Vous n'avez pas besoin de cuisiner toute la matinée pour préparer quelque chose de rapide, nutritif et sain. Les plats que nous proposons ci-dessous sont prêts en moins de trente minutes.
Le tartare de saumon est un plat facile à préparer qui surprendra vos convives. Ce repas est aussi recommandé pour votre poche - trois euros par personne - que pour votre silhouette puisqu'il ne fournit que 300 calories.
Si vous êtes de ceux qui préfèrent la viande au poisson, ajoutez des côtelettes de porc grillées à votre menu. Un plat avec seulement 260 calories parfait pour les journées d'hiver les plus froides. Le prix par personne de ce repas est de deux euros.
Pour le dessert, dégustez de délicieuses fraises à la crème et aux myrtilles au prix d'un euro par personne avec 260 calories.
Pour vous mettre en appétit, préparez des canapés au tofu et au poivre . C'est une recette nutritive qui fournit 270 calories. Ce plat ne vous coûtera qu'un euro et est prêt en seulement vingt minutes.
Préparez une mêlée de haricots verts et de pois et pour le dessert, prenez un yaourt.
Bien que vous puissiez utiliser des légumes surgelés pour ne pas avoir à les laver et les hacher, la meilleure option est de le faire avec des légumes frais et de saison. Faites d'abord sauter les haricots verts et les pois à feu doux jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Ajouter un œuf battu et remuer jusqu'à ce qu'il soit pris. L'œuf contient des protéines de haute valeur biologique et des vitamines B1, B2, B12, de l'acide folique et de la vitamine A. Les légumes fournissent des minéraux, des fibres et des vitamines. Le yaourt est une source de calcium, un minéral essentiel pour le corps.
Le sushi est un plat amusant et équilibré (230 calories) avec une touche exotique. La combinaison des saveurs et des ingrédients des sushis est parfaite pour le déjeuner et le dîner. Le prix de ce plat est d'environ trois euros par personne. Pour cela, vous aurez besoin de 200 g de merlu congelé, 200 g de saumon, sucre, aneth, deux cuillères à soupe de vinaigre, grains de poivre, persil, eau et un soupçon de vodka.
Si vous avez faim, optez pour le manioc croquant et le strudel aux légumes . Avec une contribution de 260 calories, ce délicieux plat vous aidera à maintenir la ligne.
Pour vous mettre en appétit, préparez une trempette aux tomates et au fromage. Que ce soit comme plat ou couvercle, cette trempette ne mettra pas en danger votre poche. Le prix de ce plat est de un à deux euros par personne et apporte 280 calories.
Les pommes gratinées cuites au four sont un vrai régal pour les gourmets à seulement un euro par personne. Ce plat fournit 253 calories.
La courgette est riche en acide folique et en vitamine A. Elle contient également des fibres nécessaires pour lutter contre la constipation. La dinde fournit des protéines faibles en matières grasses et la poire, avec sa haute teneur en fibres et en minéraux comme le potassium, aide à la formation des os et des dents et est essentielle au bon fonctionnement des muscles.
Le sandwich au poulet est un plat idéal à tout moment de la journée et à tout moment de l'année. Votre corps et votre poche vous en seront reconnaissants car ce menu ne rapporte que 200 calories et coûte environ deux euros. Vous aurez besoin de pain complet, d'une poitrine de poulet, d'huile d'olive, de tomates cerises, de deux cuillères à soupe de mayonnaise, d'une cuillère à soupe de sauce barbecue, d'un concombre, d'une cuillère à soupe de miel, d'une cuillère à soupe de moutarde, d'une demi-laitue, d'une carotte et d'un peu de ketchup.
Tout d'abord, lavez, égouttez et coupez la laitue en petits morceaux et ajoutez la mayonnaise. Ensuite, mélangez le miel, la moutarde, la sauce barbecue, le ketchup et l'huile d'olive. Saupoudrez la poitrine de poulet et enduisez-la du mélange de sauce. D'autre part, faire griller la poitrine de poulet sur le gril jusqu'à ce qu'elle brunisse.
Ensuite, coupez les tranches de pain en deux rectangles et étalez le pain avec la crème de laitue. Couper la poitrine et les tomates en fines tranches et les déposer sur le pain. Pelez la carotte et coupez-la en bâtonnets à côté du concombre. Enfin, placez et recouvrez d'une autre tranche de crème de laitue.
Gaspacho de homard, en plus d'être un plat rafraîchissant idéal pour les journées chaudes, également l'un des plus sains. Faire plaisir avec cette soupe de fruits de mer froide ne vous coûtera que cinq euros. Vous n'aurez pas besoin de plus de 30 minutes pour le préparer et ne fournissez que 240 calories.
La pomme de terre fournit de l'énergie, la poitrine de poulet contient des protéines de haute valeur biologique et des légumes, de nombreuses vitamines et fibres. La pomme est l'un des fruits les plus complets qui existent, car en plus des vitamines et des fibres, elle contient des acides aminés importants pour le fonctionnement des muscles.
Crème de laitue, croquettes de poisson avec purée de pommes de terre et bananes. Pour la crème, vous avez besoin de demi-laitue, d'un poireau et d'une pomme de terre. Mettez tous les légumes dans une casserole et ajoutez un filet d'huile, un demi-verre de lait et un litre de bouillon de boeuf maison. Une fois cuits, les écraser et retirer tous les brins de poireaux. Pour faire les croquettes, choisissez un filet de poisson sans arêtes, faites-le cuire, émiettez-le et mélangez-le avec une béchamel épaisse; laissez-le refroidir, faites de petites boules, passez-les par l'oeuf et la chapelure et laissez le four dorer. Si vous faites cuire les croquettes au lieu de les faire frire, vous obtiendrez une assiette plus légère. N'oubliez pas de servir les croquettes avec une purée de pommes de terre et en dessert, offrez une banane.
La laitue contient des antioxydants (acide folique) et des vitamines C, E qui l'aident à se développer et à prévenir les états d'anémie. Les croquettes fournissent des protéines et la purée de pommes de terre fournit des glucides tout comme les bananes, qui sont également riches en potassium et en magnésium, deux minéraux qui fournissent de l'énergie et améliorent le travail musculaire.
Photo: © Subbotina Anna
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Recettes de nourriture saine et rapide
Pour l'apéritif, optez pour des chaires aux olives et à la menthe . C'est une recette méditerranéenne, pas chère (trois euros par personne) et savoureuse avec seulement 290 calories.Le tartare de saumon est un plat facile à préparer qui surprendra vos convives. Ce repas est aussi recommandé pour votre poche - trois euros par personne - que pour votre silhouette puisqu'il ne fournit que 300 calories.
Si vous êtes de ceux qui préfèrent la viande au poisson, ajoutez des côtelettes de porc grillées à votre menu. Un plat avec seulement 260 calories parfait pour les journées d'hiver les plus froides. Le prix par personne de ce repas est de deux euros.
Pour le dessert, dégustez de délicieuses fraises à la crème et aux myrtilles au prix d'un euro par personne avec 260 calories.
Des aliments sains pour perdre du poids
Les aliments hypocaloriques peuvent être aussi savoureux qu'une bonne pizza ou le meilleur hamburger.Pour vous mettre en appétit, préparez des canapés au tofu et au poivre . C'est une recette nutritive qui fournit 270 calories. Ce plat ne vous coûtera qu'un euro et est prêt en seulement vingt minutes.
Préparez une mêlée de haricots verts et de pois et pour le dessert, prenez un yaourt.
Bien que vous puissiez utiliser des légumes surgelés pour ne pas avoir à les laver et les hacher, la meilleure option est de le faire avec des légumes frais et de saison. Faites d'abord sauter les haricots verts et les pois à feu doux jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Ajouter un œuf battu et remuer jusqu'à ce qu'il soit pris. L'œuf contient des protéines de haute valeur biologique et des vitamines B1, B2, B12, de l'acide folique et de la vitamine A. Les légumes fournissent des minéraux, des fibres et des vitamines. Le yaourt est une source de calcium, un minéral essentiel pour le corps.
Le sushi est un plat amusant et équilibré (230 calories) avec une touche exotique. La combinaison des saveurs et des ingrédients des sushis est parfaite pour le déjeuner et le dîner. Le prix de ce plat est d'environ trois euros par personne. Pour cela, vous aurez besoin de 200 g de merlu congelé, 200 g de saumon, sucre, aneth, deux cuillères à soupe de vinaigre, grains de poivre, persil, eau et un soupçon de vodka.
Si vous avez faim, optez pour le manioc croquant et le strudel aux légumes . Avec une contribution de 260 calories, ce délicieux plat vous aidera à maintenir la ligne.
Nourriture saine et bon marché
La clé d'une alimentation saine et bon marché consiste à privilégier les fruits, les légumes, la viande et le poisson locaux et de saison.Pour vous mettre en appétit, préparez une trempette aux tomates et au fromage. Que ce soit comme plat ou couvercle, cette trempette ne mettra pas en danger votre poche. Le prix de ce plat est de un à deux euros par personne et apporte 280 calories.
Les pommes gratinées cuites au four sont un vrai régal pour les gourmets à seulement un euro par personne. Ce plat fournit 253 calories.
Repas sains et riches
La lasagne juteuse aux courgettes avec de la dinde et de la purée de pommes de terre est toujours une bonne option. Les couches de courgettes remplacent les pâtes à lasagne traditionnelles. Coupez les courgettes en tranches et faites-les cuire sur le gril avec un peu d'huile. Placer quelques tranches sur une assiette, les recouvrir de tomate naturelle et de quelques morceaux de dinde et déposer une autre couche de courgettes par-dessus. Servez la lasagne avec une purée de pommes de terre et complétez votre menu avec une poire.La courgette est riche en acide folique et en vitamine A. Elle contient également des fibres nécessaires pour lutter contre la constipation. La dinde fournit des protéines faibles en matières grasses et la poire, avec sa haute teneur en fibres et en minéraux comme le potassium, aide à la formation des os et des dents et est essentielle au bon fonctionnement des muscles.
Le sandwich au poulet est un plat idéal à tout moment de la journée et à tout moment de l'année. Votre corps et votre poche vous en seront reconnaissants car ce menu ne rapporte que 200 calories et coûte environ deux euros. Vous aurez besoin de pain complet, d'une poitrine de poulet, d'huile d'olive, de tomates cerises, de deux cuillères à soupe de mayonnaise, d'une cuillère à soupe de sauce barbecue, d'un concombre, d'une cuillère à soupe de miel, d'une cuillère à soupe de moutarde, d'une demi-laitue, d'une carotte et d'un peu de ketchup.
Tout d'abord, lavez, égouttez et coupez la laitue en petits morceaux et ajoutez la mayonnaise. Ensuite, mélangez le miel, la moutarde, la sauce barbecue, le ketchup et l'huile d'olive. Saupoudrez la poitrine de poulet et enduisez-la du mélange de sauce. D'autre part, faire griller la poitrine de poulet sur le gril jusqu'à ce qu'elle brunisse.
Ensuite, coupez les tranches de pain en deux rectangles et étalez le pain avec la crème de laitue. Couper la poitrine et les tomates en fines tranches et les déposer sur le pain. Pelez la carotte et coupez-la en bâtonnets à côté du concombre. Enfin, placez et recouvrez d'une autre tranche de crème de laitue.
Gaspacho de homard, en plus d'être un plat rafraîchissant idéal pour les journées chaudes, également l'un des plus sains. Faire plaisir avec cette soupe de fruits de mer froide ne vous coûtera que cinq euros. Vous n'aurez pas besoin de plus de 30 minutes pour le préparer et ne fournissez que 240 calories.
Repas riches et sains pour les enfants
Crème de légumes, poitrine de poulet et pomme. Pour préparer la crème, vous avez besoin de carottes, de haricots verts, de pois et d'une pomme de terre coupée en petits morceaux. Mettez-les dans une casserole et couvrez-les d'eau et laissez-les cuire pendant vingt minutes. Lorsque la pomme de terre est cuite, ajoutez un filet d'huile d'olive et écrasez très bien le tout. En plat principal, préparez une poitrine de poulet grillée. Comment le dessert offre à votre enfant une pomme.La pomme de terre fournit de l'énergie, la poitrine de poulet contient des protéines de haute valeur biologique et des légumes, de nombreuses vitamines et fibres. La pomme est l'un des fruits les plus complets qui existent, car en plus des vitamines et des fibres, elle contient des acides aminés importants pour le fonctionnement des muscles.
Crème de laitue, croquettes de poisson avec purée de pommes de terre et bananes. Pour la crème, vous avez besoin de demi-laitue, d'un poireau et d'une pomme de terre. Mettez tous les légumes dans une casserole et ajoutez un filet d'huile, un demi-verre de lait et un litre de bouillon de boeuf maison. Une fois cuits, les écraser et retirer tous les brins de poireaux. Pour faire les croquettes, choisissez un filet de poisson sans arêtes, faites-le cuire, émiettez-le et mélangez-le avec une béchamel épaisse; laissez-le refroidir, faites de petites boules, passez-les par l'oeuf et la chapelure et laissez le four dorer. Si vous faites cuire les croquettes au lieu de les faire frire, vous obtiendrez une assiette plus légère. N'oubliez pas de servir les croquettes avec une purée de pommes de terre et en dessert, offrez une banane.
La laitue contient des antioxydants (acide folique) et des vitamines C, E qui l'aident à se développer et à prévenir les états d'anémie. Les croquettes fournissent des protéines et la purée de pommes de terre fournit des glucides tout comme les bananes, qui sont également riches en potassium et en magnésium, deux minéraux qui fournissent de l'énergie et améliorent le travail musculaire.
Photo: © Subbotina Anna
