Les infections, surtout en automne, sont un problème pour beaucoup d'entre nous. Cependant, il y a des gens qui ne tombent pas malades. Il existe de nombreuses façons d'augmenter la résistance du corps. Cela ne prend que 2-3 semaines pour qu'une amélioration se produise.
Les personnes qui tombent rarement malades ont un système immunitaire sain qui détruit les virus et les bactéries avant qu'ils ne fassent des ravages. Que faire pour avoir une armée défensive aussi efficace? Agissez rapidement et sur plusieurs fronts!
Le système immunitaire (également connu sous le nom de système immunitaire) est une sorte de rideau serré qui empêche les substances toxiques et les micro-organismes nocifs d'attaquer les humains. Il est comparé au système nerveux car il possède une «intelligence» qui lui permet d'analyser et d'évaluer rapidement la menace et d'y réagir de manière adéquate. Mais comme avec tout système complexe, il est possible que quelque chose se décompose et devienne inefficace. C'est pourquoi, parmi les personnes exposées aux mêmes maladies, certaines l'attrapent facilement et d'autres se défendent courageusement.
Les cellules du système immunitaire sont dispersées dans tout le corps, incl. ils circulent avec la lymphe, atteignant tous les organes internes. Mais la plupart d'entre eux se trouvent dans les régions par lesquelles des microorganismes pathogènes pénètrent dans l'organisme, c'est-à-dire dans les muqueuses des systèmes respiratoire et digestif et dans la peau. D'où la conclusion: pour améliorer rapidement et efficacement l'immunité, il faut "parler" aux parties appropriées de notre corps. Remarque: 2-3 semaines sont nécessaires pour renforcer l'immunité. Alors, commencez à agir maintenant.
Lire aussi: Propriétés curatives des légumes, des fruits et des herbes. Régime alimentaire contre le rhume - menu hebdomadaire
La vitamine C pour l'immunité
Il renforce les muqueuses et scelle les vaisseaux sanguins, ce qui empêche la propagation de micro-organismes pathogènes. Il aide à nettoyer le corps des toxines et facilite l'absorption du fer, qui distribue de l'oxygène vital à tous les tissus, rendant votre corps plus fort et mieux à même de faire face à l'attaque de virus ou de bactéries. N'oubliez pas: le stress augmente le besoin de cette vitamine.
Le corps humain ne peut pas stocker de vitamine C, vous devez donc en manger une bonne source chaque jour. La personne moyenne a besoin d'environ 70 mg de cette vitamine par jour, mais en automne et en hiver, cette dose peut même être doublée. Cette quantité est fournie par: 10 grammes de cassis frais ou surgelés, 30 grammes de kiwi, 30 grammes de citrons, 45 grammes de mandarines, 10 grammes de poivron rouge, 15 grammes de chou frisé ou 7 grammes de persil.
Système immunitaire plus fort chez les femmes
Les femmes ont un système immunitaire plus fort que les hommes. Ils le doivent aux hormones féminines œstrogènes. Il a été découvert par accident, en examinant l'activité de l'enzyme immunitaire appelée caspases. Privées, les souris devraient tomber malades. Et ils sont tombés malades, mais seulement les mâles. L'œstrogène produit par les femelles leur a permis de maintenir une immunité élevée. Cela explique pourquoi les femmes ménopausées sont plus susceptibles d'être malades lorsque leur corps cesse de produire des hormones féminines.
Un régime qui augmente l'immunité du corps
Les personnes souffrant de malnutrition attrapent plus facilement les infections - le système immunitaire a besoin d'une dose d'énergie adéquate. Les recherches montrent qu'un régime strict de moins de 1 200 kcal par jour réduit considérablement les défenses de l'organisme. L'excès de calories est également défavorable, car l'obésité augmente le risque de maladies infectieuses. Les scientifiques pensent que la quantité de graisse dans les aliments est importante pour la santé du système immunitaire. S'il y en a trop, les cellules immunitaires sont moins actives. L'origine de la graisse compte également. La résistance est augmentée par les poissons de mer gras, les noix et les huiles végétales, en particulier les graines de lin. Les éléments minéraux sont également importants. Le zinc et le cuivre sont en premier lieu. Grâce à eux, plus de cellules sanguines blanches (immunitaires) se forment et elles sont plus efficaces.
Vous trouverez ces éléments, entre autres dans les poissons et fruits de mer, le foie de veau, les légumineuses, les graines de citrouille et les œufs, le soja (contient également de bons acides gras).
Et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau entre les repas. Le meilleur minéral est le calcium, le magnésium et le zinc. Il dissout les produits métaboliques nocifs et aide à les éliminer, hydrate les tissus qui fonctionnent plus efficacement et fournit des composés chimiques précieux pour le système de défense.
Acupression contre infections
Selon la médecine chinoise, la maladie survient lorsque le flux d'énergie vitale humaine est perturbé. Les Chinois croient qu'il existe des canaux d'énergie invisibles dans le corps. Une fois bloquée, l'immunité s'affaiblit. Pour éviter cela, il vaut la peine de masser doucement des points spécifiques du corps pendant une minute 2 à 3 fois par jour. Le plus important est sous la rotule. L'autre est sur le dos de la main, là où le pouce rencontre l'index.
Les probiotiques affectent l'immunité
Il existe des millions de microorganismes bénéfiques dans les intestins humains qui le protègent contre les poisons fournis par le tube digestif. Ces bactéries utiles, appelées probiotiques, participent également à la production, entre autres vitamines K et B12. Malheureusement, une mauvaise nutrition (par exemple, des conservateurs, des exhausteurs de goût ajoutés aux aliments), le stress, des stimulants ou la prise d'antibiotiques détruisent les probiotiques et affaiblissent ainsi l'immunité globale. Pourquoi? En plus de la nourriture, diverses substances nocives, des champignons pathogènes et des bactéries atteignent notre corps, ce qui peut provoquer de la diarrhée. Lorsque la flore intestinale naturelle est détruite, le corps envoie ses propres cellules immunitaires, craignant la déshydratation. Ensuite, la ligne de défense sur d'autres fronts s'affaiblit, par exemple dans la gorge ou le nez. Par conséquent, si vous êtes sujet à la diarrhée, vous devez faire particulièrement attention à la flore intestinale (par exemple en utilisant des préparations appropriées). Introduisez en permanence des produits probiotiques dans votre alimentation, c'est-à-dire ceux qui contiennent des cultures vivantes des mêmes bactéries que celles présentes dans les intestins humains. Vous les trouverez dans les yaourts, les kéfirs, mais aussi les concombres marinés et le chou. En automne et en hiver, buvez 1/2 litre de lait fermenté par jour (vérifiez s'il contient des probiotiques) et mangez des salades à base de légumes marinés.
Moyens d'augmenter l'immunité
Un organisme épuisé est moins en mesure de se défendre contre les infections. Par conséquent, surtout en automne et en hiver, ne tombez pas du jour au lendemain. Vous avez besoin d'environ 8 heures de sommeil par jour. Avant de vous coucher, faites une promenade du soir, vous détendrez votre corps et votre esprit et dormirez mieux. N'oubliez pas de prendre de grandes respirations, puis vous oxygénerez bien le corps et stimulerez l'immunité. N'abandonnez pas votre vie sociale et cultivez des amitiés. La recherche confirme que les personnes ouvertes, gaies et sociables tombent malades à 20%. moins souvent que les solitaires.
Nos arrière-grands-mères connaissaient d'excellentes méthodes de vaccination du corps. Pendant 10 minutes, versez la douche froide sur les jambes à partir du milieu des mollets. Ensuite, enveloppez-les dans une serviette et massez-les bien pour les réchauffer. Ou allez au sauna (pas pour la peau du cœur et des capillaires). Premièrement, le corps expulse les toxines avec la sueur, deuxièmement, la température corporelle augmente et le système immunitaire commence à fonctionner à plein régime. Remarque: utilisez le sauna à titre prophylactique, pas pendant une infection. Masser tout le corps est génial. Par conséquent, avant la saison grippale, il vaut la peine de faire plusieurs fois un massage relaxant professionnel, qui stimule la circulation lymphatique et facilite ainsi le mouvement des cellules de défense vers les zones où elles sont le plus nécessaires.
