Le régime cocktail BODY RESET - règles, effets, recettes

Body Reset est un régime basé sur des cocktails nutritifs.Cela aide à réinitialiser le métabolisme afin que plus tard, il soit plus facile de perdre du poids et de ne plus prendre de poids. Effet? En 15 jours, vous pouvez perdre du poids sans compter les calories 2-3 kg. Découvrez les règles du régime cocktail Body Reset et essayez des recettes de smoothies minceur.

Le créateur du régime Body Reset, entraîneur et nutritionniste Harley Pasternak soutient que, comme un ordinateur, chaque corps doit être réinitialisé de temps en temps, ou réinitialisé - en particulier lorsqu'il fonctionne plus lentement et commence à échouer. Cela se produit, par exemple, lorsqu'il est exposé à un stress constant et fatigué des régimes miracles constants et des stimulants. Le surpoids, l'hypotension artérielle, la fatigue chronique et le manque d'énergie sont quelques-uns des symptômes d'un dysfonctionnement. Si, au contraire, on réinitialise le corps, le métabolisme recommencera à fonctionner correctement: les problèmes digestifs disparaîtront, l'état de la peau s'améliorera, ainsi que la qualité du sommeil. Et, surtout, les réserves de tissus adipeux indésirables disparaîtront plus rapidement car les systèmes enzymatique et endocrinien se stabiliseront.

Les principes du régime Body Reset

Le régime Body Reset dure 15 jours et est divisé en trois phases de 5 jours.

Phase I - Les trois repas principaux sont des smoothies: blanc pour le petit déjeuner, rouge pour le déjeuner et vert pour le dîner. Vous pouvez boire un grand verre (environ 300 ml). Les cocktails blancs sont préparés à base de lait frais ou caillé ou de yaourt grec, ce qui signifie qu'ils sont riches en protéines et en calcium, ingrédients propices à l'amincissement. Rouge - ils sont pleins de fruits et riches en antioxydants, soutenant le corps dans la lutte contre les radicaux libres. Les verts, par contre, sont principalement constitués de légumes, qui, outre les vitamines, contiennent beaucoup de fibres et sont faibles en calories, donc parfaits pour le coucher. En plus des cocktails, pendant la journée, vous pouvez manger deux collations croustillantes qui fournissent de 100 à 180 kcal, par exemple une demi-tasse de pois chiches cuits ou d'edamame (jeune soja), trois craquelins avec une cuillère à café de beurre d'arachide, une poignée de graines de citrouille ou de tournesol.

Phase II - les deux repas principaux sont des cocktails, tandis que l'un est un repas normal mais léger, par exemple une salade avec de la viande de volaille et du gruau, un sandwich avec du pain complet, du porridge avec des fruits et des fruits secs. Vous pouvez également manger des soupes (sans ajout de crème et de farine), du poisson grillé et bouilli, des fruits de mer et des sushis.

Phase III - vous remplacez uniquement le petit-déjeuner par un cocktail, vous mangez deux repas normaux et deux collations. En plus des repas et des collations, le régime recommande de boire de l'eau - environ 2 litres par jour. Vous pouvez y ajouter de la menthe fraîche et du jus pressé d'agrumes. Les plus désirables au menu sont: myrtilles, poires, raisins, cerises, cerises, oranges, ananas, pommes, bananes, épinards, avocat, yogourt grec nature sans gras, fromage ricotta faible en gras, dinde, poulet, boeuf, thon, crevettes, blancs d'oeufs , lait d'amande et de coco, houmous, haricots cannellini, poivron rouge, pommes de terre et patates douces, mayonnaise faible en gras, pain de blé entier, riz brun, nouilles soba.

Avertissement! Vous pouvez manger du pop-corn comme collation - mais pas plus d'un verre à la fois.

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L'activité est essentielle

Le panais recommande un exercice modéré à chaque phase du régime. Cependant, vous n'avez pas à passer des heures dans la salle de sport. Cependant, il faut en parcourir environ 10 000 chaque jour. pas. Pour vous aider à contrôler leur nombre, il est préférable d'avoir un podomètre ou d'installer une application sur votre téléphone qui mesurera si la norme recommandée a été atteinte. Il convient également d'introduire des modifications supplémentaires, par exemple en remplaçant le trajet de l'ascenseur par des escaliers, un bus par un vélo, etc. Dans la deuxième phase du régime, vous pouvez également ajouter ce que l'on appelle entraînement en circuit: en 5 à 7 minutes, vous effectuez des exercices vigoureux, tels que des squats avec des poids, du jogging rapide, des sauteurs, des pompes. Ce type d'entraînement aide à développer les muscles et à garder vos articulations ouvertes pour prévenir l'inflammation, et il améliore également la sensibilité à l'insuline de vos tissus en réduisant la résistance à l'insuline. La façon dont vous faites les exercices est importante: vous faites 20 répétitions, puis 10 secondes de repos et une autre série.

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Les effets du régime Body Reset

En suivant strictement les recommandations de Pasternak, vous pourrez perdre 2-3 kg sans compter les calories. Si vous êtes gravement en surpoids, vous pouvez prolonger la troisième phase du régime (avec un shake de remplissage au lieu d'un repas) de 15 jours supplémentaires. Cela vaut également la peine d'utiliser cette «réinitialisation» une fois par an, par exemple au printemps, car elle permet de retrouver énergie et vitalité après l'hiver. Le plus grand avantage - comme le promet le célèbre entraîneur - est un métabolisme accéléré en permanence et aucun effet yo-yo. Le régime à base de smoothie fournit plus de légumes et de fruits frais, il est donc riche en fibres, macro et micro-éléments sous une forme facilement digestible. De plus, il hydrate parfaitement. C'est pratique - des cocktails et des collations peuvent être emportés avec vous au travail. Comme la plupart des régimes à court terme, Body Reset a ses inconvénients. Il n'est pas facile de passer par la phase I car la faim peut apparaître. Malheureusement, une grande quantité d'aliments crus peut causer des gaz et d'autres inconforts gastro-intestinaux chez les personnes à l'estomac sensible. Tout le monde ne survit pas les premiers jours sans repas chauds.

Body Reset Diet - Recettes de cocktails

Petit déjeuner

Smoothie banane aux épinards et persil - 190 kcal

Ingrédients: banane moyenne / 3/4 tasse de lait d'amande / une grosse poignée d'épinards / un bouquet de persil
Mettez les épinards et le persil rincés dans un mixeur. Ajouter le lait de banane et d'avoine. Mélangez et buvez tout de suite.

Cocktail de citron vert à l'amarante - 210 kcal

Ingrédients: un verre de yaourt grec / 1/2 citron vert / cuillère à café de miel / cuillère à soupe d'amarante expansée / cuillère à soupe de son d'avoine
Mélanger le yogourt avec le jus de citron vert et le miel, ajouter l'amarante et le son, mélanger.

À midi

Cocktail betteraves et carottes - 200 kcal

Ingrédients: carotte moyenne / petite betterave / pomme / tranche de gingembre / cuillère à soupe de jus de citron vert / cuillère à café d'huile de pépins de raisin
Épluchez les légumes et le gingembre. Mélangez tous les ingrédients.

Cocktail framboise et noix de coco

Ingrédients: un verre de framboises / une petite pomme / 2 cuillères à café de flocons de noix de coco / éventuellement un peu d'eau
Mélangez les framboises avec les morceaux de pomme et saupoudrez de flocons de noix de coco sur une poêle sèche. Si nécessaire, diluez avec un peu d'eau.

Pour le souper

Un cocktail de roquette, avocat, citron vert et kiwi - 220 kcal

Ingrédients: avocat mûr / branche de céleri / 2 kiwis / une poignée de roquette / citron vert / miel
Coupez l'avocat mûr et retirez la chair. Peler et trancher le kiwi et le citron vert. Lavez la fusée et attrapez-la. Lavez et coupez la branche de céleri.
Mélangez tous les ingrédients. Sucrez au goût avec du miel.

Cocktail kale et persil - 180 kcal

Ingrédients: une poignée de chou frisé / une poignée de mâche / moyenne, poire mûre / orange / pincée de poivron rouge
Mélangez soigneusement tous les ingrédients. Saupoudrez le cocktail de poivron rouge.

Auteur: Time S.A

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Body Reset - recettes pour les deuxième et troisième phases du régime

Morue aux amandes - 420 kcal

Ingrédients: filet de morue / cuillère à soupe de lait de coco / 1/2 citron / cuillère à café de flocons d'amande / petit poireau / 3/4 tasse de riz brun cuit / pincée de curcuma / sel, poivre
Assaisonner la morue, recouvrir de tranches de citron et cuire à la vapeur. Trancher le poireau et le ragoût dans le lait de coco au curcuma. Servir le poisson parsemé de flocons d'amande, avec du riz et des poireaux.

Betterave au four avec sauce riz et concombre - 390 kcal

Ingrédients: betterave moyenne / 3/4 tasse de riz brun cuit / 1/2 tasse de kéfir / 2 concombres moulus / gousse d'ail / cuillère à soupe de sésame / cuillère à soupe d'huile de colza
Trancher la betterave, déposer sur une plaque à pâtisserie, arroser d'huile et cuire au four. Mélangez le kéfir avec les concombres râpés et l'ail pressé. Servir les tranches de betterave rouge avec du riz, du sésame et de la sauce au concombre.

Salade de tomates séchées et menthe - 320 kcal

Ingrédients: 1/4 fromage feta / 2 tomates séchées au soleil / 2 cuillères à soupe de menthe hachée / 2 cuillères à soupe d'edamame cuit (jeunes graines de soja) ou de pois chiches / cuillère à café d'huile d'olive / poivron rouge / thym
Hachez les tomates et le fromage feta, ajoutez la menthe et le soja ou les pois chiches. Saupoudrez-les d'huile d'olive et assaisonnez de poivre et de thym.

Omelette au saumon fumé, avocat et ciboulette - 350 kcal

Ingrédients: 3 protéines / 1/2 avocat / cuillère à café de ricotta / tranche de saumon fumé / 1/2 oignon rouge / cuillère à soupe d'huile de colza / ciboulette / sel, poivre
Épluchez les avocats, écrasez-les à la fourchette et étalez les blancs. Coupez le saumon en petites lanières. Épluchez l'oignon et plumez-le. Mélangez le tout, assaisonnez et faites frire dans l'huile. Déposer la ricotta sur l'omelette et parsemer de ciboulette.

Houmous au pain - 360 kcal

Ingrédients: 3 cuillères à café de pâte de tahini / 1/2 tasse de pois chiches en conserve / cuillère à café d'huile de sésame / cuillère à café de sésame noir / cuillère à café de jus de citron / gousse d'ail / 2 tranches de pain complet
Mélangez lentement la pâte de tahini, l'huile de sésame, l'ail, le jus de citron en ajoutant les pois chiches. Mélanger avec les graines de sésame. Servir avec du pain complet.

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"Zdrowie" mensuel

Auteur: Documents de presse

Dans le guide, vous apprendrez:

• pourquoi le corps a besoin d'une réinitialisation
• quoi manger pendant chacune des 3 phases du régime
• combien de temps pouvez-vous continuer la réinitialisation du corps