LE RéGIME DE 1400 CALORIES: UN MENU HEBDOMADAIRE

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Le régime de 1400 calories: un menu hebdomadaire

Un régime minceur de 1400 calories prévoit une perte allant jusqu'à 4 kg par mois. Avec un régime minceur, vous devez tout manger, mais en quantité raisonnable. Vous pouvez également perdre du poids sans vous affamer. Nous publions un menu hebdomadaire pour un régime de 1400 calories ainsi que des recettes pour des plats simples.

Un régime minceur doit fournir tous les nutriments dans les bonnes quantités avec des calories réduites. Le pourcentage de protéines augmente, mais la quantité de lipides et de glucides ingérés est plus faible. Le taux de perte de poids dépend de combien nous réduisons la valeur énergétique par rapport à la demande. Si le corps utilise 2500 kcal pendant la journée, alors en mangeant 1500 kcal, nous perdrons environ 1 kg par semaine, et si nous réduisons le contenu calorique à 2000 kcal - environ 1/2 kg par semaine.

Nous proposons un régime de 1400 kcal, grâce auquel vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg par mois! Il a été conçu pour fournir tous les ingrédients nécessaires à l'organisme. Utilisez le menu pour toute la semaine, présenté ci-dessous, le plus longtemps possible. N'oubliez pas de boire 1,5 à 2 litres d'eau pendant la journée. L'effet du régime sera encore meilleur si vous commencez à bouger davantage. Notre alimentation se compose de 5 repas par jour, mieux vaut ne pas manger entre les deux, mais si vous devez le faire, choisissez judicieusement.

Régime de 1400 kcal: collations acceptables

Pendant la journée, vous pouvez manger une demi-poignée de noix ou une cuillère à soupe de graines ou de pépins. Choisissez ceux sans ajout d'huile, de sel, de coque aromatisée ou d'enrobage. Les noix fournissent des acides gras oméga-3, les amandes et les noisettes sont le trésor de la vitamine E. Les graines de tournesol contiennent du calcium, du magnésium, du potassium et de la vitamine E. Une poignée de graines de citrouille fournit la moitié de la dose quotidienne de vitamine E et 1/3 de magnésium.

Vous pouvez également choisir des tranches de fruits et de légumes séchés croquants ou des gaufrettes de grains entiers. Choisissez ceux sans sel, sucre ou enrobage de chocolat. N'oubliez pas que bien qu'ils fournissent des vitamines B et des minéraux, ils sont caloriques, tout comme les fruits secs. Bien qu'ils soient riches en vitamines, minéraux et fibres, vous pouvez vous adonner à quelques figues, prunes, dattes ou abricots quelques fois par semaine.

Régime 1400 kcal: 1 jour

1er petit déjeuner Fromage cottage à la pomme: 15 grammes de fromage cottage granulé, 1/2 pomme, cuillère à soupe d'amandes hachées, cuillère à soupe de son, cuillère à café de miel, cannelle. Astuce: Râpez la pomme, mélangez avec le fromage, les amandes et le son, ajoutez le miel, assaisonnez de cannelle.

II petit déjeuner Salade de légumes (20 grammes) de légumes bouillis avec yaourt, une tranche de pain complet

Dîner 40 grammes d'aubergines farcies, 20 grammes de salade de chou chinois

Thé de l'après-midi 2 carottes moyennes

Dîner 350 ml de soupe de brocoli, pain grillé graham

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Auteur: Time S.A

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Régime 1400 kcal: 2ème jour

1er petit déjeuner Sandwichs à la pâte de fromage: 2 tranches de pain complet, 2 feuilles de laitue, 7 grammes de fromage cottage maigre, 3-4 tomates séchées, une cuillère à café d'huile d'olive, feuilles de basilic. Astuce: Hachez finement les tomates et le basilic, mélangez avec le fromage cottage et l'huile d'olive, assaisonnez au goût. Servir en complément du pain.

2ème petit déjeuner Yaourt au muesli: 15 grammes (petit paquet) de yaourt nature, 3 abricots secs, 2 cuillères à soupe de muesli

Dîner Saumon aux légumes, 1/2 sac de riz brun

Collation de l'après-midi Pomme moyenne, gaufre de riz brun

Sandwichs au dîner: 2 tranches de pumpernickel, 5-7 feuilles de laitue, concombre moyen, 1/2 cuillère à café d'huile d'olive pour arroser les légumes, 4 tranches de longe de dinde

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Régime 1400 kcal: 3ème jour

Premier petit déjeuner Gruau: 300 ml de lait 1,5%, 3-4 cuillères à soupe d'avoine, une petite pomme, une cuillère à soupe de miel, de la cannelle. Astuce: faites cuire une bouillie de lait et de céréales, ajoutez la pomme râpée et le miel, assaisonnez de cannelle.

II Salade de petit-déjeuner à l'oeuf: 6 feuilles de laitue, 1/5 d'oignon, 1/2 tomate, 2 cuillères à soupe de germes, 1/2 cuillère à café d'huile d'olive, œuf dur, une tranche de pain de grains entiers Astuce: déchirez la laitue en morceaux, ajoutez l'oignon haché, la tomate , œuf et pousses, arroser d'huile d'olive.

Dîner 35 grammes de ragoût de soja, 1/2 sac de sarrasin, 15 grammes de salade de carottes

Thé de l'après-midi Cocktail: 200 ml de kéfir, un petit concombre, une cuillère à soupe de persil ou d'aneth, quelques gouttes d'huile d'olive. Astuce: mélanger les ingrédients, ajouter de l'huile d'olive au cocktail, assaisonner de sel et de poivre au goût et mélanger.

Dîner Sandwich à la pâte de poisson: 2 tranches de pain de grains entiers, 5 grammes de thon, 5 grammes de fromage cottage maigre, une cuillerée d'oignon haché, une cuillère à café de ciboulette. Astuce: mélanger le fromage cottage avec le thon et l'oignon, ajouter du sel et du poivre au goût, badigeonner le pain de pâte, saupoudrer de ciboulette hachée.

Régime 1400 kcal: 4ème jour

Premier petit-déjeuner Soupe au lait: un verre de lait 1,5%, 4 cuillères à soupe de muesli aux fruits secs, 1/2 banane

2ème petit déjeuner Sandwich: pain graham, 2 tranches de surlonge de poulet, 2 feuilles de laitue, petit concombre, 2 cuillères à soupe de pâte d'avocat

Dîner Pâtes en sauce: un verre de pâtes complètes, 30 grammes de sauce à la viande et aux légumes (VOIR LA RECETTE), 15 grammes de salade de radis

Thé de l'après-midi Un verre de jus de carotte frais

Dîner Salade: 5-7 feuilles de laitue, 4 cuillères à soupe de maïs en conserve, 3 cuillères à soupe de germes, tomate, cuillère à soupe d'olives noires, 1/2 cuillère à café d'huile d'olive, 5 grammes (environ 20 cubes) de fromage feta léger, 2 tranches de pain graham. Conseil: déchirez les feuilles de laitue, mélangez avec le reste des ingrédients, arrosez d'huile d'olive et servez avec du pain.

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Régime 1400 kcal: 5ème jour

Premier petit-déjeuner Porridge au lait: 1 1/2 tasse de lait, 5 grammes de millet, 20 grammes de fruits frais de saison (certains fruits frais peuvent être remplacés par des fruits secs). Astuce: faites bouillir la bouillie dans du lait, ajoutez les fruits hachés, mélangez.

2ème petit déjeuner Sandwich au fromage cottage: 2 toasts de grains entiers, 5 grammes de fromage cottage maigre, 2 radis, une cuillère à café d'oignon haché, une cuillère à café de ciboulette, 3-4 cuillères à soupe de yaourt nature. Astuce: coupez les radis, mélangez avec le yaourt, l'oignon et la ciboulette, assaisonnez au goût, étalez sur le pain grillé.

Dîner Morue aux légumes, 2 toasts de grains entiers

Thé de l'après-midi Légumes avec trempette: un petit concombre, une carotte moyenne, 1/3 de poivre, 5 grammes de yaourt nature, une petite gousse d'ail, sel, poivre. Astuce: mélangez le yogourt avec l'ail haché, le sel et le poivre. Coupez les légumes en bâtonnets et servez avec la trempette.

Dîner Salade de pâtes: 2/3 tasse de pâtes complètes, 5 tomates cerises, une cuillerée d'olives noires, quelques feuilles de basilic, 5 grammes de fromage feta léger, une cuillère à café d'huile d'olive. Astuce: mélanger les pâtes cuites avec les légumes hachés, le basilic, le fromage broyé, arroser d'huile d'olive, assaisonner au goût, mélanger.

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Régime 1400 kcal: 6ème jour

1er petit déjeuner Œufs pochés aux épinards: 2 œufs, une cuillère à café de vinaigre, 20 grammes d'épinards, une cuillère à café d'huile d'olive, une gousse d'ail, du sel, 2 tranches de pain de blé entier. Astuce: ajoutez les œufs dans une tasse, puis versez-les doucement dans une casserole avec de l'eau bouillante vinaigrée acide, faites cuire pendant 2-3 minutes. Retirez les œufs cuits avec une cuillère à trous. Faites cuire les épinards en versant une petite quantité d'eau au fond de la casserole, ajoutez l'ail écrasé. En fin de cuisson, arrosez les épinards d'huile et de sel.

2ème petit déjeuner Salade de fruits (20 grammes) avec 10 grammes de yaourt nature

Dîner Poulet aux légumes, 1/2 sac de riz brun, 15 grammes de salade de chou blanc

Thé de l'après-midi Une poignée d'arachides sans sel

Dîner Cocktail: 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine, une cuillère à café de miel, 10 grammes de fraises surgelées, 200 ml de kéfir, deux gaufrettes de riz brun. Astuce: mélangez les céréales, le kéfir, les fraises et le miel, et servez le smoothie avec des galettes de riz.

Régime 1400 kcal: 7ème jour

1er petit déjeuner Sandwich Caprese: 2 tranches de pain de blé entier, 1/2 cube de mozzarella légère, tomate, 1/2 cuillère à café d'huile d'olive, cuillère à café de vinaigre, quelques feuilles de basilic

2ème petit déjeuner Cocktail: un verre de lait 1,5%, 1/2 banane, une cuillère à café de cacao, un biscuit à l'avoine. Astuce: mélanger le lait, le cacao et la banane.

Dîner Poitrine de poulet (15 grammes) frottée avec de l'huile d'olive mélangée avec des herbes provençales, frites dans une poêle à griller; une sauce de 10 grammes de yaourt nature, une cuillère à café d'aneth haché, 1/2 sac de riz brun, salade avec 10 grammes de carottes et 15 grammes de brocoli. Astuce: hachez les carottes et le brocoli, faites-les bouillir légèrement et arrosez d'huile d'olive avant de servir.

Collation de l'après-midi Dîner orange moyen 300 ml de soupe aux pois verts (recette ci-dessous), 2 tranches de pain complet

Dîner 300 ml de soupe aux pois verts, 2 tranches de pain complet

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