Régime samouraï: exemple de menu et repas

Le régime Samurai est un régime à base de produits naturels: légumes, fruits, viandes et poissons de bonne qualité, œufs, huile d'olive, céréales sans gluten et pseudo-céréales. C'est un régime dédié aux personnes qui font de l'exercice de manière intensive. La distribution des repas doit être adaptée aux sessions de formation. Découvrez les exemples de repas sur le régime Samurai.

Le régime Samurai est un régime dont le menu est basé sur des produits naturels: légumes, fruits, viandes et poissons de bonne qualité, œufs, huile d'olive, céréales sans gluten et pseudo-céréales. La valeur calorifique du régime Samurai et le programme de repas doivent être ajustés individuellement. Pour établir un menu détaillé, les paramètres physiques, le type d'activité physique, l'intensité et les moments de la journée où l'activité physique se produit sont pris en compte. Ci-dessous, nous présentons des exemples de repas dans le régime des samouraïs.

Régime samouraï - menu. Jour 1

Petit-déjeuner: œufs brouillés aux tomates et oignons
2ème petit déjeuner: Salade de saumon sauvage et légumes
Déjeuner: Poulet grillé à la poêle sans gras sur courgettes et poivrons cuits au four, sarrasin
Thé de l'après-midi: soupe de brocoli à la dinde
Dîner: courgettes farcies de riz basmati, de légumes et de bœuf

Régime samouraï - menu. Jour 2

Petit déjeuner: Œufs farcis à la pâte de thon, salade de paprika, céleri, tomates cerises, épinards sauce aux herbes à l'huile d'olive
2ème petit déjeuner: Riz à base de riz blanc dans l'eau avec noix, graines de tournesol et banane
Déjeuner: roulade de dinde aux épinards sur mousse de chou-fleur, quinoa, salade de chou rouge aux pommes et huile d'olive
Thé de l'après-midi: Shish kebab avec poulet et légumes, salsa chaude aux tomates
Dîner: Salade de saumon au four, courgettes, chou frisé, tomates sur mil

Régime samouraï - menu. Jour 3

Petit-déjeuner: avocat cuit au four avec dinde et sauce tomate, poivron et concombre vert
2ème petit déjeuner: Salade aux oeufs, thon et légumes
Déjeuner: Sauté de boeuf, riz blanc, poivrons colorés et tomates
Thé de l'après-midi: poivrons farcis au poulet, chou-fleur, épinards et carottes
Dîner: Salade de dinde aux herbes, quinoa, courgettes rôties, concombre, céleri, poivrons verts et trempette au basilic