J'ai 19 ans, 168 cm de haut et pèse 67 kg, il y a 2 ans j'ai réussi à perdre 10 kg, mais l'année dernière ces kilos sont revenus plus 5. Même si je n'ai pas changé de régime et continué à faire de l'exercice, j'ai pris beaucoup de poids. J'essaie à nouveau de perdre du poids depuis un an et même si je suis au régime de 1200 kcal et que je fais de l'exercice au moins 5 fois par semaine pendant 40 minutes, le poids ne bougera pas. Quelles pourraient en être les raisons?
La raison de la prise de poids peut être une alimentation mal équilibrée, car en plus de la quantité, la qualité des produits consommés est également importante.
Le régime doit inclure la consommation de 5 repas par jour, environ toutes les 3 heures, de préférence à des heures fixes (cela accélère le métabolisme et prévient la faim entre les repas). Les repas avant le déjeuner (petit-déjeuner et deuxième petit-déjeuner) devraient fournir ensemble autant d'énergie que le déjeuner, et les suivants (thé de l'après-midi et dîner) devraient fournir moins d'énergie que le déjeuner.
N'oubliez pas de fournir au corps des protéines, des glucides et des graisses. Les bonnes sources de protéines sont: le lait et ses produits, la viande maigre, le poisson, les viandes maigres, les œufs et les légumineuses. Les glucides qui devraient figurer au menu sont le pain et les pâtes de grains entiers, le gruau, le riz, les flocons (par exemple, les flocons d'avoine préparés avec de l'eau ou du lait). Vous devez également vous rappeler de fournir au corps des graisses sous forme d'huile (ajoutées, par exemple, aux salades), ainsi que des noix et des graines de tournesol ou de citrouille. Afin de fournir des vitamines et des minéraux importants, vous devez consommer environ 500 g de légumes et 200 g de fruits (consommés avec les repas avant le dîner) par jour.
Il est important de rester hydraté et de boire 1,5 à 2 litres de liquides par jour (eau minérale plate ou thés aux fruits non sucrés). Lorsqu'il s'agit d'activité physique, la régénération musculaire est également importante, peut-être vaut-il la peine d'introduire une activité physique tous les deux jours pendant 60 minutes.
Il vaut la peine de visiter une diététiste qui, lors d'un entretien nutritionnel, sera en mesure de déterminer plus précisément les causes des difficultés à perdre du poids, et d'organiser une alimentation correctement équilibrée, non seulement en ce qui concerne l'apport en protéines, glucides et graisses, mais aussi vitamines et minéraux. Si une nutrition et un exercice appropriés n'entraînent pas de perte de poids, les niveaux d'hormones thyroïdiennes ainsi que les anticorps anti-TPO et anti-TG doivent également être testés pour déterminer le fonctionnement de cette glande. Vous pouvez également déterminer le niveau de vitamine D3, dont une carence peut également contribuer à une réduction du métabolisme.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
