J'ai 19 ans, 175 cm et pèse 63 kg. Je m'entraîne dans la salle de sport depuis environ 1,5 mois et j'ai suivi un régime protéiné-glucide pour augmenter la masse musculaire. Combien de grammes de protéines, de glucides et de lipides mon alimentation doit-elle contenir? À quoi devraient ressembler mes repas et ma nutrition avant et après l'entraînement pendant la journée d'exercice? Est-il vrai que vous pouvez prendre environ 40 g de protéines à la fois, car plus ne sera pas digéré et que la base d'un tel régime est d'environ 40 g de protéines matin et soir?
Les hypothèses du régime pour la masse et la force sont:
- nombre de repas par jour: 5 - 6;
- grammes de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel par jour: 1,8 - 2 g;
- grammes de glucides pour chaque kilogramme de poids corporel par jour: 5 à 7 g;
- nombre de grammes de graisse pour chaque kilogramme de poids corporel par jour: 1 à 2 g.
Après l'effort, utilisez un gainer ou simplement du fromage avec du miel. Pour la nuit, vous pouvez manger des protéines et des glucides et de bonnes graisses, comme le maquereau avec du fromage cottage et des céréales. Essayez de rédiger un régime pour vous-même, en connaissant la spécificité de l'entraînement et en obtenant des informations sur Internet. Consultez l'entraîneur au gymnase. Il vous dira quoi changer pour que le régime fonctionne.
Je vous suggère également de vérifier auprès de votre médecin si votre poids corporel est dû à des problèmes de santé. Meilleures salutations.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
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