Les 3 clés: une alimentation riche en fibres, de l'eau potable et de l'exercice
Habitude intestinale normale
Il est considéré comme normal d'aller aux toilettes de trois fois par jour (personnes à transit rapide) à trois fois par semaine (personnes à transit lent). La consistance et la couleur des selles doivent être correctes et il n'y a aucune difficulté à évacuer.
Quand parle-t-on de constipation?
- La constipation est la difficulté à évacuer les selles: faites des selles moins de 3 fois par semaine et avec une consistance très sèche ou raide.
- Il peut être associé à divers problèmes intestinaux tels que la diverticulite, les hémorroïdes et le cancer du côlon.
Lutter contre la constipation par l'alimentation
- Il est très important de stimuler le transit intestinal et d'éveiller le réflexe de défécation.
- Les meilleurs aliments pour obtenir ces effets sont:
- Légumes riches en déchets et non flatulents.
- Fruits avec graines.
- Produits riches en cellulose.
- Certains de ces aliments sont les prunes, les abricots (surtout séchés), les pois, les lentilles, les noix, les figues, les dattes, les épinards, les blettes, les carottes, les artichauts, les asperges, les concombres, les framboises, les fraises, les oranges, les mandarines, les mûres, les tomates et les kiwis. .
Le rôle des produits intégraux
- Les produits à base de farine de céréales complètes ou de céréales complètes sont également très bénéfiques, car ils augmentent la proportion de fibres non digestibles dans les aliments.
- Le pain blanc, le pain grillé, le riz blanc, le thé, les bananes, le chocolat et les aliments riches en sucres raffinés doivent être éliminés de l'alimentation. Évitez également les boissons gazeuses et les boissons gazeuses effervescentes.
Boire beaucoup: une autre clé
- Il est nécessaire de boire au moins un litre et demi d'eau ou d'infusions, mais qui ne sont pas laxatifs, car leurs effets peuvent être nocifs à long terme.
Le rôle des yaourts et de l'huile d'olive
- Les yaourts de type bio ou kéfir aident à améliorer le transit intestinal.
- S'ils sont mélangés avec une cuillère à café de graines de lin, son effet est amélioré.
- 3 ou 4 cuillères à soupe d'huile d'olive par jour sont également importantes à inclure dans l'alimentation.
Habitudes
- Vous ne devez jamais retarder la visite des toilettes lorsque vous en ressentez le besoin.
- Il est préférable d'avoir un temps fixe pour aller aux toilettes.
- Si une personne souffre de constipation, elle doit se forcer à s'asseoir dans les toilettes tous les jours à la même heure, se détendre, prendre son temps et essayer d'évacuer même si elle n'en a pas envie et cela lui coûte.
- Si cette routine est adoptée, il viendra un moment où les intestins répondront.
