Formation Kegel pendant la grossesse et après l'accouchement

L'entraînement de Kegel pendant la grossesse et après l'accouchement est très important. Ces muscles cachés dans le bas de l'abdomen aident à soutenir l'utérus, à contrôler la vessie et à influencer l'expérience sexuelle. Des muscles de Kegel bien entraînés signifient un meilleur sexe, un accouchement plus facile, une récupération plus rapide après l'accouchement. C'est pourquoi il vaut la peine de faire des exercices de Kegel, en particulier pendant la grossesse et après avoir eu un bébé.

Les exercices de Kegel doivent être pratiqués non seulement par les femmes enceintes et post-partum, mais également par celles qui planifient une grossesse.

Les noms varient: muscles du plancher pelvien, muscles de Kegel, muscle pubien-coccygien, mais c'est toujours le même ensemble de muscles et de ligaments qui - au sens figuré - soutiennent les organes abdominaux par le bas. Ils sont comme un hamac tendu entre les os du pubis et du coccyx, entourant les bouches de la vessie (urètre), du vagin et du rectum.

Les exercices de Kegel sont des exercices du plancher pelvien développés par le gynécologue américain Arnold Kegel.

Lorsque ces muscles sont forts, le hamac est bien tendu et soutient les organes dans la bonne position. D'un autre côté, lorsque les muscles sont détendus, flasques - alors le hamac descend et les problèmes commencent.

Et la grossesse et l'accouchement sont des situations où les muscles autour du vagin et du périnée s'étirent comme aucune autre fois dans la vie d'une femme et ne sont jamais exposés à des blessures. Cependant, cela peut être évité.

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Muscles de Kegel en bonne forme

En Pologne, il n'y a pas de tradition d'exercice des muscles du vagin et du plancher pelvien par les femmes, mais dans certaines communautés d'Extrême-Orient, leurs mères apprennent depuis longtemps aux jeunes filles à les maintenir en parfait état en étirant et en relaxant systématiquement ces parties des muscles.

En Occident, le gynécologue américain Dr Arnold Kegel a été le premier à découvrir les effets bénéfiques de l'activité de ces muscles au tournant des années 40 et 50. Il a développé des exercices spéciaux pour les muscles du plancher pelvien, qui portent désormais son nom. Ils devraient être exécutés par des femmes jeunes et en bonne santé, car c'est un investissement pour des années.

Un pubo-coccyx bien formé est-ce

meilleur sexe
accouchement plus facile
récupération plus rapide après l'accouchement
une bonne chance qu'à l'avenir il n'y aura pas de problèmes de santé tels que l'incontinence urinaire, le prolapsus utérin ou le prolapsus de la vessie

Selon l'expert, le Dr Medard M. Lech, gynécologue obstétricien, consultant gynécologue senior aux cliniques CM ENEL-MED à Varsovie

Les exercices de Kegel sont une méthode prophylactique et thérapeutique gratuite (même pour les non assurés!), Facile à réaliser, indolore et vraiment efficace! Des muscles du plancher pelvien bien entraînés signifient de meilleurs rapports sexuels, un accouchement plus facile et une récupération plus rapide après l'accouchement. Aujourd'hui, la vie d'une femme est beaucoup plus longue qu'elle ne l'était auparavant, et l'une des plaintes les plus courantes des femmes âgées est l'incontinence urinaire, en partie due à l'affaiblissement des muscles du plancher pelvien. Les exercices de Kegel empêchent efficacement cela. Ils peuvent être pratiqués par des femmes de tous âges, y compris celles souffrant de maladies cardiaques ou d'autres maladies graves.

Exercices de Kegel avant la grossesse

L'exercice améliore considérablement la qualité de la vie sexuelle. Plus les muscles du plancher pelvien sont affaiblis, plus il est difficile pour les partenaires de se sentir et pour la femme d'atteindre l'orgasme.

Des muscles bien tendus et efficaces du vagin et du périnée augmentent définitivement l'expérience sexuelle des deux partenaires. Et c'est pourquoi vous devriez commencer à faire de l'exercice le plus tôt possible, d'autant plus que vous devez attendre au moins quelques mois pour les effets.

Une fois que vous avez appris à travailler correctement vos muscles au début des rapports sexuels, vous pouvez facilement reprendre l'exercice pendant la grossesse et après l'accouchement.

Exercices de Kegel pendant la grossesse

Être enceinte devrait être un signal pour recommencer (ou commencer) les exercices de Kegel. Ils sont alors très conseillés. Pourquoi?

leur tâche importante est de participer au portage de l'utérus enceinte. Lorsque les muscles sont forts, ils permettent de supporter plus facilement le poids du fœtus en croissance
en renforçant les muscles du vagin et du périnée, vous les préparez au travail. Les muscles bien entraînés sont flexibles, grâce auxquels ils fonctionnent mieux lors du passage du bébé dans le canal génital et facilitent son déplacement. Une grande flexibilité réduit également le risque de blessures et leur étirement excessif pendant l'accouchement et accélère la récupération
l'exercice aide à protéger le périnée de la rupture et de l'incision. Bien entraîné, il est plus facile de se tendre et de se détendre consciemment. Ceci est important car lorsque la tête sort, évitez de tendre les muscles et laissez-la glisser doucement vers l'extérieur. Si la femme en travail est capable de relâcher le périnée à ce stade, et qu'elle est flexible grâce à l'exercice, il y a de bonnes chances d'accoucher sans incision ni fissure dans le périnée.

Remarque: si votre grossesse est à risque (par exemple, le col de l'utérus s'ouvre trop tôt), il vaut mieux ne pas faire ces exercices.

Important

Si vous avez accouché naturellement, vous pouvez commencer à exercer vos muscles de Kegel 24 heures après l'accouchement. Vous devriez les pratiquer pendant au moins 2-3 mois après l'accouchement.

Exercices de Kegel après l'accouchement

Également pendant la période post-partum, exercez vos muscles de Kegel - cela vous aidera à vous remettre en forme plus rapidement. Si vous n'avez pas fait d'exercice pendant la grossesse, il est obligatoire de le faire après l'accouchement, car les muscles du hamac sont probablement très tendus et étirés.

Cela peut causer de nombreux problèmes. Voici les avantages que vous tirerez de l'exercice:

Les exercices de Kegel permettront d'éviter de nombreuses complications post-partum, telles que l'incontinence urinaire d'effort, l'épuisement ou le prolapsus de l'organe reproducteur et de la vessie, et la difficulté à atteindre la satisfaction sexuelle (vagin trop lâche).

vous reviendrez plus tôt à un rapport sexuel réussi. Après l'accouchement, de nombreuses femmes trouvent leur vagin plus lâche et plus large, ce qui leur cause une gêne et les empêche même parfois d'atteindre l'orgasme. Grâce aux exercices, l'entrée du vagin devient plus étroite et ses parois plus élastiques, ce qui rend les sensations aussi intenses qu'avant.
vous éviterez les problèmes de vessie. L'incontinence urinaire, c'est-à-dire le relâchement involontaire de l'urine, par exemple en riant, en toussant ou en faisant de l'exercice intense, est une affection post-partum très gênante. Environ 30 pour cent d'entre eux s'en plaignent. les femmes qui ont accouché naturellement. C'est aussi le résultat de la chute du "hamac", c'est-à-dire de l'étirement des muscles et des ligaments du plancher pelvien - la vessie s'abaisse et sa paroi inférieure appuie contre l'urètre, élargissant son ouverture. L'exercice est un moyen très efficace d'éliminer cette maladie - à la fois immédiatement après l'accouchement et plus tard dans la vie.
Vous soulagerez d'éventuelles constipation et hémorroïdes. Les exercices de Kegel renforcent également les muscles anaux, ce qui facilite les selles.

VÉRIFIEZ >> comment entraîner les muscles de Kegel n'importe où, n'importe quand!

Exercices de Kegel - Lift Up

Pour vous aider, par exemple, vous pouvez imaginer que votre plancher pelvien est un ascenseur et vous essayez de le tirer vers le haut - de plus en plus haut, au plus haut niveau. Au fur et à mesure que l'ascenseur va aux étages suivants, fléchissez vos muscles de plus en plus fort jusqu'à ce qu'ils soient complètement tendus.

Pour un effet durable, l'exercice doit être effectué pendant au moins 2-3 mois après la naissance du bébé. Chaque gynécologue et urologue vous dira que cela vaut la peine de faire de l'exercice.

Et comme il descend, desserrez-le lentement jusqu'à ce que vous "atteigniez le rez-de-chaussée". Vous devez faire de l'exercice régulièrement, en effectuant au moins 30 à 40 contractions par jour.

Ne vous découragez pas, même si vous ne verrez pas les résultats tout de suite. Cependant, après 5-6 semaines d'exercice régulier, vous remarquerez vous-même la différence en insérant 2 doigts dans votre vagin et en sentant la force de ses muscles se resserrer dessus, ou en y insérant un tampon (après les 6 semaines complètes du post-partum), puis en le poussant sans utiliser vos mains - la force pure des muscles vaginaux.

Vous pouvez faire des exercices de Kegel n'importe où

Cette gymnastique intime et spécifique ne nécessite pas d'aller au club de fitness, d'équipement spécial ou même de mettre une couverture ou une tenue de sport à la maison.

De plus - et ce qui est particulièrement important après l'accouchement - vous n'avez pas besoin de passer plus de temps dessus pendant la journée. Vous n'avez donc pas besoin de vous sentir coupable de pouvoir consacrer ces moments à votre enfant ou de faire quelque chose à la maison.

Les exercices de Kegel peuvent être effectués en nourrissant un enfant en bas âge, debout devant l'évier, le comptoir de la cuisine ou dans la file d'attente de la caisse enregistreuse, assis sur un banc de parc, dans la voiture, devant l'ordinateur et dans de nombreuses autres situations quotidiennes.

Tout ce dont vous avez besoin, c'est de la volonté et de la cohérence.L'exercice consiste généralement à alterner tension et détente des muscles autour du vagin et du périnée.

Ils ne sont pas difficiles, il suffit de savoir quels muscles sont impliqués. À savoir, ceux que vous serrez contre le flux d'urine. Cependant, notez que vous ne devez pas faire de sport en faisant cela, car cela pourrait entraîner une infection des voies urinaires.

Arrêter le flux urinaire ne sert qu'à vous aider à identifier ces muscles - alors vous devez faire de l'exercice au sec.