Apparemment, les petits troubles du sommeil n'ont encore fait de mal à personne. Cependant, imaginez combien d'accidents de la route ont été causés par des conducteurs qui ne dorment pas suffisamment. Vous pouvez voir exactement comment le sommeil est nécessaire pour le bon fonctionnement du cerveau et de tout le corps. Vérifiez quel est le risque d'une nuit sans sommeil.
Beaucoup de gens travaillent ou étudient tard dans la nuit. Mais ont-ils vraiment encore la capacité mentale de continuer à travailler? Avant de décider d'étudier toute la nuit, de rattraper le travail ou de regarder toute la saison de votre série préférée, sachez que les troubles du sommeil ont un impact extrêmement négatif sur votre santé à plusieurs niveaux.
Lorsque vous avez sommeil, ne prenez pas le volant!
Les scientifiques suggèrent que de légers troubles du sommeil - 1 ou 2 heures par jour - réduisent les capacités cognitives, c'est-à-dire les capacités cognitives. Cela est particulièrement vrai pour la mémoire, la concentration, la vigilance et la capacité à résoudre des tâches.
Les chercheurs montrent que la privation de sommeil perturbe le travail du cortex frontal médial, du cortex visuel et du thalamus responsables de ces capacités de résolution de problèmes.
L'incapacité à faire un travail mental la nuit peut également être dictée par le soi-disant microsleep (MS) - c'est-à-dire quelques secondes de perte de contrôle. Cela se manifeste par un manque temporaire de contrôle sur certaines parties du cerveau tandis que d'autres parties du cerveau continuent de fonctionner.
C'est un réflexe complètement involontaire qui survient soudainement. Souvent, cela n'est réalisé que lorsque la tête est soudainement secouée. Statistiquement, cela se produit dans 38%. les adultes.
Cependant, selon les données de la National Sleep Foundation, jusqu'à 60%. des conducteurs admettent qu'ils conduisent parfois lorsqu'ils sont épuisés. Plus vous êtes somnolent, plus le moment MS peut durer longtemps (de plusieurs à plusieurs dizaines de secondes).
C'est un temps suffisant pour provoquer un accident sur la route. Ces personnes sont également beaucoup plus susceptibles d'être victimes d'accidents elles-mêmes, car leurs réflexes et leur vigilance sont considérablement réduits.
Bon à savoirÊtes-vous somnolent mais pour une raison quelconque, vous ne cédez pas à ce sentiment? Essayez-vous de toutes vos forces de maintenir une pleine conscience, de ne pas laisser votre cerveau s'arrêter? Ceci est causé par le noyau préoptique ventrolatéral (VLPO).
C'est un groupe de neurones situés dans l'hypothalamus qui participent à la régulation du sommeil et à la connexion à l'amygdale responsable des émotions. Ces neurones affectent le travail de l'hypothalamus, du tronc cérébral et du thalamus, les trois grands responsables du système de veille dans le cerveau.
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Imaginez que le VLPO est similaire au bouton Marche / Arrêt de votre cerveau. Tout en luttant pour rester éveillé, vous souffrirez très probablement de troubles de la mémoire, par exemple en oubliant l'activité précédente que vous vouliez faire.
Cela peut être une difficulté importante avec de longues heures d'étude. Imaginez que vous ayez une excellente idée de comment rédiger un résumé de vos nombreuses heures de travail, mais que quelque chose a distrait votre attention pendant un moment. Peut-être avez-vous rêvé de la douceur de votre oreiller ... La pensée s'est échappée, et vous devez commencer à chercher l'inspiration dès le début.
En effet, la privation de sommeil perturbe gravement la mémoire à court terme. Vous rencontrez de graves perturbations dans l'encodage et la récupération des informations qui viennent de se produire. Une seule nuit blanche fait que votre centre de la mémoire, une zone de votre cerveau connue sous le nom d'hippocampe, fonctionne moins efficacement.
L'hippocampe est également directement responsable de la préservation des informations et de leur transfert dans la mémoire à long terme. Par conséquent, si vous étudiez chaque nuit dans le même état d'insomnie, vous répéterez les mêmes tâches avec des résultats identiques. Nuit après nuit, car l'hippocampe fonctionnant inefficace ne les réparera pas définitivement.
Que se passe-t-il dans le cerveau après une nuit blanche? Mauvaise humeur même par une journée ensoleillée
Il y a aussi une irritation après une nuit sans sommeil. Vous vous sentirez irritable, fatigué, tremblant, peut-être même un peu confus. La résistance au stress diminuera.
Les répondants montrent que ce sentiment négatif est causé par une perturbation de la signalisation médiale du cortex frontal et de l'amygdale. Avec une veille prolongée, le cortex frontal cesse de communiquer correctement avec le centre émotionnel de l'amygdale.
Le manque de ce contrôle, causé par le manque de sommeil, contribuera au fait que le fonctionnement social deviendra de plus en plus difficile à chaque nuit sans sommeil.
Une autre étude montre que les troubles du sommeil entraînent l'incapacité de reconnaître les émotions - non seulement les siennes mais aussi les autres. Après quelques nuits tardives, les sujets ne pouvaient pas définir correctement les émotions sur les visages qui leur étaient montrés. Ils ne distinguaient pas le négatif du positif.
Les troubles du sommeil ont un impact négatif non seulement sur le cerveau
Les troubles du sommeil ont un effet négatif sur tout le corps. Un rythme circadien irrégulier et un sommeil insuffisant contribuent à une augmentation de la pression artérielle et à des contractions cardiaques plus fréquentes.
En ne dormant pas suffisamment régulièrement, vous vous exposez à un risque accru de développer des maladies cardiaques et circulatoires ou des maladies neurologiques.
Quelques nuits tardives affaiblissent également votre immunité. La plupart du système immunitaire devient actif pendant le sommeil, en particulier à certains moments.
Le soir, après la tombée de la nuit, la glande pinéale commence la production pulsée de mélatonine, conçue pour calmer et calmer le corps, le préparant à un long sommeil régénérateur. Obtenir quelques heures la nuit perturbe ce cycle.
Les personnes souffrant de troubles du sommeil deviennent plus sujettes aux infections. Des récidives de la maladie peuvent survenir chez les personnes qui ont déjà souffert d'infections fongiques ou virales. Cependant, tout le monde n'assimile pas les lésions fongiques récurrentes au travail stressant et aux nuits blanches.
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Insomnie et maladies chroniques Bon à savoirComment obtenir un sommeil réparateur et apaisant?
- se lever aux mêmes heures tous les jours
- mangez un petit déjeuner savoureux et nutritif
- sortez au soleil chaque fois que vous en avez l'occasion
- pendant la journée, ne faites pas de sieste de plus de 20 minutes.
- prendre soin d'une bonne alimentation riche en micronutriments et vitamines
- ne pas trop manger, mais aussi ne pas avoir faim
- essayez de ne pas manger copieusement pendant la deuxième partie de la journée
- exercice régulier
- limiter les sources de lumière artificielle 2 heures avant le coucher
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