La colonne vertébrale n'aime pas les longs voyages. Par conséquent, les maux de dos lors de la conduite d'une voiture ou d'un vol en avion sont assez courants. Les exercices pour la colonne vertébrale sont le sauvetage, qui soulagera la douleur. Vérifiez comment prendre soin de votre colonne vertébrale lors de vos déplacements.
La colonne vertébrale n'aime pas les longs voyages. Quelques heures en voiture, en autocar ou en avion suffisent à lui faire refuser d'obéir. Outre la douleur dans la colonne vertébrale, les genoux sont également taquins, des problèmes de circulation commencent. Par conséquent, avant de partir, vous devez prendre certaines mesures pour réduire le risque de maux de dos pendant votre voyage de vacances.
Tout d'abord, vous devez régler le siège pour que tous les appareils soient facilement accessibles. Si la voiture n'a pas de siège correctement profilé, utilisez un rouleau éponge pour soutenir la section lombaire, sinon vous serez accompagné de maux de dos pendant le trajet, en particulier de douleurs lombaires, ainsi que de maux de dos. Fixez un cache-perles en bois au fauteuil. C'est le massage parfait pour lequel vous n'avez pas besoin de temps supplémentaire.
En entrant dans la voiture, asseyez-vous d'abord, puis rentrez vos jambes. Grâce à cela, vous minimiserez les inclinaisons latérales de la colonne vertébrale, ce qu'il n'aime pas beaucoup.
Lors d'un long trajet en voiture, portez un oreiller à croissant fait d'une éponge douce pour soutenir la colonne cervicale. Cependant, sur les longs trajets, n'oubliez pas de faire des pauses pour garder vos os et vos muscles en mouvement.
Exercices de la colonne vertébrale pour des exercices sur le pouce
1. Redressez votre dos, rapprochez vos omoplates. Tirez le haut de votre tête aussi haut que possible vers le plafond. Faites de l'exercice aussi souvent que possible pendant quelques minutes sans interruption.
2. Joignez vos mains et redressez vos bras. Faites un cercle avec vos mains - 10 fois vers la droite, 10 fois vers la gauche. Ensuite, rapprochez vos paumes et séparez-les.
3. Avec votre main gauche, saisissez fermement votre cuisse droite et tirez votre épaule gauche vers la droite. Maintenez la tension pendant environ 20 secondes. Changez de camp. Répétez trois fois chacun.
4. Tirez fermement votre genou vers vous. Retirez les omoplates. Soulevez et abaissez vos orteils pendant un moment, puis changez de jambe. Répétez trois fois chacun.
5. Posez votre cheville gauche sur votre cuisse droite. Placez votre main gauche sur votre genou gauche et appliquez une pression. Comptez jusqu'à 20 et changez de jambe. Répétez trois fois chacun.
6. Soulevez les avant-bras joints. Pendant une demi-minute, levez votre pied droit le plus haut possible et abaissez-le sans toucher le sol. Changez de jambe. Répétez trois fois chacun.
Lisez aussi: Vélo et maux de dos. Comment faire du vélo pour éviter les maux de dos? La colonne vertébrale - exercices pour les muscles du dos Pourquoi les jambes font-elles mal? Les causes les plus courantes de douleurs aux jambes7. Redressez-vous pendant que vous inspirez. Pendant que vous expirez, faites le dos de votre chat cercle par cercle, en commençant par le bas. Redressez également à partir de la vertèbre la plus basse. Faites de l'exercice pendant une minute.
8. Posez vos avant-bras sur vos cuisses. Apportez votre menton à votre sein. Étirez votre colonne vertébrale pour qu'elle soit aussi longue que possible. Levez la tête et répétez 10 fois.
9. Soulevez vos avant-bras. Faites le dos d'un chat. Ensuite, redressez les vertèbres par le cercle. Terminez le mouvement en appuyant vos mains sur vos avant-bras. Répétez 30 fois.
10. Croisez vos poignets. Dos droit, épaules serrées. Appuyez fermement le poignet contre le poignet et reposez-vous. Répétez 20 fois et changez de main.
11. Joignez vos mains et redressez vos bras au-dessus de votre tête. Dos droit, épaules serrées, abdominaux serrés. Rapprochez vos mains jointes de votre tête et soulevez à nouveau. Répétez 20 fois.
12. Placez votre main gauche sur votre main droite, les doigts écartés. Entourez 20 grands huit avec vos mains. Répétez en plaçant votre main droite sur votre main gauche.
13. Placez votre main sur le dessus de votre main et serrez vos doigts ensemble. Déplacez vos doigts de haut en bas - 10 fois, droite et gauche - 10 fois. Échangez les mains et répétez. Ne bougez pas vos bras.
14. Redressez votre dos. Soulevez votre pied à environ 20 cm au-dessus du sol et secouez-le à tour de rôle et serrez-le. Faites de l'exercice pendant une minute et changez de jambe.
15. Rapprochez vos avant-bras et soulevez-les à hauteur d'épaule. Retirez les omoplates. Levez votre pied droit d'environ 15 cm. Entourez 10 cercles et 10 huit à droite et à gauche avec vos talons, puis changez de jambe. Répétez tout l'exercice en dessinant des figures avec vos doigts.
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