La troisième étape du régime Atkins dure 2 à 3 mois, avec une perte d'environ une livre par semaine. Le menu dans cette phase du régime nécessite de respecter les règles des étapes précédentes tout en augmentant régulièrement la quantité de glucides. En revanche, la quatrième étape du régime Atkins est un régime à vie.
La troisième étape du régime Atkins est de respecter les règles des phases précédentes du régime, avec un menu allongé d'environ 10 g par semaine. Il est toujours à base de graisses et de protéines qui ne doivent pas être associées aux glucides. N'oubliez pas que si le produit que vous introduisez provoque une augmentation de l'appétit ou une prise de poids, vous devez y renoncer.
Régime Atkins: glucides supplémentaires au stade III
Les 10 grammes supplémentaires de glucides que vous pouvez consommer lors de la troisième étape du régime Atkins sont:
- une demi-pomme
- 12 cerises ou 12 raisins
- pêche
- un demi pamplemousse
- un verre de fraises
- 3/4 tasse de melon
- un kiwi
- 1/3 de banane
- prune
- 1/2 tasse de noix ou d'amandes
La troisième étape du régime Atkins: un exemple de menu
- petit-déjeuner: quelques saucisses italiennes et une tasse de thé vert
- 2ème petit déjeuner: salade de thon, divers types de laitue avec des morceaux de bacon
- déjeuner: cheeseburger avec bacon, brocoli et chou-fleur, fruits frais
- thé de l'après-midi: barre riche en protéines
- dîner: pâté de foie de poulet, steak, salade sauce vinaigrette, chantilly sans sucre ajouté
La quatrième étape du régime Atkins: la phase de maintien du poids
Si vous souhaitez éviter l'effet yo-yo, vous devez continuer à limiter la quantité de glucides dans votre alimentation - pas plus de 100 grammes par jour. Vous pouvez donc manger des légumes normalement, manger des fruits avec modération et éviter les sucreries - vous ne pouvez manger un morceau de gâteau ou une barre que les jours fériés.
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