Il existe de nombreuses façons de prévenir et de traiter naturellement la dépression. Bien que les antidépresseurs naturels ne puissent pas remplacer le traitement médicamenteux ou les thérapies psychologiques, ils améliorent leurs effets et accélèrent la récupération.
La médecine conventionnelle se concentre uniquement sur les neurotransmetteurs. Mais d'autres facteurs influencent également la dépression, par exemple les problèmes de sommeil, le manque d'exercice, les mauvaises habitudes alimentaires, l'inflammation dans le corps et le cerveau, les déséquilibres hormonaux, le stress et la toxicité environnementale. Cela signifie que l'état dépressif peut être amélioré avec la consommation de certains aliments, la pratique de certains sports et d'autres activités .
Les aliments riches en oméga-3 et les suppléments d'acides gras oméga-3 peuvent être utiles contre la dépression. Le régime méditerranéen, riche en poisson, noix, fruits, légumes et grains entiers peut aider à prévenir la dépression. Ce type de régime est riche en acides gras oméga-3.
Les aliments riches en vitamine B sont également très bénéfiques, en particulier ceux qui contiennent de l'acide folique, B6 et B12. Cette vitamine est présente dans les pois chiches, les lentilles, la farine de sarrasin, les épinards cuits, le jus d'orange, les asperges et l'avocat.
La capsaïcine est un antidépresseur puissant. Apparemment, cette substance stimule la production d'endorphines ou d'hormones du bonheur. On le trouve dans la composante épicée du piment ou du poivre de Cayenne. La racine de gingembre frais contient également de la capsaïcine, il est donc recommandé de l'ajouter aux repas ou aux infusions.
La curcumine est un composé de curcuma qui augmente naturellement les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau. C'est pourquoi il est très efficace dans la lutte contre la dépression.
Le bupropion est l'un d'entre eux et, en fait, la perte de poids est utilisée comme une allégation commerciale. Le bupropion est un dérivé du diéthylpropion, un coupe-faim aux amphétamines. Étant un simple dérivé, ses effets sont mineurs, de sorte que la perte d'appétit chez les patients traités par Bupropion ne se produit que dans 18% des cas.
De plus, le Bupropion ne peut être acheté que sur ordonnance mais peut être obtenu sur le marché noir, bien que la plupart du temps ce soient des contrefaçons dangereuses qui ne contiennent pas les ingrédients actifs du médicament d'origine. D'un autre côté, la prise d'antidépresseurs sans dépression peut entraîner de graves effets secondaires, tels que la déréglementation de la chimie du cerveau.
Le bupropion a été synthétisé en 1969 par un laboratoire américain et a commencé sa commercialisation en 1985. Un an plus tard, il a été rappelé car il avait provoqué des crises. Trois ans plus tard, la Food and Drug Administration des États-Unis. UU. (FDA) l'a à nouveau approuvé mais uniquement pour un usage clinique et a fixé une dose maximale de 450 mg / jour.
Le bupropion et la fluoxétine sont deux médicaments qui agissent sur différents neurotransmetteurs. Alors que le bupropion appartient au groupe des inhibiteurs de recapture de la dopamine et de la noradrénaline (SNRI), la fluoxétine (Prozac) est un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS).
En bref, aucun antidépresseur ne donne le bonheur, améliore seulement l'humeur et doit être utilisé à des moments précis.
Le ginko biloba est également utilisé depuis de nombreuses années comme médicament psychoactif dans différentes cultures.
Les huiles essentielles pour parfumer ou inhaler améliorent immédiatement l'humeur car l'odeur est le seul sens qui peut avoir des effets directs sur la région émotionnelle du cerveau qui aide à la dépression. Les plus efficaces sont les huiles de basilic, de bergamote, de cèdre, de sauge, d'encens, de géranium, de pamplemousse, de lavande ou de citron.
Il est scientifiquement prouvé que l' exercice améliore l'humeur et peut être aussi efficace que les antidépresseurs ou même plus . Lorsqu'une personne fait de l'exercice, elle libère des hormones endorphines qui fonctionnent comme des analgésiques naturels, réduisant la perception de la douleur et stimulant l'humeur.
Les sports aérobies sont très efficaces mais aussi d'autres activités comme la danse, la pratique du yoga ou du pilates, la balade à vélo, la marche dans le parc et la marche près d'un lac. En ce sens, il est plus avantageux de faire de l'exercice en plein air, que ce soit dans les parcs, les forêts ou les plages, que dans les gymnases ou dans les zones urbaines car les autres sens sont stimulés.
De plus, les sports d'équipe renforcent également les liens sociaux et permettent aux gens de parler de leurs propres problèmes avec les autres ou simplement de rire et de profiter d'un peu de temps loin de la famille et du travail.
La pleine conscience est un type de méditation fortement recommandé pour les personnes souffrant de dépression. Il est conseillé d'aller dans un centre pour bien apprendre la technique puis de pratiquer à la maison.
Marcher au soleil aide à surmonter la dépression car la vitamine D des rayons UV augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Il est recommandé que l'exposition soit d'au moins 15 minutes chaque jour, non seulement sur le visage mais sur tout le corps.
Le rire aide à évacuer le stress, met en mouvement les muscles du visage et de la poitrine et renforce les liens sociaux car lorsque nous rions, nous sommes accompagnés par d'autres personnes. Des disciplines telles que la thérapie par le rire ou la thérapie par les câlins profitent de ses avantages et sont devenues à la mode ces dernières années.
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Pourquoi prendre des antidépresseurs naturels
Les antidépresseurs augmentent artificiellement les niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau, une sorte de molécules d'humeur, dont la dopamine, l'adrénaline et la sérotonine. Dans certains cas, ils sont très efficaces contre la dépression, mais pas du tout parce que la dépression est un problème multifactoriel.La médecine conventionnelle se concentre uniquement sur les neurotransmetteurs. Mais d'autres facteurs influencent également la dépression, par exemple les problèmes de sommeil, le manque d'exercice, les mauvaises habitudes alimentaires, l'inflammation dans le corps et le cerveau, les déséquilibres hormonaux, le stress et la toxicité environnementale. Cela signifie que l'état dépressif peut être amélioré avec la consommation de certains aliments, la pratique de certains sports et d'autres activités .
Les meilleurs aliments antidépresseurs
Certains aliments et (herbes) agissent comme des antidépresseurs naturels.Les aliments riches en oméga-3 et les suppléments d'acides gras oméga-3 peuvent être utiles contre la dépression. Le régime méditerranéen, riche en poisson, noix, fruits, légumes et grains entiers peut aider à prévenir la dépression. Ce type de régime est riche en acides gras oméga-3.
Les aliments riches en vitamine B sont également très bénéfiques, en particulier ceux qui contiennent de l'acide folique, B6 et B12. Cette vitamine est présente dans les pois chiches, les lentilles, la farine de sarrasin, les épinards cuits, le jus d'orange, les asperges et l'avocat.
Antidépresseurs naturels les plus efficaces
Le L-Tryptophane est un acide aminé essentiel et un précurseur métabolique de la sérotonine. Étant donné que la carence en sérotonine peut contribuer à la dépression, en plus d'influencer la biochimie du sommeil, les aliments riches en L-tryptophane pourraient être considérés comme des antidépresseurs naturels. Les fruits en sont certains (banane, grenade, fraise, avocat, papaye, myrtille, pêche, pamplemousse, mangue et orange), ainsi que les noix (dattes, amandes, pistaches, noisettes, noix de cajou et noix) et le saumon, Sésame, fenugrec et sésame.La capsaïcine est un antidépresseur puissant. Apparemment, cette substance stimule la production d'endorphines ou d'hormones du bonheur. On le trouve dans la composante épicée du piment ou du poivre de Cayenne. La racine de gingembre frais contient également de la capsaïcine, il est donc recommandé de l'ajouter aux repas ou aux infusions.
La curcumine est un composé de curcuma qui augmente naturellement les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau. C'est pourquoi il est très efficace dans la lutte contre la dépression.
Antidépresseurs naturels pour perdre du poids
La plupart des antidépresseurs vous aident à perdre du poids . De plus, la perte de poids - caractérisée par une perte d'appétit - est l'un des nombreux effets secondaires des antidépresseurs.Le bupropion est l'un d'entre eux et, en fait, la perte de poids est utilisée comme une allégation commerciale. Le bupropion est un dérivé du diéthylpropion, un coupe-faim aux amphétamines. Étant un simple dérivé, ses effets sont mineurs, de sorte que la perte d'appétit chez les patients traités par Bupropion ne se produit que dans 18% des cas.
De plus, le Bupropion ne peut être acheté que sur ordonnance mais peut être obtenu sur le marché noir, bien que la plupart du temps ce soient des contrefaçons dangereuses qui ne contiennent pas les ingrédients actifs du médicament d'origine. D'un autre côté, la prise d'antidépresseurs sans dépression peut entraîner de graves effets secondaires, tels que la déréglementation de la chimie du cerveau.
Bupropion - Antidépresseur moderne
Le bupropion ne fait pas partie des antidépresseurs naturels mais c'est un antidépresseur de deuxième génération et, depuis quelque temps déjà, un objet de mode grâce à de nombreuses campagnes marketing, films et séries télévisées.Le bupropion a été synthétisé en 1969 par un laboratoire américain et a commencé sa commercialisation en 1985. Un an plus tard, il a été rappelé car il avait provoqué des crises. Trois ans plus tard, la Food and Drug Administration des États-Unis. UU. (FDA) l'a à nouveau approuvé mais uniquement pour un usage clinique et a fixé une dose maximale de 450 mg / jour.
Le bupropion et la fluoxétine sont deux médicaments qui agissent sur différents neurotransmetteurs. Alors que le bupropion appartient au groupe des inhibiteurs de recapture de la dopamine et de la noradrénaline (SNRI), la fluoxétine (Prozac) est un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS).
En bref, aucun antidépresseur ne donne le bonheur, améliore seulement l'humeur et doit être utilisé à des moments précis.
Herbes efficaces contre la dépression
Le millepertuis, appelé hypericum, est efficace contre les dépressions légères et modérées.Le ginko biloba est également utilisé depuis de nombreuses années comme médicament psychoactif dans différentes cultures.
Les huiles essentielles pour parfumer ou inhaler améliorent immédiatement l'humeur car l'odeur est le seul sens qui peut avoir des effets directs sur la région émotionnelle du cerveau qui aide à la dépression. Les plus efficaces sont les huiles de basilic, de bergamote, de cèdre, de sauge, d'encens, de géranium, de pamplemousse, de lavande ou de citron.
Le sport est un antidépresseur naturel
Le sport aide à garder le corps en forme et à perdre quelques kilos. Mais ses avantages sont non seulement physiques mais aussi psychologiques.Il est scientifiquement prouvé que l' exercice améliore l'humeur et peut être aussi efficace que les antidépresseurs ou même plus . Lorsqu'une personne fait de l'exercice, elle libère des hormones endorphines qui fonctionnent comme des analgésiques naturels, réduisant la perception de la douleur et stimulant l'humeur.
Les sports aérobies sont très efficaces mais aussi d'autres activités comme la danse, la pratique du yoga ou du pilates, la balade à vélo, la marche dans le parc et la marche près d'un lac. En ce sens, il est plus avantageux de faire de l'exercice en plein air, que ce soit dans les parcs, les forêts ou les plages, que dans les gymnases ou dans les zones urbaines car les autres sens sont stimulés.
De plus, les sports d'équipe renforcent également les liens sociaux et permettent aux gens de parler de leurs propres problèmes avec les autres ou simplement de rire et de profiter d'un peu de temps loin de la famille et du travail.
Activités qui fonctionnent comme antidépresseurs naturels
La méditation réduit le stress et a des effets positifs chez les patients souffrant de dépression chronique car elle exerce une partie moins accessible du fonctionnement normal du cerveau. La méditation aide à penser plus clairement, ainsi qu'à minimiser et à relativiser les problèmes. La méditation privilégie les images belles et positives (une plage, une rivière, une montagne) et suscite des sentiments d'amour, de gentillesse et de tranquillité.La pleine conscience est un type de méditation fortement recommandé pour les personnes souffrant de dépression. Il est conseillé d'aller dans un centre pour bien apprendre la technique puis de pratiquer à la maison.
Marcher au soleil aide à surmonter la dépression car la vitamine D des rayons UV augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Il est recommandé que l'exposition soit d'au moins 15 minutes chaque jour, non seulement sur le visage mais sur tout le corps.
Le rire aide à évacuer le stress, met en mouvement les muscles du visage et de la poitrine et renforce les liens sociaux car lorsque nous rions, nous sommes accompagnés par d'autres personnes. Des disciplines telles que la thérapie par le rire ou la thérapie par les câlins profitent de ses avantages et sont devenues à la mode ces dernières années.
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