Hygiène du sommeil - principes d'un sommeil sain

L'hygiène du sommeil est importante - grâce à elle, nous pouvons aider notre corps à se régénérer correctement. Cependant, tout le monde ne sait pas que l'hygiène du sommeil est et est importante. À quoi devrait ressembler la préparation au sommeil? Que peut aider l'hygiène du sommeil?

L'hygiène du sommeil est importante, sinon la plus importante. En suivant les règles appropriées d'hygiène du sommeil, nous pouvons éviter de nombreux problèmes de sommeil, et également aider notre corps à se régénérer correctement. Les règles d'hygiène du sommeil ne sont pas du tout difficiles à suivre. Que devez-vous retenir tout en maintenant un sommeil sain?

Table des matières:

1. Hygiène du sommeil - les règles les plus importantes
2. Hygiène du sommeil - la régularité est importante
3. Hygiène du sommeil - prenez soin des conditions
4. Hygiène du sommeil - activité physique et alimentation
5. Hygiène du sommeil - respiration et stress
6. Hygiène du sommeil - boissons

Hygiène du sommeil - les règles les plus importantes

1. Ne passez pas de temps au lit pendant la journée (ne regardez pas de films, ne mangez pas au lit).
2. Retirez les sources de lumière de la chambre, par exemple un téléphone portable, une tablette, qui peuvent briller la nuit.
3. Soyez fatigué physiquement - mais pas pour la soirée. Meilleure pratique l'après-midi.
4. Évitez les boissons stimulantes, y compris l'alcool. Peut-être que cela facilitera l'endormissement, mais cela rendra le sommeil superficiel et ce ne sera pas un repos réparateur.
5. Une douche chaude ne vous aidera pas à vous endormir - ne prenez pas de bains chauds pendant la nuit.
6. Ne mangez pas du jour au lendemain.
7. Évitez de faire des siestes pendant la journée.

Hygiène du sommeil - la régularité est importante

Si vous avez des problèmes de sommeil ou si vous avez des selles régulières, vous devriez apprendre un mode de vie permanent. Cela signifie que pendant la journée, nous devons prendre nos repas à la même heure, nous coucher et nous lever à des heures similaires. Cela aidera également à normaliser le métabolisme.

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Il est important de ne pas s'endormir. Vous ne devriez pas vous allonger dans votre lit et attendre de dormir. Vous ne devriez pas non plus passer du temps au lit pendant la journée - de nombreuses personnes s'habituent, par exemple, à regarder la télévision au lit avant de se coucher. Cela nous rend difficile de nous endormir, car le corps n'associe pas la position couchée à la contrainte de dormir.

Hygiène du sommeil - prenez soin des conditions

Il devrait y avoir des conditions appropriées dans la chambre. La pièce doit être aérée, la température optimale est de 18 à 22 degrés Celsius. Évitez les sources lumineuses dans la chambre qui perturbent le rythme circadien. L'horloge doit également être retirée de la chambre - cela ne nous stressera pas si nous nous réveillons la nuit. La lumière stimule notre vigilance et encourage le corps à être actif. En conséquence, la production de mélatonine, qui est un ingrédient responsable de l'endormissement, est réduite. Lors du choix des lampes pour notre chambre, vous devez être guidé par l'ombre de la lumière, elle doit être d'une couleur tamisée.

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En termes de conditions, les règles d'hygiène sont également importantes. Le linge de lit doit être changé une fois par semaine, lavé à haute température (60 degrés Celsius), nous ne devons pas nous coucher avec les cheveux mouillés. La chaleur, l'humidité et l'obscurité rendent notre lit heureux de multiplier les acariens, auxquels nous pouvons être allergiques aux matières fécales.

Vous devriez dormir dans des vêtements amples et confortables. Si vous vous réveillez la nuit avec les pieds froids, portez des chaussettes sans pression pour dormir.

Hygiène du sommeil - activité physique et alimentation

Les personnes qui ont un travail sédentaire doivent s'assurer qu'elles font au moins 30 minutes d'exercice par jour. Il est important de ne pas faire d'exercice le soir, ce qui empêchera les endorphines de s'endormir facilement. Vous ne devez pas faire d'exercice et manger au moins 3 heures avant d'aller vous coucher. Vous devriez manger légèrement le soir, rien de gras, rien de difficile à digérer. Il faut se coucher l'estomac vide pour que notre corps ne perde pas d'énergie à digérer la nuit.

Une régénération complète n'est possible que si nous donnons du repos au corps.

Hygiène du sommeil - respiration et stress

Les personnes qui sont accompagnées d'émotions fortes et de stress pendant la journée ont des problèmes d'endormissement et de repos suffisant la nuit. Par conséquent, lorsque vous vous endormez, vous devez vous calmer. À cette fin, vous pouvez faire des exercices de respiration - même en position couchée. Quelques respirations profondes, détendre vos muscles et essayer de vous calmer devraient vous aider. Il est important de ne pas penser aux aspects négatifs, de ne pas s'inquiéter inutilement avant d'aller se coucher.

Hygiène du sommeil - boissons

Vous ne devriez pas boire d'alcool la nuit. Peut-être que cela aide à s'endormir, mais cela réduit le sommeil et nous fait nous réveiller fatigués et manquer de force pendant la journée. De même avec d'autres boissons - café (caféine) et thé (théine) et boissons énergisantes. Vous ne devriez pas les boire à partir de 14 heures.