Un sommeil sain - un lit confortable ne suffit pas pour bien dormir. La chambre entière doit être correctement agencée - vous vous endormirez facilement et vous vous réveillerez rafraîchi. Un sommeil sain est un gage de beauté et de bien-être. Voici 9 conseils pour bien dormir et bien dormir.
Table des matières:
- Un sommeil sain: le sol et les murs de la chambre
- Un sommeil sain: le bon matelas
- Sommeil sain: seulement en silence
- Un sommeil sain: la question de la literie
- Sommeil sain: séparez-le du repos après le travail
- Sommeil sain: air pur dans la chambre
- Sommeil sain: seulement en silence
- Sommeil sain: ne surchauffez pas votre chambre
- Sommeil sain: lumière et couleur des murs de la chambre
Un sommeil sain - il est influencé par de nombreux facteurs. Il est important non seulement où, mais sous quoi nous dormons, ainsi que de quoi sont faits les sols de la chambre, de quoi les murs ont été peints, s'il y a des plantes dedans, etc. En bref - un sommeil sain et une chambre saine et confortable sont une tâche qui doit être abordée délibérément.
Découvrez comment obtenir un bon sommeil sain. Nous avons 9 façons de le faire! Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.
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1. Un sommeil sain: le sol et les murs de la chambre
Le sol de la chambre doit être chaud et agréable au toucher - indiquant apparemment un tapis. Mais ce n'est pas une bonne idée de l'utiliser dans cette pièce. Le tapis n'est pas facile à nettoyer - il recueille la poussière et les acariens ont très envie d'y vivre.
Par conséquent, dans la chambre à coucher, un sol à surface lisse est meilleur - panneaux, planches ou parquet. Les carreaux de céramique ou les revêtements en pierre sont moins recommandés - car ils sont froids et peu agréables au toucher. Un contact pieds nus avec un tel sol n'améliorera certainement pas votre humeur un matin d'hiver (sauf si un chauffage au sol a été installé sous les carreaux).
Lors du choix des panneaux pour la chambre à coucher, vous devez faire attention au fait qu'ils disposent de certificats appropriés confirmant qu'ils n'émettent pas de formaldéhyde nocif et que le vernis avec lequel le parquet a été fini ne doit pas être durci chimiquement. Ces types de vernis sont très résistants, mais ils libèrent des substances nocives lors du séchage.
Le revêtement des murs de la chambre est également important. Les meilleurs sont les plâtres ordinaires peints avec des peintures à l'eau, créant un revêtement perméable à la vapeur. Pour les personnes souffrant d'allergies, les fabricants proposent des peintures antiallergiques spéciales avec des certificats appropriés. Ne couvrez pas les murs de la chambre avec, par exemple, des peintures à l'huile, des enduits structurels (la poussière s'y dépose) ou des papiers peints en vinyle (ils ne laissent pas les murs respirer). En particulier, vous devez éviter les papiers peints avec des surfaces texturées.
Les papiers peints en papier lisse conviennent à la chambre à coucher. Cependant, une attention particulière doit être portée aux adhésifs utilisés pour les fixer - ils doivent avoir des approbations qui confirment qu'ils ne sont pas nocifs.
2. Un sommeil sain: un bon matelas
La princesse devait avoir plusieurs couettes sous elle pour ne pas être dérangée par le pois caché sous le matelas. Mais ce n'est pas vraiment sain de dormir sur un lit très moelleux. Les paramètres du matelas sur lequel nous dormons sont plus importants que la conception du cadre de lit. C'est bien s'il est fait de telle manière qu'il s'adapte à la forme du corps (cette caractéristique est certainement présente dans les matelas bonnell et latex). Le couvre-matelas doit être lavé fréquemment et le matelas doit être aspiré et aéré.
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Si vous êtes gêné par les bruits extérieurs ou les ronflements de votre partenaire, par exemple, vous pouvez porter des bouchons d'oreille. Mais méfiez-vous! Ils ne peuvent être utilisés que de temps en temps, car l'utilisation systématique de ces bouchons augmente le risque d'infections de l'oreille et augmente la sensibilité au bruit.
4. Un sommeil sain: la question de la literie
Dans le passé, le duvet d'oie ou de canard semblait être le matériau idéal pour les oreillers, les couettes ou les édredons. Aujourd'hui, il est remplacé avec succès par des plastiques hautement spécialisés. Pourquoi sont-ils meilleurs que le duvet naturel? Tout d'abord, ils ne sensibilisent pas. Deuxièmement, la structure des fibres artificielles rend la literie qui en est faite très légère et chaude, et en même temps perméable à l'air, ce qui la rend chaude les nuits froides et fraîche les nuits chaudes.
L'avantage le plus important de la literie en plastique, cependant, est le fait qu'elle peut généralement être lavée dans une machine à laver (sans risque de perdre ses propriétés) - elle ne devient donc pas facilement un habitat pour les acariens.
Pour ceux qui ne sont pas convaincus des plastiques, une literie en laine polaire conviendra - très chaude et également "respirante". En été, une telle couette peut être remplacée par une couverture en coton ou en laine.
Il est également important de choisir le bon revêtement. Les housses de couette et les taies d'oreiller doivent absolument être en fibres naturelles - coton ou lin. Les plastiques ne sont pas recommandés ici - ils n'absorbent pas la sueur et ne chauffent pas.
5. Sommeil sain: séparez-le du repos après le travail
Un ordinateur ou d'autres appareils de travail ne sont pas propices à l'atmosphère relaxante de la chambre. Il vaut la peine de les retirer de cette pièce - l'excès d'électronique provoque une ionisation de l'air défavorable et, de plus, la zone de relaxation ne doit pas contenir d'articles associés à des activités professionnelles. Pour des raisons mentales, il vaut la peine de séparer ces deux sphères de la vie au moins dans la chambre. Il est donc préférable de ne pas laisser une pile de vêtements à repasser ou de papiers du travail en vue pour examen.
6. Sommeil sain: air pur dans la chambre
En plus de la bonne disposition de l'intérieur de la chambre, il convient de prêter beaucoup d'attention à la ventilation. Beaucoup de gens ont des fenêtres modernes et très étanches dans leurs appartements. Ils protègent la maison contre les déperditions de chaleur, mais limitent les échanges d'air. Par conséquent, il est nécessaire de s'assurer que la chambre est correctement ventilée, c'est-à-dire d'installer des bouches d'aération dans ces fenêtres étanches. Ils assureront un apport constant d'air frais sans perte de chaleur.
C'est toujours une bonne idée de ventiler la pièce avant d'aller se coucher. Si la chambre appartient à une personne allergique, vous pouvez essayer d'y installer un bon climatiseur, qui non seulement maintiendra la température souhaitée dans la pièce, mais filtrera également l'air. Cependant, vous devez savoir que le climatiseur, comme tout appareil, nécessite un entretien - surtout pour ne pas devenir un terrain fertile pour les bactéries et les spores fongiques.
La tâche d'assurer la bonne qualité de l'air dans la chambre peut être confiée à un purificateur d'air. Ces appareils portables sont équipés de filtres à plusieurs étages qui captent les allergènes, les bactéries et les odeurs désagréables de l'air. Ils ont le soi-disant mode de fonctionnement silencieux, qui vous permet de les installer dans les chambres.
Certains humidificateurs ont également la fonction de purification de l'air - donc si l'air de la pièce est trop sec, vous pouvez acheter un humidificateur avec la fonction de purification et d'ionisation de l'air. Son humidité idéale est de 50 à 60%. Quand il est plus bas, nous nous réveillerons avec des muqueuses sèches dans le nez et la bouche, et notre peau en souffrira également. D'un autre côté, une humidité plus élevée n'améliorera pas non plus notre santé - les champignons et les spores de moisissure se développeront rapidement dans l'air. Par conséquent, il est bon d'installer un hygromètre dans la chambre à coucher.
7. Sommeil sain: un excès de plantes n'est pas recommandé
Il est également intéressant de savoir que nous ne devrions pas avoir beaucoup de plantes d'intérieur dans la chambre - elles absorbent du dioxyde de carbone et produisent de l'oxygène - mais uniquement pendant la journée. La nuit, ils respirent comme nous - ils n'amélioreront donc pas du tout la qualité de l'air dans la pièce. De plus, de nombreuses plantes d'intérieur émettent des huiles essentielles ou d'autres substances nocives qui peuvent nuire aux personnes allergiques.
8. Sommeil sain: ne surchauffez pas votre chambre
Quand il fait trop chaud dans la chambre, nous transpirons et nous nous réveillons fatigués et faibles. Par conséquent, il est préférable de maintenir la température autour de 20-21 ° C, même si certaines personnes sont satisfaites de 18 ° C. Pendant la saison de chauffage, il convient de régler les radiateurs de manière à ce qu'ils ne transforment pas la chambre en serre.
En été, cependant, vous devez vous assurer que l'intérieur ne se réchauffe pas à cause du soleil qui passe par les fenêtres. Les stores internes ou externes empêcheront cela - de nombreux fabricants en proposent des avec des revêtements réfléchissant la lumière et la chaleur.
Cependant, trop froid ne garantit pas une bonne nuit de sommeil - de nombreuses personnes ont des problèmes de pieds froids ou de mains difficiles à réchauffer. Ces personnes ne s'endormiront certainement pas avec les jambes glacées. Cependant, pour ne pas avoir à chauffer tout l'intérieur de la chambre, ils peuvent prendre un bain de pieds chauffant dans l'appareil de massage avant de se coucher. Un tel traitement réchauffera non seulement vos pieds, mais vous détendra également avant de vous coucher. Vous pouvez également vous épargner avec une bouillotte.
9. Sommeil sain: la lumière et la couleur des murs de la chambre
Les couleurs des murs de la chambre peuvent également affecter la qualité du sommeil. Tous les tons de terre blanchis ont un effet apaisant - beige chaud, marron, orange (mais très clair) et jaune. Les bleus et les verts ainsi que les nuances de rose sont également avantageux. Le gris, le violet foncé, le noir et le rouge ne fonctionnent pas très bien.
Cette dernière couleur est recommandée uniquement pour les personnes qui souffrent d'un manque chronique d'énergie le matin. Il a un effet très stimulant, il peut même provoquer une agression, c'est pourquoi les personnes excitables auront du mal à s'endormir parmi les murs rouges ...
La lumière joue également un rôle important dans la chambre à coucher. C'est la seule pièce où vous pouvez renoncer en toute sécurité à l'éclairage aérien au profit d'un éclairage latéral. Nous obtiendrons une ambiance conviviale grâce à la lumière diffuse provenant de nombreuses sources. Il est préférable qu'elle ait un spectre similaire au spectre naturel, de sorte que les ampoules à incandescence traditionnelles seront meilleures que les halogènes populaires. Il est important que les personnes qui lisent au lit aient le bon éclairage pour cela - une lampe de chevet ou une lampe sur pied.
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