le point, car toute maladie affaiblit notre condition.

Comment durcir?

• La méthode de durcissement recommandée depuis longtemps est la pulvérisation alternée. Tout d'abord, versez de l'eau tiède sur le corps (20-30 secondes), puis de l'eau froide (2-3 secondes).Augmentez progressivement les différences de température de l'eau et terminez toujours le traitement avec de l'eau à température corporelle.
• Patauger dans de l'eau fraîche fonctionne bien. Remplissez la cuve jusqu'à ce que l'eau atteigne la moitié de vos mollets. Après une dizaine de minutes de pataugeoire, séchez bien vos pieds et massez-les.
• Il vaut la peine de prendre des «bains» d'air. C'est 5 à 10 minutes d'exercice dans des vêtements légers et avec la fenêtre ouverte. La température dans la pièce ne doit pas être inférieure à 8 degrés C.

Comment rester jeune: passer une bonne nuit et bien dormir

La nuit, les cellules du corps se régénèrent le plus rapidement, donc 7 à 8 heures de sommeil ne sont pas un caprice, mais une nécessité. Pour vous endormir plus facilement, aérez bien la chambre et mangez un dîner légèrement digestible au moins 3 heures avant de vous coucher. Ne faites pas d'exercice vigoureux avant le coucher, mais faites une promenade. Se promener dans quelques maisons avec une marche à ressort vous détendra et vous donnera de l'oxygène.

Herbes et substances prolongeant la jeunesse

• Willownica ou l'herbe de la jeunesse. Cette plante, assez commune en Pologne, est utilisée en médecine traditionnelle depuis des siècles. Aujourd'hui, la science a confirmé ses propriétés bénéfiques. Willowherb contient des substances actives qui nettoient le corps des toxines et détruisent les bactéries pathogènes. Et - surtout pour les hommes - ils inhibent l'hypertrophie prostatique. De la pharmacie - Thé pour les seniors.
• Acides gras oméga-3 et lécithine. Grâce à ses propriétés uniques, la lécithine (il y en a beaucoup dans les graines de lin) régule le taux de graisse et de cholestérol, ce qui réduit le risque d'athérosclérose. Il nettoie les parois des vaisseaux sanguins et renforce le cœur. Le système circulatoire nécessite également des acides gras oméga-3, qui ont un effet important sur les vaisseaux sanguins. De la pharmacie Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
• Pied de canard et mélisse aux nerfs. Le ginkgo, en raison de la forme de ses feuilles, également appelée patte de canard, est un composant de préparations traitant des maladies neurologiques accompagnées de troubles de la mémoire et de la concentration, et de performances intellectuelles réduites. En outre, il élimine efficacement les étourdissements, les acouphènes et les troubles de l'équilibre, a un effet positif sur la régénération des connexions nerveuses, c'est pourquoi il a été utilisé, entre autres. dans le traitement de la maladie d'Alzheimer. La mélisse a également un effet apaisant sur les nerfs. Il détend et calme, rétablit le bien-être et l'équilibre mental. De la pharmacie: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
• Articulations saines grâce à la glucosamine. L'une des tâches importantes de la régénération du cartilage articulaire est la glucosamine, qui est un composant important du liquide synovial. Lorsque la glucosamine fait défaut, les articulations ne sont pas suffisamment «lubrifiées» et peuvent être endommagées. De la pharmacie: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
• Mémoire et force de la racine de ginseng. Avant plus de 2 mille. Pendant des années, les soldats chinois avaient reçu du ginseng pour les aider à se remettre plus rapidement de la bataille. Les contemporains y ont trouvé près de 200 substances précieuses. Le ginseng ajoute de l'énergie parce que les cellules utilisent mieux l'oxygène qu'elles fournissent. La consommation régulière de ginseng améliore la mémoire, la capacité de concentration et l'immunité. Il est recommandé aux convalescents, aux personnes épuisées et aux femmes ménopausées. De la pharmacie: Ginseng, Bodymax Senior.

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, comprimés enrobés:

Composition: Un comprimé enrobé contient 120 mg de Ginkgo bilobae folium extractum siccum - extrait sec de Ginkgo biloba L. folium (feuille de ginkgo).

Indications: Ginkofar®Intense est utilisé: pour améliorer les capacités cognitives des personnes âgées (mémoire liée à l'âge et troubles mentaux), pour améliorer la qualité de vie dans les cas de démence légère. Le produit est indiqué pour une utilisation chez l'adulte.

Contre-indications: Hypersensibilité à la substance active ou à l'un des excipients, grossesse.

Entité responsable: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Avant utilisation, lisez la notice qui contient les indications, les contre-indications, les données sur les effets indésirables et la posologie ainsi que des informations sur l'utilisation du médicament, ou consultez votre médecin ou votre pharmacien, car chaque médicament utilisé de manière inappropriée constitue une menace pour votre vie ou votre santé.

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