Le travail debout est effectué par 30 pour cent de la population. Le sujet le plus fréquemment écrit est de savoir comment prévenir les effets néfastes d'un mode de vie sédentaire. Et pourtant, de nombreuses personnes travaillent debout et souffrent donc également de divers maux. Comment réduire le risque de mal de dos et de douleur aux pieds? Que faire pour éviter les problèmes de varices? Voyez quelles chaussures sont les meilleures pour le travail debout.
Certains d'entre nous restent 8 heures par jour. Quelle que soit leur profession, ils se plaignent de douleurs aux jambes, à la colonne vertébrale et au cou. Ils se plaignent de gonflement des pieds, des mollets, des spasmes musculaires, des varices. La position debout à long terme est très lourde pour le corps. Ils sont fortement ressentis par les systèmes musculo-squelettique et circulatoire. Par conséquent, après des années de travail dans un tel poste, des problèmes non seulement orthopédiques mais aussi vasculaires apparaissent.
Le travail en position debout provoque un gonflement et des varices
Le travail debout favorise la stagnation du sang dans les veines des jambes. Il lui est difficile de nager vers son cœur quand il n'est pas aidé par le travail des muscles des pieds et des mollets, qui la poussent vers le haut comme une pompe. La conséquence est un gonflement, une sensation de jambes lourdes, des varices. La présence de sang dans les jambes est évitée en portant des bas de contention ou des chaussettes genoux au travail. En cas d'insuffisance veineuse chronique, le degré de pression doit être choisi par un médecin. Il est important que nous ne restions pas immobiles en travaillant.
N'oubliez pas de changer la position de votre corps toutes les 5 à 10 minutes et de bouger vos jambes. Mais trotter sur place ou déplacer votre poids d'un pied à l'autre est peu utile. Vous devriez vous tenir légèrement à l'écart. Un pied repose sur le sol, l'autre uniquement sur les orteils, tout en sollicitant les muscles du mollet. Toutes les quelques minutes, nous répétons cet exercice au moins 2-3 fois pour chaque jambe.
On peut aussi grimper sur la pointe des pieds. Une telle gymnastique agit contre le gonflement et réduit le risque de varices.
Cela vous sera utileN'oubliez pas de vous détendre
De retour à la maison, il vaut la peine de s'allonger les pieds contre le mur pour se débarrasser de l'enflure. Arroser les jambes avec un jet d'eau fraîche des pieds aux genoux aidera également à l'enlever. Après cela, un simple massage peut être effectué. Nous bougeons les mains plusieurs ou une douzaine de fois des doigts aux genoux, en exerçant une pression sur le corps. Prenons également soin des loisirs actifs, ne serait-ce que pour améliorer la circulation. Les muscles fatigués bénéficieront de la marche, de la natation et du cyclisme récréatif pendant 30 minutes. Ces formes d'activité physique peuvent être utilisées comme échauffement avant de pratiquer d'autres sports, comme la course ou le tennis. Sans cela, vous pouvez vous blesser rapidement.
Lisez aussi: Perdre du poids au travail - un régime pour une femme d'affaires PRATIQUE: symptômes et traitement. Test de bourreau de travailComment prendre soin des pieds en travail debout
C'est sur eux que repose tout le poids corporel. Plus il est grand, plus ils s'aplatissent lorsqu'ils travaillent debout. Leur architecture évolue avec le temps. Les arcades longitudinales et transversales sont réduites - il y a des cors douloureux, des douleurs métatarsiennes, un hallux. Offrons donc à vos pieds un maximum de confort. Travaillons dans les chaussures de sport, les mieux adaptées à la course à pied, car elles ont une semelle flexible et élastique et une semelle intérieure profilée. Il absorbe la pression du corps sur les pieds et soutient leurs voûtes. Une bonne solution consiste à porter des semelles orthopédiques sur mesure dans vos chaussures.
Le résultat du travail debout est une douleur dans les jambes
Ils sont causés par une grande fatigue des muscles constamment tendus de l'avant de la cuisse et de l'arrière du mollet. S'ils ne sont pas détendus de temps en temps, il y a non seulement des douleurs dans les jambes, mais aussi des crampes dans les mollets. Les muscles stressés sont ischémiques. Ils manquent d'oxygène et de nutriments, incl. le magnésium et le potassium, qui sont importants pour le bon fonctionnement des muscles.
Si nous voulons éviter de telles affections, rappelez-vous la position correcte du corps. Vous devez vous tenir légèrement écarté pour que la charge sur les jambes soit uniforme, tout en contractant les muscles des cuisses et des fesses. Si nous ne le faisons pas, nous commencerons à nous affaler, ce qui entraînera des maux de dos. Toutes les quelques minutes, nous faisons des exercices pour éviter la stagnation du sang dans les veines.
Pour ceux qui trouvent une telle position inconfortable, nous recommandons de reposer le pied gauche et droit sur un petit repose-pied (environ 10 cm de haut). Cette position évite de s'affaisser et oblige les muscles de la fesse à se resserrer. Profitons de chaque occasion pour nous asseoir un instant, car dans cette position, les muscles des jambes se détendent et se détendent.
Problèmes de colonne vertébrale lors du travail debout
Lorsque vous travaillez debout, le plus stressé est la région lombaire, surtout lorsque vous êtes affalé. C'est pourquoi il est si important de bien concevoir le lieu de travail. Le plateau de la table, le tapis roulant ou le comptoir ne doivent pas être trop bas, car cela vous oblige à vous pencher dessus et ils doivent être placés le plus près possible du corps.
Plus la déflexion du torse est importante, plus la charge sur la colonne lombaire est importante. Souvenons-nous de ne pas se pencher. Essayez de garder le dos droit, mais aussi la tête. Son inclinaison constante entraîne des tensions dans les muscles du cou et du cou. Après un certain temps, une contracture musculaire et une discopathie de la colonne cervicale peuvent se développer.
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