Même quatre secondes d'efforts intenses - s'ils sont répétés régulièrement - peuvent contrecarrer les effets négatifs de rester assis pendant de nombreuses heures devant un ordinateur ou sur un canapé, rapportent des chercheurs américains. Quel est l'effort et quel sera l'avantage de suivre les conseils de spécialistes?
Table des matières
- Une longue assise change la physiologie
- L'exercice intensif stimule le métabolisme
En raison de l'épidémie de coronavirus, nous passons beaucoup plus de temps assis - l'activité physique n'est pas propice au travail à distance (car beaucoup de gens travaillent alors plus longtemps qu'au bureau), ou des piscines fermées, des gymnases et des clubs de fitness.
De nombreuses personnes restent à la maison toute la journée et s'asseoir à un bureau ou sur le canapé pendant des heures a certaines conséquences: un risque accru de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et d'autres troubles métaboliques. Le fait de rester assis pendant de nombreuses heures peut également augmenter les taux sanguins de triglycérides (dont des niveaux élevés augmentent le risque, par exemple, de maladie cardiaque) - peut-être parce que les muscles produisent beaucoup moins de la substance qui décompose les triglycérides lorsque vous vous reposez.
Une longue assise change la physiologie
En théorie, l'exercice devrait alors nous aider. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à se mobiliser et les recherches montrent qu'une seule session de formation ne suffit pas.
Expériences menées, entre autres à l'Université du Texas à Austin a montré que les jeunes qui passaient toute la journée à lire des livres avaient des taux plus élevés de triglycérides dans leur sang le lendemain malgré l'exercice du soir - cela a incité les scientifiques à émettre l'hypothèse que rester assis pendant un certain temps change d'une manière ou d'une autre. physiologie afin que le corps ne ressente pas les effets bénéfiques attendus d'une activité ponctuelle.
Cependant, ces études ne comprenaient qu'une seule séance d'entraînement et une intensité modérée en plus. Récemment, cependant, les scientifiques ont commencé à se demander si des exercices plus fréquents, mais beaucoup plus courts, mais plus intenses, pourraient d'une manière ou d'une autre éviter les effets néfastes d'une position assise prolongée.
L'exercice intensif stimule le métabolisme
Huit hommes et femmes en bonne santé ont été invités à participer à l'expérience (dont les résultats ont été publiés dans le numéro d'avril de Medicine & Science in Sports & Exercise). Les volontaires ont passé toute la journée dans le laboratoire à s'asseoir et à se lever uniquement pour aller aux toilettes ou pour manger. Le lendemain, ils sont revenus, ont mangé un petit-déjeuner gras et pendant les six heures suivantes, les chercheurs ont surveillé leurs réactions métaboliques. Le lendemain de l'expérience, ils se sont assis à nouveau pendant huit heures - mais pas tout le temps: ils ont couru à un sprint rapide une fois par heure pendant quelques secondes. Au total, ils ont pratiqué 160 secondes tout au long de la journée.
Il est vrai que les volontaires ont utilisé un type spécial d'appareil dans le laboratoire - un vélo stationnaire inhabituel avec un volant lourd, qui est utilisé dans les laboratoires pour tester la force des jambes et des poumons des athlètes professionnels - qu'aucun de nous n'a à la maison.
Cependant, les résultats montrent clairement que même quelques secondes d'exercice très intense, répétées plusieurs fois par jour, peuvent affecter considérablement la santé: les résultats ont montré que le lendemain, les taux sanguins des volontaires étaient significativement plus bas, et leur corps au cours des six heures suivantes. brûlé plus de graisse qu'auparavant.
Les chercheurs suggèrent que l'interruption de votre travail de temps en temps - par exemple toutes les heures - avec un effort physique intense mais très bref peut inverser certains des effets d'un mode de vie sédentaire. Et bien que l'étude ait été menée sur un type de vélo rare, les scientifiques estiment qu'à la maison, un vélo stationnaire ordinaire (qui, cependant, prend un peu plus de temps à s'exercer un peu plus longtemps pour que l'effort soit aussi intense que dans le cas des volontaires), ainsi que le jogging sur place ou même un sprint rapide dans les escaliers. Il est important que l'effort soit intense et que vous le répétiez autant de fois par jour que possible et pendant autant de secondes que possible.
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