Après avoir parcouru la distance d'environ 2 km, le muscle tibial commence à s'engourdir, ce qui raidit immédiatement la cheville et le pied commence à toucher le sol au lieu de rebondir doucement sur le sol, cela n'affecte que la jambe droite. La douleur est si forte que je dois m'arrêter, me promener et ça passe. Alors que j'étire mon pied après m'être arrêté, le ramenant vers ma tête, je sens ce muscle se tendre. Après la marche, je cours à nouveau et après 2-3 km, la situation se répète. Ce n'est qu'après environ 45 minutes de plaisir que je peux courir librement. Changer de chaussures, un repos plus long n'aide pas. J'ai l'impression qu'après un long repos, la douleur est plus rapide et plus intense. Je demande des conseils sur ce qui pourrait être la cause de cette situation et comment y faire face?
Au début, je vais demander de quel muscle tibial s'agit-il? Avant ou arrière? En supposant que le muscle tibial antérieur - la partie la plus externe de la partie inférieure de la jambe - est un problème que vous avez décrit peut être lié à une surcharge résultant d'un entraînement à la course trop intense (trop de kilométrage / progression du temps par rapport au passage du temps d'entraînement) ou il est lié à pas complètement bonne technique de course. Peut-être que le fascia de ce muscle était limité en glissement libre l'un contre l'autre, ce qui le faisait se crisper et causer les maux que vous avez mentionnés.
Remèdes maison pour détendre le muscle tibial
À partir d'une méthode artisanale, je suggérerais de rouler cette zone sur une balle de tennis ou sur un rouleau pour desserrer cette bande de fascia. Veuillez essayer de le faire tous les jours - exactement dans la ligne de ce muscle et lentement comme si vous vouliez étaler la pâte. Pendant quelques jours, je suggérerais d'arrêter de courir au détriment de cette détente. Ensuite, essayez de faire une courte course - environ 2-3 km pour vérifier si quelque chose a changé (nous continuons certainement à rouler avant chaque course - un peu plus dynamiquement, et si c'est possible, également fortement recommandé après la course - puis un peu plus lentement et plus précisément. ) et voyez si quelque chose a changé. Si cela n'apporte aucun résultat, je vous suggère d'aller à une consultation avec un physiothérapeute qui testera et palpera ce qui se passe et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - se spécialise en physiothérapie orthopédique et sportive. Il a suivi de nombreux cours et formations en thérapie manuelle, thérapie des tissus mous et entraînement moteur. Effectue une formation sur les ondes de choc. Son objectif principal est de redonner aux patients une forme physique et une activité physique complètes.
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