Régime de masse pour homme

J'ai 34 ans et récemment mon poids est tombé à un record de 57,5 kg, alors je demande de l'aide. Ma journée est la suivante: 5h30 de réveil et 40 minutes avec mon chien pour une promenade; 6h30 de vélo pour se rendre au travail (30 minutes de pédalage assez intense) 7h00 début du travail (effort physique intense) 9h45 première pause (durée 30 minutes) 13h00 deuxième pause (également 30 minutes) 16h30 fin du travail et une autre maison de cyclisme intense; 17h00 sortie avec le chien (45 minutes) 20h00 dernière sortie avec le chien (45 minutes) vers 22h30 je me couche. Je me suis acheté un atlas pour faire de l'exercice à la maison car je n'ai pas beaucoup de temps pour aller au gym. Les repas sont pour l'instant irréguliers, alors j'ai décidé de demander l'aide d'un professionnel. J'ai besoin d'un régime miracle pour la masse (j'aimerais gagner jusqu'à 85 kg). J'ajouterai que je mesure 168 cm.

Il m'est difficile de conseiller quoi que ce soit sans savoir ce que vous mangez et en quelles quantités, et ce que la recherche montre. À première vue, vous pouvez voir que votre dépense énergétique est trop élevée et que vous ne la «balancez» probablement pas avec une alimentation appropriée. Suivez quelques recommandations:

Mangez régulièrement, à des heures fixes, environ 5-6 repas.

Évitez les produits tels que les bonbons, les chips, les collations salées.

Votre dernier repas doit être riche en protéines et consommer des produits glucidiques en grande quantité principalement le matin, de préférence avant l'entraînement, et limiter leur nombre au fur et à mesure que la journée avance.

Environ une heure avant l'entraînement, mangez un repas riche en glucides complexes, et après l'entraînement, mangez un repas riche en glucides pour compenser leur manque.