J'étais terriblement en surpoids. Quel type de régime puis-je utiliser pour soulager ma colonne vertébrale et mes jambes malades? J'ai rejeté les bonbons que j'ai mangés avant de me coucher, ainsi que les nouilles et les pommes de terre.
Veuillez essayer de suivre les recommandations ci-dessous:
1. Mangez 5 repas par jour - 3 repas principaux - 1er petit-déjeuner, déjeuner et dîner et 2 collations - 2ème petit-déjeuner et thé de l'après-midi, que vous pouvez choisir volontairement dans la liste préparée. Ceci est important car lorsque vous mangez régulièrement en petites portions, vous normalisez votre métabolisme et ne stockez pas de graisse corporelle.
2. Il est important que les repas soient correctement distribués à temps - de préférence toutes les 3 heures, pas moins de 5 heures, et que le dernier ait lieu au plus tard 3 heures avant le coucher.
3. Contrôlez le processus de consommation, demandez-vous pourquoi vous cherchez un produit, avez-vous vraiment faim? Si vous observez certaines situations dans lesquelles vous avez une tentation irrésistible d'atteindre quelque chose, notez les circonstances dans lesquelles cela s'est produit et faites-le moi savoir. Nous allons essayer de remédier à quelque chose.
4. La nourriture ne consiste pas seulement à satisfaire la faim et a une fonction nutritionnelle. La nourriture est votre réponse habituelle à certains états ou besoins émotionnels inconscients ou mal reconnus. Essayez d'apprendre à faire la distinction entre la faim physiologique et d'autres besoins, par exemple la volonté de parler, la soif, le besoin d'améliorer l'humeur, de tuer l'ennui, le réflexe non soutenu par la faim, etc.
5. Évitez les produits tels que: les gâteaux à la crème fouettée, les gâteaux, le fondant, les desserts à la crème glacée, la pâte brisée et la pâte feuilletée, les petits pains, les beignets et les gaufres à la crème fouettée et les sauces, les «cornets» et autres sucreries. Tous les plats de restauration rapide - pizzas, casseroles, hamburgers, hot dogs, poulets en pâte, frites, etc. Arachides salées, etc., chips, pop-corn, boissons sucrées, boissons gazeuses (par exemple cola, sprite, 7-up, orangeade), confitures et crèmes au chocolat Plats frits, panés et cuits Porc, mouton, oie, canard et tous abats, -pates, conserves de viande et poisson, saucisses abats, saucisses, saucisses, bacon Mayonnaise, crème, margarines à pâte dure Lait gras. , fromages jaunes et blancs gras, fromages affinés et fondus, pain léger et de confiserie.
6. mangez environ 1200 kcal et marchez rapidement, au moins 30 minutes par jour.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
