Qu'est-ce que la fibromyalgie?
La fibromyalgie, également appelée syndrome de fatigue chronique, est une maladie caractérisée par des douleurs musculaires diffuses, chroniques et multiples, ainsi que par une sensation de fatigue et des troubles du sommeil indisciplinés au traitement et dont la cause est inconnue.
La fibromyalgie a été reconnue comme une maladie par l'Organisation mondiale de la santé en 1992.
La fibromyalgie touche entre 1% et 3% de la population, notamment les femmes (80% des cas) et notamment celles âgées de 30 à 50 ans.
Quels sont les symptômes de la fibromyalgie?
Le principal symptôme de la fibromyalgie est une douleur musculaire diffuse, suivie de difficultés à s'endormir et à maintenir le sommeil et une sensation de fatigue.La Journée mondiale de la fibromyalgie célébrée en mai 2009 a souligné la difficulté avec laquelle les patients souffrant de fibromyalgie vivent quotidiennement.
Comment mieux dormir en cas de fibromyalgie
Quelques conseils simples aident les personnes atteintes de fibromyalgie qui dorment avec le sommeil à mieux dormir.Tout d'abord, adoptez des horaires réguliers car ils vous aideront à vous endormir. En effet, se lever et se coucher tous les jours à la même heure, même le week-end, permet d'avoir le même rythme d'éveil et de sommeil.
Deuxièmement, l'éveil doit être dynamique . Une lumière intense, des exercices d'étirement ou un bon petit déjeuner activeront votre corps.
Au lieu de cela, allongez-vous lorsque vous ressentez les premiers symptômes du sommeil tels que le bâillement, les paupières lourdes et les yeux qui se ferment lorsque votre corps vous dit qu'il est temps de vous endormir.
Troisièmement, pratiquez l'exercice physique quotidiennement pendant la journée, car cela favorise le sommeil . Au contraire, la pratique de l'exercice physique la nuit n'est pas conseillée, surtout avant de s'endormir.
Avoir un environnement favorable au sommeil est essentiel pour les personnes souffrant de fibromyalgie. Pour ce faire, il est conseillé de bien ventiler la pièce et de maintenir une température d'environ 18 ° C.
Être éteint dans la pièce favorise un sommeil profond car l'hormone du sommeil, la mélatonine, est sécrétée dans l'obscurité.
Prenez également soin de votre literie et changez-la régulièrement.
N'oubliez pas que le lit doit être un espace réservé exclusivement au sommeil, à l'exception de l'activité sexuelle.
Comment la caféine, le tabac et l'alcool affectent les personnes atteintes de fibromyalgie
Il est important d'éviter la consommation de stimulants après 15 heures car le café, le thé, les sodas et la vitamine C retardent le sommeil et provoquent des réveils nocturnes.Vous ne devez pas non plus consommer d'alcool ou fumer du tabac l'après-midi car la nicotine retarde le sommeil, augmente les réveils nocturnes et allège le sommeil.
En revanche, l'alcool favorise l'instabilité du sommeil et les réveils nocturnes fréquents. De plus, c'est un facteur qui aggrave les problèmes respiratoires nocturnes, tels que l'apnée ou le ronflement.
Que manger avant le coucher en cas de syndrome de fatigue chronique
Pour qu'une digestion intense ne perturbe pas la qualité du sommeil, il est recommandé de manger des aliments légers, au moins deux heures avant le coucher.Prenez des aliments à base de glucides lents (pommes de terre, riz, pain, pâtes) car ils permettent une meilleure régulation des apports tout au long de la nuit et favorisent donc le sommeil.
Les produits laitiers sont également fortement recommandés la nuit.
La chose la plus importante est d'éviter les aliments frits et les graisses et de ne pas sauter le dîner pour éviter d'avoir faim la nuit.
Comment améliorer la qualité du sommeil chez les patients atteints de fibromyalgie avec des techniques de relaxation
Pour améliorer la qualité et prolonger le temps de sommeil et de repos, il est conseillé d'effectuer des activités calmes et détendues le week-end.Par conséquent, évitez le travail intellectuel avant le coucher et les jeux légers ou informatiques car ils rendent difficile l'endormissement.
Pour cette raison, il est important de réserver une période de calme et de détente d'au moins trente minutes avant le coucher.
En effet, établir un rituel de sommeil adéquat vous permet de dormir paisiblement et naturellement.
Comment soulager la douleur du syndrome de fatigue chronique avec des exercices physiques
Un patient souffrant de fibromyalgie doit être en mouvement le plus longtemps possible.L'activité physique ou sportive quotidienne est l'une des principales mesures dans le traitement de la maladie et est fortement recommandée.
Quels exercices physiques aident à soulager la douleur des personnes atteintes de fibromyalgie
Les personnes touchées par la fibromyalgie doivent effectuer un entraînement physique car elles subissent souvent une diminution de la force musculaire, accompagnée d'une amyotrophie et d'une accélération de la fréquence cardiaque.L'activité physique ou sportive ne doit être initiée qu'après que le patient a passé un examen cardiaque qui comprend généralement un test de stress.
Des exercices dynamiques globaux tels que la marche sur un tapis roulant ou un tapis roulant sont conseillés. Lorsque le patient, pour des raisons de santé, ne peut pas effectuer ce type d'activité, d'autres exercices limités à certains groupes musculaires peuvent être prescrits.
Comment lutter contre le stress, l'une des principales causes de la fibromyalgie
La lutte contre le stress est primordiale pour les personnes atteintes de fibromyalgie et pour cela, l'adoption d'une série de techniques de relaxation peut être très bénéfique car elles réduisent le stress.Prendre un bain d'eau chaude la nuit aide également à se détendre, tout en appliquant des compresses chaudes ou un massage aux points douloureux apaise la douleur.
Comment traiter la fibromyalgie avec le yoga
Le stress peut être combattu avec des séances de yoga de vingt minutes par jour, selon les résultats d'une étude américaine menée par des chercheurs de la Harvard Medical School.
En effet, l'équipe du Dr Benson a découvert que les techniques de yoga agissaient directement sur l'expression de l'inconfort lié au stress. L'étude a impliqué 58 personnes, dont certaines pratiquaient non seulement le yoga mais aussi le tai-chi, tandis que les autres ne l'avaient jamais fait.
Les résultats ont révélé que les personnes qui pratiquaient quotidiennement une technique de méditation ou de relaxation activaient leurs gènes liés au stress. Selon les auteurs de l'étude, ces techniques ont permis au cerveau de s'entraîner de telle manière que face à un état d'anxiété, il réagit inversement au cerveau des personnes qui ne pratiquent pas le yoga. Ainsi, ceux qui ont longtemps pratiqué ces techniques sont capables de contrôler 2 200 gènes différents.
En bref, vingt minutes de relaxation ou de méditation par jour suffiraient pour lutter contre le stress et les maladies liées au stress.
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