Au travail, vous vous asseyez la plupart du temps, mais vous bougez la tête intensément. Vous brûlez donc très peu de calories. Votre seule forme d'activité physique va à un photocopieur ou à une imprimante. Faites un régime: mangez 5 fois par jour, faites de l'exercice et buvez beaucoup de liquides, mais oubliez le monsieur qui apporte de délicieux sandwichs au bureau. Tenez-vous-en au plan et vous perdrez du poids sans l'effet yo-yo.
Prenez le taureau par les cornes et combattez le surpoids. Vous réussirez sûrement avec nous! Voici un plan de régime amincissant pour un employé pour vous aider à perdre du poids sans effet yo-yo.
Votre seule activité physique consiste à vous rendre à une photocopieuse ou à une imprimante, à télécopier et à préparer un autre café. Pas étonnant que vous arrêtiez rapidement de boutonner une jupe que vous avez récemment achetée en solde! Mais vous n'êtes pas destiné à prendre du poids pour toujours.
Un régime pour un employé - un plan de perte de poids
Vous perdez environ 1 kg par semaine. Vous pouvez un peu plus ou moins, mais seulement un peu (cela dépend de votre surpoids, de vos médicaments, de votre âge).
N'essayez pas de perdre 4 ou 5 kg en semaine, car dans les jours suivants vous rattraperez rapidement les kilos perdus!
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Stratégie nutritionnelle sur un régime
- Mangez 5 fois par jour, mais oubliez le monsieur qui apporte de délicieux sandwichs au bureau
- Boire des hectolitres d'eau ou beaucoup de tisanes
- Ayez toujours quelque chose de sain à grignoter sous la main
- Utilisez chaque pause du travail pour faire de l'exercice
- Ne paniquez pas que vous ne pouvez pas, parce que vous pouvez!
Le contenu d'une étagère de bureau ou d'un réfrigérateur pendant un régime
Ayez toujours des collations à portée de main (sur le bureau). C'est au cas où la faim serait si insupportable que vous commenceriez à perdre confiance dans le succès de la perte de poids: un petit concombre (cru ou mariné), une tranche de fromage blanc maigre, du son d'avoine ou de blé, une tranche de pain croustillant, une carotte moyenne, un petit chou-rave. Souvenez-vous des fruits. Ils sont essentiels dans votre alimentation, mais oubliez les bananes, les avocats, les noix et les fruits secs. Prenons, par exemple, une pomme pour travailler. Préparez une délicieuse salade fraîche pour un dîner de bureau (déjeuner). Apportez des produits de la maison et mélangez simplement les ingrédients au travail. Vous mangerez un dîner décent (c'est-à-dire chaud) à votre retour à la maison. Faites le plein d'eau minérale et de tisanes. Limitez votre consommation de café, car cela ira inutilement votre estomac. Et en plus, si café et crème, bonbons et grands remords!
Un exemple d'une journée sur le régime d'un employé
- 1er petit-déjeuner (maison): yaourt avec 2 cuillères à soupe de muesli, café ou thé
- 2ème petit-déjeuner (au travail): un gros fruit (pomme, orange) ou une fine tranche de pain complet, une tranche de filet de volaille, 1/2 tomate
- Déjeuner (au travail): salade de concombre mariné et une tranche de jambon maigre, une tranche de pain croustillant, ou une salade de thon dans sa propre sauce avec 3 feuilles de laitue, une demi-tomate, 1/2 oignon et concombre mariné
- Thé de l'après-midi (à la maison): fruits
- Dîner (à la maison): viande de dinde hachée, assaisonnée de sel, poivre et muscade, salade de 3 tomates et 1/2 oignons, un verre de jus de tomate ou une poitrine de dinde frite sur une cuillère à soupe d'huile d'olive, un demi-sachet de mélange de légumes mi-bouilli un verre de jus de légumes
Le fitness au bureau vous aidera à perdre du poids
- Vous souffrez d'un ventre convexe
Assis sur une chaise, redressez votre torse. Puis penchez-vous de manière à ce que votre tête soit entre vos genoux. Les mains vers le bas, les paumes touchant le sol. Comptez jusqu'à trois et soulevez votre torse. Se détendre. Après 3 secondes, répétez l'exercice. Et donc 3 fois.
- Vous amincissez vos cuisses
Asseyez-vous droit sur une chaise (genoux à 90 °). Soulevez un genou en tendant les muscles de vos cuisses sans changer l'angle entre votre genou et votre cuisse. Puis abaissez-les lentement. Prenez le second. Et donc 20 fois pour chaque jambe.
- Pour une taille fine
Si vous avez une chaise pivotante dans votre bureau, utilisez-la pour cet exercice. Asseyez-vous profondément dans la chaise et, en vous tenant fermement au bureau, tournez vigoureusement vos hanches d'avant en arrière. Assurez-vous que les épaules et le torse sont droits et ne bougent pas à tout moment. Faites cela 20 fois dans un sens et 20 fois dans l'autre sens.
Bons conseils pour les personnes au régime
Après avoir mangé un repas, même si vous vous sentez insatisfait (lire faim), attendez un peu. La sensation de plénitude viendra après 15 minutes.
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Auteur: Documents de presse
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