Je mesure 188 cm et pèse 70 kg. Je voudrais prendre du poids parce que je suis mince. Quels aliments dois-je manger et quels exercices dois-je faire? J'ai couru récemment.
Votre faible poids corporel nécessite une consultation médicale pour écarter les maladies qui auraient pu en être la cause et pour déterminer les éventuelles carences nutritionnelles (IMC = 19), c'est-à-dire si vous souffrez d'anémie, de parasites, d'hyperthyroïdie. La prochaine étape nécessaire pour atteindre un poids corporel sain est de consulter un diététiste et de déterminer si vous mangez correctement, ou de créer un programme de nutrition spécial pour vous, en tenant compte du fait que vous êtes toujours en croissance et en développement et que vous voulez faire du sport. Cela signifie, par exemple, une quantité beaucoup plus grande de calories et de macronutriments énergétiques que vous devriez manger. En ce qui concerne les sports que vous devriez préférer pour prendre du poids, ceux-ci devraient être des efforts de force ou des sports d'équipe qui incluent la musculation dans leur entraînement, par exemple le basketball, le water-polo, le handball. Courir ne construira pas votre masse musculaire, au contraire, avec un entraînement inapproprié (par exemple, un jogging trop rapide) et une mauvaise alimentation, vous perdrez du muscle. Faites confiance aux spécialistes et mettez-vous entre leurs mains.
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N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
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