Certaines phobies, telles que la peur des hauteurs, la claustrophobie, la peur des insectes et des serpents, sont plus fréquentes que d'autres. Heureusement, une phobie peut être désapprise ou traitée efficacement: lentement - par la méthode des petits pas, ou au contraire - en sautant dans l'eau profonde.
L'anxiété est l'un des problèmes psychologiques les plus courants avec la dépression. Les phobies ont tourmenté les gens depuis l'aube de la civilisation. Il a également été prouvé que ces dernières années, le nombre de phobies, ainsi que de personnes souffrant de diverses peurs, a considérablement augmenté. Heureusement, des méthodes efficaces ont été développées aujourd'hui pour y faire face.
Bien que les phobies soient le produit de l'apprentissage, l'évolution a «préparé» les gens à les ressentir. Certaines phobies sont particulièrement faciles à apprendre. Si les hommes des cavernes n'avaient pas eu peur, ils se seraient exposés à des dangers sans hésitation. Les hommes des cavernes «profitent» de craindre (même excessivement) les araignées, les serpents, les gouffres (hauteurs), les pièces sans issue (pièges), la saleté, l'obscurité, les tempêtes, le vent, les insectes, les coupures, etc., car tout cela est dangereux. Ceux qui ne ressentaient pas de telles peurs n'évitaient pas les situations dangereuses et avaient moins de chances de survivre et de garder leur progéniture. C'est pourquoi certaines phobies sont plus courantes que d'autres, comme la peur du noir, les insectes, les serpents, les tempêtes, la saleté, les extraterrestres, les gouffres, etc. Et nous sommes héritiers des gènes de ceux qui ont peur.
Méthodes d'apprivoisement des phobies
L'une de ces méthodes est la soi-disant désensibilisation. Le plus souvent, il s'agit du fait qu'une personne s'habitue progressivement à ce qui suscite la peur en elle. Par exemple, si vous avez peur des chiens, vous devez d'abord caresser un petit chiot aveugle (ou un jouet). Puis elle touche un joli petit toutou. Quand elle n'a plus peur de ce chien, elle reçoit un chien plus gros pour la caresser. Peu à peu, il peut s'habituer même à un animal très effrayant, puis la peur disparaît.
Toute la procédure ne peut être réalisée que dans l'imagination (c'est la soi-disant désensibilisation dans l'imagination), à condition qu'une personne soit capable de créer des images plastiques ou de l'apprendre pendant la thérapie (Milton Erickson, un hypnothérapeute était le maître de l'utilisation de ces techniques). Une autre façon de traiter les phobies est la thérapie implosive - jeter dans l'eau profonde. Cette thérapie est basée sur une exposition prolongée et intense à des stimuli qui provoquent de l'anxiété. C'est une thérapie de choix - par exemple, une personne qui a peur de la saleté est persuadée de prendre des bains de boue. Dans cette situation, l'anxiété initiale est la plus forte, mais elle s'affaiblit avec le temps. En fin de compte, une personne apprend que malgré le contact avec un stimulus «menaçant», il n'y a rien à craindre, puis la peur disparaît.
ImportantUne phobie peut être un symptôme d'autres troubles (par exemple la dépression), elle est également associée à la construction de la personnalité et des conflits internes, lorsqu'une personne veut quelque chose et en même temps croit que quelque chose ne va pas. Dans de tels cas, la psychothérapie fonctionne mieux.
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Que faire une personne qui a peur des hauteurs si elle doit gravir la montagne avec tout le trajet en télésiège? Ou quelqu'un atteint d'arachnophobie qui aperçoit une araignée dans une chambre d'hôtel et pense qu'il y en a plus? Comment un élève qui a peur de parler mais doit lire un article peut-il faire face?
Une personne sur dix éprouve une sorte de phobie. Juste après la dépression, c'est l'une des affections mentales les plus courantes.
La thérapie n'est pas toujours nécessaire, mais elle vaut vraiment la peine de la subir, même si l'anxiété n'est pas particulièrement gênante. Se libérer des phobies améliore le fonctionnement de toute la psyché.
Cependant, il existe un certain nombre de traitements qui peuvent être utilisés seuls. La recommandation générale est la suivante: n'évitez pas ce que vous craignez. Plus vous l'évitez, plus votre phobie dure longtemps. Par exemple, si une personne souffrant de claustrophobie (peur des pièces fermées) ne monte pas dans l'ascenseur, sa peur persiste. Si elle décidait d'aller au 10e étage, elle laisserait l'ascenseur guéri dans une certaine mesure. Vingt de ces voyages réduiront considérablement votre phobie, et si vous voyagez 100 fois, la phobie disparaîtra!
Comment gérer soi-même une phobie?
Pour décider de tels traitements, cependant, vous avez besoin de beaucoup de détermination et d'un «ego fort». Parfois, il n'y a tout simplement pas de temps pour la formation. Alors quoi? Vous pouvez essayer d'autres traitements.
- Les phobies s'affaiblissent lorsque nous sommes avec un être cher, quelqu'un en qui nous avons confiance et avec qui nous nous sentons en sécurité. Si vous devez emprunter le télésiège malgré votre acrophobie, organisez la compagnie d'une personne aimée qui vous mettra en confiance.
- C'est bien d'apprendre à se détendre. Les psychologues ont constaté qu'il est impossible de ressentir de l'anxiété lorsque vous êtes détendu et détendu. Les personnes qui peuvent induire un état de relaxation peuvent également empêcher les phobies de se déclencher de cette manière. C'est ce qu'une personne dans une chambre d'hôtel où l'araignée effrayée peut supporter - lorsqu'elle s'allonge sur le lit et la met dans un état de relaxation, son anxiété diminue.
- Une thérapie intéressante mais controversée des émotions désagréables a été développée par Francine Shapiro. La méthode s'appelle EDMR («Eye Movement Desensitization») et consiste à déplacer rapidement les yeux de haut en bas et en diagonale. Chez de nombreuses personnes, cette méthode réduit les émotions désagréables, bien qu'aucune recherche scientifique fiable ne confirme clairement son efficacité.
- Parfois, la distraction aide. Une personne qui a peur des hauteurs peut se sentir anxieuse lorsqu'elle regarde par la fenêtre. Cependant, si elle s'assied dos à cette fenêtre, sa peur disparaît. Il est conseillé aux personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale qui ont besoin de faire une apparition en public de ne pas regarder du tout le public (le contact visuel augmente la consommation de drogue) ou d'imaginer le public nu. Détourner l'attention des stimuli générateurs d'anxiété réduit l'expérience de l'anxiété.
- L'anxiété phobique réduit également l'observation des personnes qui n'ont pas peur. Si, par exemple, une personne a peur de la saleté (mizophobie) et a la possibilité d'observer, par exemple, le travail d'un plombier ou de personnes qui éclaboussent dans la boue, son anxiété deviendra plus faible - tout comme une phobie peut être apprise par l'observation, elle peut également être réduite par l'observation.
La phobie peut être traitée pharmaceutiquement
Dans certains cas, les phobies sont traitées avec des médicaments. En effet, le cerveau fonctionne différemment lorsqu'il subit des états d'anxiété intenses. Certaines zones de celui-ci (par exemple le système limbique ou l'amygdale) deviennent trop actives, tandis que l'activité des autres est supprimée. Par conséquent, la restauration de l'équilibre biochimique dans le cerveau avec des médicaments améliore la condition des personnes souffrant de phobies.
Cela vous sera utileVous pouvez apprendre les phobies
Quand on regarde un homme qui a peur d'entrer dans un ascenseur (claustrophobie) ou de sortir sur un balcon (peur des hauteurs - acrophobie) ou de paniquer en voyant un chat (aylurophobie), on pense qu'il doit y avoir quelque chose qui ne va pas avec lui. Après tout, il n'y a aucune raison rationnelle d'avoir peur. Pendant ce temps, des tonnes d'expériences ont montré que les phobies peuvent être apprises! Imaginez, par exemple, que vous voyez un ours énorme et fort qui s'accroupit à la vue d'une araignée, tente de s'échapper et montre tous les symptômes possibles d'anxiété. Ne conclurions-nous pas que l'ours est devenu fou? Cependant, il nous suffit de faire en sorte que l'animal associe l'araignée à un certain danger et une arachnophobie peut apparaître. Par exemple, si nous mettions un collier électrique sur un ours et lui montrions une araignée avant chaque électrocution, l'animal apprendrait que l'araignée était le signe avant-coureur d'un choc douloureux, et il commencerait à le craindre - un gros ours fort développerait une arachnophobie! Il est à noter que du point de vue de l'ours, la peur d'une araignée est raisonnable. Cela signifie vraiment la venue du danger.Cependant, si quelqu'un ne sait pas quelle expérience l'animal a, il le traitera comme un ours fou. Il convient également de noter qu'un ours, tout comme un humain, n'a pas à «être conscient» de l'origine de sa phobie - il n'a pas à se souvenir ni à comprendre ses expériences avec le collier. Les humains ainsi que les animaux peuvent également apprendre les phobies lorsqu'ils observent que quelque chose de mauvais arrive à quelqu'un (ce type d'apprentissage est appelé conditionnement de substitution). C'est ainsi que Catherine a appris à avoir peur des araignées - elle a observé que sa mère a paniqué lorsque l'araignée a rampé autour de son cou.
N'effrayez pas votre enfant ou il développera une phobie
Nous savons déjà que vous pouvez apprendre les phobies - un enfant enfermé dans une armoire pour être puni aura peur des pièces fermées (claustrophobie), s'il a été douloureusement mordu par des guêpes, il aura peur d'une mouche bourdonnante ou d'autres insectes (insectophobie). Ce mécanisme d'apprentissage est appelé conditionnement réactif en psychologie. Des psychologues ont cependant découvert qu'une personne peut également être protégée contre les phobies avec quelque chose comme un vaccin. Par exemple, si un enfant a un chien à la maison qu'il aime et qu'il se fait mordre par un autre chien, il est peu probable que la phobie survienne. Cependant, si vous n'avez jamais eu affaire à de beaux chiens et que vous avez en outre vu un film dans lequel quelqu'un a été mordu par un chien, ou un adulte l'a menacé avec un chien (par exemple, "éloignez-vous des chiens ou vous serez mordu"), alors apprendra certainement une phobie. Cela signifie qu'effrayer les enfants, leur faire peur (également en les punissant ou en criant) peut augmenter la volonté d'apprendre les phobies. Au fur et à mesure que les gens apprennent les phobies, elles peuvent s'aggraver avec le temps et «infecter» de plus en plus de zones. Par exemple, Katarzyna, qui a peur des araignées, n'aime pas les haies de conifères - "parce qu'il y a des araignées dedans". Un enfant qui a peur de la tempête peut aussi commencer à craindre le vent, les nuages sombres et les fortes pluies. C'est parce que tout ce que nous associons au danger commence à être dangereux pour nous.
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