J'ai 20 ans, je vais régulièrement au gymnase depuis 3 ans, je fais de l'exercice très dur - je soulève des poids très lourds. Après la gym, je suis épuisé. Je mange sainement, mais je voulais savoir si cela valait la peine de compléter mon alimentation avec un complément protéiné contenant 20 g de protéines? J'ai lu qu'après un tel entraînement comme je le fais, vous devez prendre des protéines pour éviter le catabolisme et l'épuisement corporel. J'ajouterai que je ne veux pas prendre de poids, c'est-à-dire que je ne veux pas prendre de graisse, je veux rester comme je suis. Matthieu
Pour que je puisse vous donner une réponse, je devrais estimer la quantité de protéines dans votre alimentation, car alors on saurait si vous avez vraiment besoin d'une supplémentation en protéines. Une autre chose est de déterminer si vous voulez être plus fort ou avoir plus de muscles - cela affecte également la supplémentation en protéines et en substances anti-cataboliques spéciales telles que la créatine et le HMB.
Cependant, je pense qu'après l'entraînement, au lieu d'un revitalisant, du fromage blanc maigre avec de la confiture, du miel ou des fruits suffit.
100 g de fromage contiennent 19,8 g de protéines. De plus, l'ajout de confiture permettra à l'insuline de garantir que les acides aminés atteignent les muscles et d'éviter leur catabolisme. En fonction de ce que montrerait l'interview, et selon le programme d'entraînement, il se peut que vous ayez besoin d'un supplément de type 80 ou même 100. Je recommande de consulter un nutritionniste ou un physiologiste expérimenté en nutrition sportive: professionnel et amateur.
$config[ads_text1] not found
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
